Мастни депозити по бедрата и краката - възпалена точка за огромен брой жени по цялата планета.
Особеността на този проблем е, че в областта на бедрото мазнините отлага по-бързо всички също почиства се с най-бавно темпо.
Поради тази причина към проблема с избавянето на излишните килограми по бедрата трябва да се подхожда много отговорно и внимателно.
В допълнение към физическото натоварване и козметиката, трябва да изберете правилната диета.
Струва си да започнете с какъв тип фигура може да се припише.
Проблемите с излишните килограми по бедрата са характерни за "Круша" и "Пясъчен часовник".
Жените от "ябълките" и "правоъгълниците" не са засегнати, тъй като имат напълно различна проблемна област - стомахът.
Основните правила на правилната диета за отслабване на бедрата
Компонентите на диетата могат да варират в зависимост от характеристиките на фигурата, но има няколко правила, които не се променят:
1. Първото правило е Трябва да сте напълно подготвени за началото на диетата: както физически, така и психически. Не трябва да започвате никакви промени в диетата, ако в момента се почувствате неразположение, вредни диети в края на зимата и началото на пролетта, тъй като ще има бери-бери. В резултат на грешен старт на диетата можете само да влошите ситуацията и да развалите здравето.
2. Водата е източникът на живот, В деня на нуждата й да изпие поне два литра. Необходимо е да изберете задължително изворна вода или минерална. табу за всички - газирани видове, Сутрин след събуждане изпийте няколко чаши вода (можете да добавите малко мед, лимон - това ще засили имунната система), което ще започне работата на всички органи и системи в тялото. След петнадесет до двадесет минути можете да започнете за закуска. През деня, изисква постоянна употреба на вода: чай, кафе, сок - не се брои.
3. Без значение колко ефективна е диетата за отслабване на бедрата, постоянният й спътник трябва да бъде физическа активност, Изберете висококачествена система от упражнения и не бъдете мързеливи: диетата плюс упражненията са бърз и качествен резултат.
4. Нощната храна не трябва да съществува, Три часа преди лягане трябва да бъде последното хранене. Между вечерята и първата закуска трябва да има поне дванадесет часа. През това време тялото ще има време да се отпусне и да се подмлади. Ако гладът е толкова силен, че просто не можете да заспите, пийте чай с мед или хапнете парче портокал (грейпфрут).
5. Не пийте никаква храна, След хранене трябва да мине около час и едва тогава можете да изпиете чаша чай (зелен или билков). Измивайки храната с течност, разреждате стомашния сок и храната, която е постъпила в стомаха, не се усвоява правилно.
6. Идеалното време за диета е края на лятото: до този момент всички необходими плодове и зеленчуци узряват от лехите, а не от оранжерии с маса нездравословни торове.
Диета за отслабване на бедрата: за жени "круши"
Собствениците на тази фигура трябва внимателно да се поддържат нормални и да не допускат колебания в теглото. Драстичната загуба на тегло може да доведе до много проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, възможно е появата на диабет, артрит.
Проблемът е и в това, че при активно отслабване на бедрата и задните части се нарушава кръвообращението. В резултат на факта, че кръвта не достига до мастните клетки, техният брой започва да нараства експоненциално и това вече води до следния проблем - целулита.
Основата на диетата "круши" трябва да бъде:
• грах, зърнени храни, леща (сложни въглехидрати);
• морски дарове, бяло птиче месо (катерици);
• зеленчуци, плодове;
• тестени изделия;
• яйца;
• Домати - най-ценният продукт за освобождаване от мазнини по бедрата: той подобрява метаболизма и следователно увеличава еластичността на кожата в проблемните зони.
Минимизирайте необходимостта от:
• храни, които съдържат много нишесте: картофи, ориз;
• сокове от опаковки.
Табу продукти:
• пържени храни;
• мазни, пушени;
• брашно;
• млечни продукти;
• тлъста риба и месо.
