Когато сте бременна, важно е да ядете достатъчно, за да дадете на развиващото се бебе жизненоважните хранителни вещества, от които се нуждаят, за да станат силни. Повечето лекари насърчават жените да получат малко тегло по време на бременността си, но какво трябва да направите, ако вече сте със затлъстяване?
Затлъстелите жени имат по-голям риск от усложнения при бременност, като прееклампсия и гестационен диабет. Бебетата им също имат по-висок риск от преждевременно раждане и някои вродени дефекти. В миналото лекарите не искали да насърчават загубата на тегло по време на бременност за затлъстели жени, защото се страхували, че това ще навреди на бебето. Но новите изследвания показват, че затлъстелите жени могат безопасно да упражняват и диета, за да отслабна, без да окажат отрицателно въздействие върху благополучието на бебето.
Ако сте затлъстели, все още можете да имате здравословна бременност и раждане. Прочетете нататък, за да научите съвети как да отслабнете безопасно и ефективно по време на бременност.
Дали е безопасно да отслабнете по време на бременност?
Неотдавнашно проучване, публикувано в Британския медицински справочник, установило, че затлъстели жени, на които е предложено диетолозно консултиране по време на бременността, са постигнали по-добри резултати както за майката, така и за бебето. Жените получават информация за ядене на балансирана диета, водене на дневник за храна и занимание с лека физическа активност като ходене.
Изследването установи, че тези интервенции, особено диетичните промени, са свързани с 33% намален риск от прееклампсия и 61% намален риск от гестационен диабет. Храненето здравословно намалява и риска от гестационна хипертония и преждевременно раждане.
Ако сте затлъстели и бременни, бременността ви може да бъде идеалната възможност да започнете свежи със здравословен начин на живот.
Смятам ли за затлъстяване?
Смятате, че сте затлъстели, ако имате индекс на телесна маса (BMI) 30 или по-висок. ИТМ се изчислява, като използвате височината и теглото си. Можете да въведете информацията си и да намерите BMI с онлайн калкулатор. Ако сте затлъстели, със сигурност не сте сами. Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги, 1 на всеки 3 възрастни жени в Съединените щати е затлъстяло.
Какви са рисковете, ако сте бременна и затлъстели?
Затлъстяването увеличава риска от усложнения по време на бременност. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът от:
- спонтанен аборт
- гестационен диабет
- високо кръвно налягане и прееклампсия
- кръвни съсиреци
- по-тежко кървене, отколкото обикновено след раждането
Тези проблеми могат да се случат и при всяка бременна жена, със затлъстяване или не. Но с по-висок BMI рискът се увеличава.
Какви са рисковете за бебето, ако сте бременна и затлъстели?
Затлъстяването също може да увеличи риска от проблеми за вашето бебе.
Проблемите за вашето бебе могат да включват:
- рано (преди 37 седмици)
- по-голямо тегло при раждане
- повече телесна мазнина при раждането
- раждане на мъртво дете
- вродени дефекти като спина бифида
- повишен риск от хронично заболяване като сърдечно заболяване или диабет по-късно в живота
Как мога безопасно да отслабна по време на бременност?
Каквото и да правите, направете го умерено. Сега не е моментът да експериментирате с строга диета или интензивна тренировъчна програма.
Консултирайте се с Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност. Те могат да ви помогнат да излезете с рутина и да отговорите на всички въпроси, които може да имате. Вашият лекар може също така да ви насочи към диетолог или обучител за оценка и персонализиран съвет за здравословно хранене и физически упражнения по време на бременност.
Отнасяйте се към бременността си като възможност
Бременността може да бъде чудесно време да започнете тренировъчна програма и да промените диетата си. Бременните жени са по-склонни да посещават редовно своя лекар и да задават много въпроси. Те също са склонни да бъдат силно мотивирани да променят начина си на живот, за да поддържат бебетата си здрави.
