Преглед
Чувството за емоционално вцепенение или обща липса на емоции може да бъде симптом на няколко различни медицински състояния или страничен ефект от някои лекарства. Тя може да предизвика чувство на изолация или емоционално прекъсване от останалата част на света. Изтръпването може да бъде непоносимо за много хора, които го изпитат.
Разберете какво представлява, защо се случва и как да се лекувате и предотвратете.
Каква е емоционалната изтръпване?
Емоционалната изтръпване може да бъде трудно да си представите, ако не сте го изпитали сами. Някои хора го описват като чувство на празнота или смайване, докато други се чувстват изолирани. Някои смятат, че нямат бъдеще или че няма надежда, че изтръпването ще изчезне.
"Често се чувствам невидим, като че ли съм призрак. Гледам моето семейство да се занимава един с друг, но имам чувството, че има невидима бариера, която ме предпазва от присъединяването им ", описва Ейми Х., която е изпитала емоционална изтръпване от депресията. "Аз съм като подводница, която се движи незабелязано, взимайки емоциите на други хора като сонар. Но ако ме попитате какво представляват моите чувства, няма да мога да ви кажа. "
Ребека С. * има подобен опит с изтръпване, причинено от депресия. "Светът около мен често изглежда леко повърхностно, [като] просто преминавам през движенията и не мога да се свържа с околната среда", обяснява тя. "Това ме кара да се чувствам така, сякаш в мозъка ми има статичен аналогов телевизор. Не мога да общувам или да мисля дълбоко. "
Някои хора описват емоционалната изтръпване като чувство на неразположение или неоснователно. "Всъщност се чувстваш като когато излезеш, преди да заспиш", каза Аманда Д. "Усеща се като несвързан. Понякога, особено когато минаваш през нея, наистина е трудно да разбереш как светът продължава да се движи, когато трябва да спре.
* Някои имена са променени по искане на интервюираните.
Какво причинява емоционална скованост?
Има редица различни неща, които могат да причинят емоционална изтръпване. Депресията и тревожността са две от най-честите причини. Тежките нива на остър повишен стрес или нервност могат също да предизвикат чувства на емоционална изтръпване. Посттравматичното стресово разстройство, което може да бъде свързано с депресия и безпокойство, може да ви накара да се чувствате и вцепенено.
Някои лекарства също могат да причинят изтръпване. Най-често срещаните виновници са лекарства, използвани за лечение на тревожност и депресия. Тези лекарства могат да повлияят на това как мозъкът обработва настроението и емоциите.
Има няколко начина, по които може да възникне емоционална изтръпване. Стрес хормоните могат да наводнят вашите системи и да причинят различни реакции в тялото, които могат да доведат до емоционална изтръпване. Например, хормоните на стреса могат да повлияят на лимбичната система. Лимбичната система се намира близо до центъра на мозъка ви и е отговорна за вашите емоции. Хормоните на стреса също могат да повлияят на другите хормони в тялото ви, което от своя страна може да повлияе на вашето настроение. И двата ефекта могат да ви накарат да се чувствате изтръпнали.
В някои случаи тялото ви може да стане толкова напрегнато, че да станете претоварени емоционално и физически уморени. Това изчерпване на емоционалната и физическата енергия може да създаде емоционална изтръпване.
Как да се лекува емоционална изтръпване
Въпреки това, как може да се почувства, емоционалната скованост не е постоянна. Лечението е на разположение, за да осигури както незабавно облекчение, така и дългосрочна ремисия.
Първата стъпка в лечението на емоционалната изтръпване е да се идентифицира и лекува основната причина. Вашият лекар може да помогне с това, въпреки че може да ви насочи към терапевт или психиатър. Ще ви попитам какви лекарства приемате и какви други симптоми имате. Ако лекарят смята, че е виновен един от вашите медикаменти, те могат да го заместят с нещо друго.
Непосредствени възможности за облекчение
За да започнете да получавате по-бързо освобождаване от емоционалната изтръпване, можете да опитате няколко възможности за лечение.
Назначете среща с психиатър: Психиатър може да превключи на вашите медикаменти или да Ви предпише ново лекарство. Те могат да предложат техники за справяне, които да ви помогнат да възвърнете емоционалното си усещане отново. Лекарствата, които предписват, може да са бързодействащи и да осигуряват бързо облекчение. Докато антидепресантите обикновено отнемат около шест седмици, за да започнат да работят, лекарят може да предпише анти-тревожно лекарство, което да вземете, докато другият наркотик се изгражда във вашата система.
Разчитайте на вашата система за поддръжка: Дори ако имате проблеми с свързването, се обърнете към хората, които ви обичат. Може да са в състояние да ви помогнат да се свържете и може да намерите облекчение, като им кажете какво изпитвате.
Упражнение: Когато се чувствате вцепенени, последното нещо, което може да искате да направите, е да станете и да се движите, но това е едно от най-хубавите неща, които можете да направите. Курсове по плуване, плуване, йога и кикбокс са чудесни за облекчаване на стрес, но дори и просто да се разхождате в квартала, може да помогнете за наводняването на мозъка с ендорфини. За да получите най-добри резултати, упражнявайте ежедневно.
Вземете много сън: Ако можете да получите най-малко осем часа добро качество на сън всяка нощ, тя може да спомогне за подобряване на вашето настроение бързо.
Научете 10 стратегии за самообслужване, които да ви помогнат да управлявате депресията "
Дългосрочна грижа
За дългосрочни методи за лечение и предотвратяване на емоционална изтръпване, следвайте тези тактики:
Яжте добре балансирана и здравословна диета: Чрез яденето на здравословни, хранителни плъхове, вие зареждате тялото си, за да работите по най-добрия начин. Това включва регулиране на настроението и подобрение.
Намаляване на стреса: Стресът е огромен фактор, допринасящ за емоционалната скованост. Намаляването на стреса, което изпитвате, или подобряването на начина, по който го управлявате, може да повлияе позитивно на тялото ви, да намали стресовите хормони и да ви помогне да възвърнете емоционалното усещане.Намалете стресорите в живота си и практикувайте техники за стресиране като медитация или внимание, за да управлявате по-добре стреса, от който не можете да се отървете.
Научете се да идентифицирате и изразявате емоции: За тези, които са били емоционално вцепенени за продължително време, може да бъде трудно да се идентифицират или обработват различни емоции. Терапевтът може да помогне с това. Направете среща с професионалист във вашия район, който може да ви помогне да почувствате емоциите си.
перспектива
Ако изпитвате емоционална изтръпване, знайте, че без значение как се чувствате, не сте сами и няма да продължи вечно. Достигнете до хората, които обичате, и се свържете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да преодолеете разликата и да ви приближа една крачка по-близо до емоционалното усещане.