Диета за отслабване на бедрата
Диетата за отслабване на бедрата осигурява не повече от 1500 калории, повечето от които са сложни въглехидрати.
Диета за един ден
закуска
Една чаша овесени ядки, 200 милилитра портокалов сок (трябва да е изключително прясно изцеден), една ябълка или банан.
обяд
Няколко парчета хляб (ръжен или трици), моркови, целина, няколко малки парчета месо (пилешки гърди), домат, малко парче нискомаслено сирене, грозде.
Следобеден чай
Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, една малка ябълка.
Вечерята
Варена гърда или постна риба, варен боб. Салата от домат и зелен грах, задушени. Можете да напълните със зехтин.
десерт: шоколадов пудинг без захар.
Диета за отслабване на бедрата: часовници
Правила на перфектна диета:
• Храната трябва да бъде частична и да бъде пет до шест пъти на денПорциите са малки. Ако не сте сигурни, че можете да получите достатъчно малка порция, заблудете визуално стомаха. Вземете малка чиния, върху която същото количество храна като голяма ще изглежда много по-голямо, като по този начин заблуждава мозъка, а следователно и стомаха.
• За часовниците важно е да увеличите количеството на протеиновите храни и намаляват лесно усвоимите въглехидрати.
• Напълно е необходимо да се откажете от лошите навици: тютюнопушене, алкохол, тъй като те имат пагубен ефект върху щитовидната жлеза, която от своя страна започва по-активно да произвежда хормони, което води до отлагането на мазнини в проблемните зони.
• Диета за отслабване за бедрата пълен отказ от газирани напиткиенергийни инженери.
Като започнете да диете, имате нужда от пропорционален прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Невъзможно е напълно да се откаже от един от компонентите или да се намали, тъй като това незабавно ще се отрази на здравето на тялото като цяло, косата, ноктите, кожата и нервната система в частност.
Продукти, чието присъствие е задължително в диетата:
• пилешко филе, варена пуйка без кожа;
• зелени;
• морски дарове;
• постно месо;
• обезмаслено мляко;
• постна риба;
• ферментирали млечни продукти (нискомаслени);
• яйца;
• зеленчуци, плодове.
Продукти, които трябва да бъдат сведени до минимум:
• тестени изделия;
• ядки;
• авокадо.
Табу продукти:
• пържени храни;
• сладко
• брашно;
• солени;
• алкохол.
закуска
Двадесет минути след като изпиете чаша вода, можете да пристъпите към закуска. Трябва да се зареди с енергия преди вечеря. Чудесен вариант е варено пилешко или пуешко гърло и зеленчукова салата. След час изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок.
Втора закуска
Салата от зеленчуци и яйчен белтък, подправена с растително (зехтин) масло.
обяд
Попълнете баланса на протеини, мазнини и въглехидрати риба, печена със зеленчуци.
Следобеден чай
Доматен сок - 200 милилитра и тънка филия трици хляб.
Вечерята
Вечер попълнете резервите на калций: разчита на порция извара с ниско съдържание на мазнини и чаша кефир.
Диетата е предназначена за две до три седмици.
Продукти за отслабване
Изчислявайки диета за отслабване на бедрата, не забравяйте да вземете предвид дини и пъпеши, Тези вкусни храни ще ви помогнат да премахнете излишната вода от тялото и да изгорите омразната мазнина.
Храни, богати на калий, са незаменими по време на диетата, те няма да позволят подуване на краката, предотвратяват появата на такова неприятно явление като конвулсии. Вашата маса трябва да бъде репичка, касис, броколи, мед.
Не забравяйте да включите в диетата цитрусови плодове: портокал и грейпфрут, които помагат за ефективно разграждане на мазнините. Показателно е, че тези плодове трябва да бъдат не само на масата, но и да се използват в козметични процедури: маски, обвивки, ексфолианти.
