Вашият метаболизъм, тегло и щитовидната жлеза имат сложни взаимоотношения. Много хора, диагностицирани с хипотиреоидизъм, изпитват наддаване на тегло. За някои внезапното натрупване на тегло е това, което ги кара да отидат да видят своя лекар и да получат потвърдена диагноза. За други хора е трудно да се управлява хипотиреоидизма, който кара скалата да се колебае. В зависимост от случая, ето някои начини да управлявате теглото си с хипотиреоидизъм.
Повишаване на метаболизма с диетични промени
За да надвиете битката за наддаване на тегло, първо ще трябва да започнете своя метаболизъм. Можете да постигнете това по много начини. Добавянето на специфични витамини и минерали в диетата ви може да помогне за регулирането на щитовидната жлеза. Те включват:
- Йод: намерен в морски дарове и йодирана морска сол
- Селен: намерени в риба тон, гъби, говеждо, слънчогледово семе, соя и бразилски орехи
- Цинк: открит в пуйки, агнешко, сардини, пресни стриди, орехи, слънчоглед и бадеми
- Желязо: намерено в леща, боб, тиквени семки, черна меласа, миди, спанак и бял боб
- Мед: намерени в кубче, омар, доматено пюре, тъмно шоколад и гъби shiitake
- Витамини A, B, C и E: намерени в броколи, маруля, пъпеш, чушки, фъстъци, яйчни жълтъци, бял ориз, риба и банани
Уверете се, че говорите с лекаря си, преди да започнете да приемате някаква добавка. Твърде много или твърде малко от някои добавки могат да повлияят неблагоприятно на функцията на щитовидната жлеза.
Говорейки за храна, алергиите към определени храни могат да накарат тялото ви да не абсорбира някои витамини и минерали, както трябва. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и трудности при изгарянето на калориите, които консумирате. Говорете с лекар за всички хранителни алергии, които смятате, че имате. Поддържането на дневник за храна с всички свързани симптоми ще ви помогне да стесните причината.
Получаване на подходящите лаборатории
Има широк диапазон от нормални стойности за нивата на хормона на щитовидната жлеза, затова не забравяйте да обясните на Вашия лекар резултатите от тестовете и защо те са или не са подходящи за Вас. Въпреки нормалните резултати от теста за щитовидната жлеза, регулирането на дозата на щитовидната жлеза може все пак да е необходимо,
Упражнение и обучение по сила
Упражнението е важна част от всички планове за управление на теглото. С хипотиреоидизъм ключът е да се движите сами. Ако 30 минути упражнения с висока интензивност изглеждат прекалено много за работа, продължете напред и разбийте сесията в по-лесно управляеми времеви рамки.
Балансирайте тренировката си, като се съсредоточите върху тренировката за сила три до четири пъти седмично. Упражненията, като подложки за крака, лицеви опори и дъски, са чудесни начини да започнете тренировката, а по-високата мускулна маса ще повиши метаболизма ви. Разбира се, говорете с лекаря си, преди да започнете тренировка или тренировъчна програма.
Направи си сам
Храненето и здравословното хранене са важни, независимо от това, което се чете от скалата. Определянето на реални цели и малки етапи, за да отпразнувате по време на вашето пътуване, ще ви държи мотивирани, докато се качвате на вашето хипотироидно пътуване със загуба на тегло.