Започнете бавно
Трябва да започнете всяко ново упражнение бавно и да изграждате постепенно с течение на времето. Започнете с пет или 10 минути упражнения всеки ден. Добавете още пет минути през следващата седмица.
Вашата крайна цел е да останете активни в продължение на около 30 до 45 минути всеки ден. Ходенето и плуването са чудесен избор за хора, които трябва да се упражняват. И двамата са нежни по ставите.
Дръжте списание
Едно онлайн списание за храни е чудесен начин да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества и пиете достатъчно вода всеки ден. Можете да определите дали вашата диета включва твърде много захар или натрий, или ако липсва определено важно хранително вещество. Списанието също е полезно средство за проследяване на настроението и нивото на глада.
В допълнение, списание е най-добрият начин да планирате графика си за тренировка и да създадете рутинна работа, която работи за вас. Колкото по-рано можете да влезете в рутина, толкова по-добре.
Много уеб сайтове също имат наличен форум на общността, за да можете да се свържете с други хора, които имат подобни цели. Можете също така да споделяте фитнес програми, рецепти и други съвети, за да се придържате към новия си здравословен начин на живот.
Избягвайте празни калории
По време на бременност, яжте и пийте следното умерено (или изрежете напълно):
- бързо хранене
- пържена храна
- микровълнова вечеря
- сода
- сладкиши
- захарни изделия
В едно проучване изследователите установиха, че промените в диетата са по-ефективни от упражняването само помагайки на жените да намалят наддаването на тегло и да подобрят резултатите за тяхното бебе. Жените ядат балансирана диета с комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини и съхраняват дневник за храна, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества.
Диетата на диетите
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Бременността ви не е време да изпробвате нова диета. Тези диети често са много ограничаващи калориите. Те няма да осигурят на бебето ви хранителните вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави.Всъщност, диетите на момичетата могат да бъдат изключително опасни за вашето бебе, ако те карат да отслабнете прекалено бързо или ако те ви позволяват само да ядете много малка гама от храни. Вашето бебе се нуждае от много различни витамини и не може да ги накара да приемат рестриктивна диета. По-добре е да го разглеждате като промяна на начина на живот, а не като диета.
Не прекалявайте с тренировките
Умерената физическа активност няма да навреди на вашето бебе. Но напрегнатото упражнение може да бъде опасно по време на бременността. Добро правило е, че трябва да можете да провеждате разговор с приятел удобно, докато упражнявате. Ако дишате прекалено силно, за да говорите, вероятно е трудно да работите. Слушайте тялото си. Ако нещо боли, спрете да работите и си починете.
Избягвайте всякакви видове спортове за контакт или дейности, които могат да ви изхвърлят от равновесие и да ви накарат да паднат, като ски, конна езда или планинско колоездене.
Ако искате да се движите, стационарният велосипед е по-безопасен от обикновения велосипед.
Вземете пренатална добавка
Докато една здравословна, балансирана диета съдържа повечето от необходимите витамини и минерали за вас и вашето бебе, което да ви бъде, приемането на пренатална добавка може да помогне за запълването на всякакви пропуски. Пренаталните витамини се различават от възрастните мултивитамини. Те съдържат повече фолиева киселина, за да предотвратят дефекти на невралната тръба и повече желязо, за да предотвратят анемията.
Пренаталните добавки могат да ви помогнат да отбягвате апетита и преяждането, защото тялото ви няма да се чувства лишено.
Вратата
Ако сте затлъстели, все още можете да имате здравословна бременност. Опитайте се да останете активни и да ядете здравословни храни. Предоставянето на бебето на необходимите витамини и хранителни вещества е по-важно от броя на скалата. Ако не можете да отслабнете, не се тресете. Просто се придържайте към здравословното хранене и умереното упражнение и се опитайте да ограничите наддаването на тегло.
След като сте у дома с бебето си, продължете здравословното хранене и навиците си за упражнения, така че да бъдете здрава майка.