Ако диетата за отслабване на бедрата ви плаши с монотонността си, а фантазията не ви позволява да вземете храна, има система за диета за седмица или няколко седмици.
Диета за отслабване на бедрата за една седмица
Първи ден
Закуската трябва да се състои от ръжен хляб и парче нискомаслено сирене. Можете да го пиете със зелен чай, без да добавяте захар за един час.
Обядът ще попълни енергията: за това гответе варена гърда и зеленчукова салата. Пийте надолу с пресен сок.
За вечеря перфектен карфиол, печен на фурна.
Втори ден
Закуската трябва да е питателна, така че овесена каша на пара в мляко, банан и лек билков чай е най-добре.
Обядът може да бъде полезен и по време на работа, така че вземете със себе си две филийки тост и две филийки нискомаслено твърдо сирене. Напълнете обяда си с чаша пиещо кисело мляко.
Вечерята трябва да е лека и да не претоварва стомаха, така че трябва да готвите зеленчукова супа с филийка препечена филийка.
Трети ден
Закуската на третия ден е две филийки ръжен хляб с твърдо сирене, нискомаслени сортове и безалкохолно яйце. След час изпийте чаша чай с мляко, но без захар
За обяд отлична супа на базата на бульон от гърдата и салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимон.
На вечеря изпечете във фурната постна риба (или я пригответе на скара), към която можете да сервирате зелен грах и варен боб. Измийте със зелен чай.
Четвърти ден
Започнете деня си със салата от пресен домат, сирене и морски дарове. Допълнете сутринта с чаша пиещо кисело мляко.
Супата за обяд ще бъде най-добре дошла. Добавете зеленчукова салата и чаша чай.
Висококалоричната вечеря от 100 грама агнешко печено на скара и салата от зеленчуци няма да ви позволи да си лягате гладни. Измийте с билков чай.
Пети ден
Вземете заряд от сутрин от овесени ядки и банан. Допълнете сутринта с ободряващ зелен чай.
За обяд можете да се почерпите с картофено пюре и зеленчукова салата. Изпийте надолу с кефир с 1% мазнини.
Вечерта попълнете баланса на протеини в тялото на печена риба със зеленчуци и чаша пиещо кисело мляко.
Шести ден
Започнете сутринта на шестия ден със салата и банан. Зеленият чай с лимон ще бъде чудесно допълнение.
Обяд, който ще ви подкрепя през целия ден - варени пилешки гърди, парче твърдо нискомаслено сирене и чаша чай.
Вечер можете да се почерпите с макаронени изделия с доматена сос. Измийте с билков чай.
Седмият ден
Закуската е варено яйце, две филийки сирене, няколко филийки ръжен хляб.
Следобед вечеряйте с варено месо (пилешко или пуешко), резен сирене и чаша бульон. След час можете да изпиете чаша от любимия си чай.
Три часа преди лягане хапнете чиния зеленчукова салата и изпийте чаша прясно изцеден сок.
Витамини с диета
Ако решите да преминете на диета за отслабване на бедрата, ще трябва да се грижите за витамините, които задължително трябва да се приемат. Всички микроелементи ще дойдат с храната, но броят им е твърде малък, така че Необходимо е да се вземат и таблетки означава: аскорбин (витамин С), витамини от група В, витамин D, омега-3, магнезий, витамин Е.
Всички тези витамини - ключът към правилното функциониране на тялото. Ако не получите поне един компонент, разстройството ще започне в здравословно състояние, следователно, с началото на диета за отслабване, резервирайте комплекс от витамини.
Физическа активност
Диетата за отслабване на бедрата не изключва физическите натоварвания, или по-скоро ще бъде непълна без редица упражнения, които ще помогнат за намаляване на телесните мазнини и стягане на кожата, правейки я по-еластична. Обърнете внимание на клекове, удари в ръка, скачане на въже.
Правилната диета и спорт - ключът към красиво опънато тяло!
