Поддържане на мозъка във форма
Физическата фитнес получава много внимание и за добра причина. Здравословното тяло може да предотврати състояния като сърдечни заболявания и диабет и да ви помогне да запазите независимостта си, когато сте на възраст.
Психичната фитнес е също толкова важна, колкото физическата годност, и не бива да се пренебрегва. Включването на упражнения за умствена грижа в ежедневието ви може да ви помогне да извлечете ползите от по-рязкото съзнание и по-здравословно тяло в продължение на години.
Психичната фитнес означава да запазите мозъка и емоционалното си здраве в най-горната форма. Това не означава обучение за "мозъчни олимпийски игри" или тестване на IQ тест. Той се отнася до серия от упражнения, които ви помагат:
- забави
- намаляване натиска на
- подсилва паметта за записване
Връзка между тялото и тялото
Не е изненада, че колкото повече помагате на тялото си, толкова повече помагате на ума си. Физическата активност увеличава притока на кислород към мозъка ви. Той също така увеличава количеството ендорфини, "хубавите" химикали в мозъка ви. По тази причина не е изненадващо, че хората, които са в добра физическа форма, също са склонни да се радват на по-високо ниво на умствена подвижност.
Участието в енергична физическа тренировка може да ви помогне да се биете с депресия и да придобиете по-позитивен поглед върху живота. Това също е чудесен начин да победите стреса, който може да ви навреди умствено и физически.
Психичното упражнение е също толкова полезно. Според проучване в Сборника на Националната академия на науките някои упражнения за обучение в паметта могат да увеличат "флуидната интелигентност", способността да разсъждават и да решават нови проблеми.
Докато упражнението е добро за мозъка и тялото, така е медитацията. Медитацията, заедно с други методи, е алтернативен начин за лечение на депресия. Потискането на ума ви позволява да решите проблема по по-спокоен начин.
Предимства на умствената фитнес
Когато лягате след дълъг ден, тялото ви започва да се отпусне. Но умът не винаги следва.
Визуализацията може да помогне. Често можете да постигнете усещане за спокойствие чрез изображения, процеса на изобразяване на спокойна сцена или място. Тази практика може да намали напрежението както в тялото, така и в ума ви, като предизвика неврони в по-слабо доминиращата област на мозъка ви.
По-малко доминиращата страна на мозъка ви е областта, която контролира чувствата на самочувствие и оптимизъм. Когато мислите за нещо различно от ежедневните ви тревоги, увеличавате активността в нервните структури на тази област на мозъка.
В крайна сметка, визуализацията може да повиши емоционалното ви благосъстояние и да ви успокои психически.
Станете психически годни
Поддържането на ума ви умствено не е толкова трудно, колкото подготовката за маратон, но това е добра аналогия. Можете да добавяте умствени упражнения към многото дейности, които вече извършвате, като например:
- четене
- бълнувания
- намиране на хумор в живота
Можете да опитате следните подходи, за да увеличите умствената си годност.
Спрете мултитаскинг
Може да мислите, че мултитаскингът ви позволява да правите повече неща наведнъж, но всъщност създава повече проблеми, отколкото решава. Фокусирането върху една задача едновременно ще подобри концентрацията ви и ще ви помогне да бъдете по-продуктивни.
Бъдете положителни със себе си
Позитивното утвърждаване е едно от начините за повишаване на умствената компетентност.
Утвърждаването или говоренето на себе си по положителен начин включва засилване на нервните пътища, за да донесете високо ниво на самочувствие, благополучие и удовлетворение.
За да започнете, направете списък с вашите добри качества. Напомнете си, че не е нужно да сте съвършени. Задайте цели за това, което искате да подобрите, и започнете да правите малки, за да избегнете претоварването.
Опитайте нещо различно
Новите преживявания могат да ви насочат и към пътя към психическото състояние. Можете да настроите нови подходи в ежедневието си по различни начини:
- Опитайте с нови храни.
- Опитайте нови начини за изпълнение на рутинни задачи.
- Пътуване до нови места.
- Вземете нов начин за работа или магазин за хранителни стоки.
Според Асоциацията на Алцхаймер научните изследвания показват, че поддържането на мозъчния ви актив повишава жизнеността му. Правенето на нови неща по нови начини изглежда спомага за задържането на мозъчните клетки и връзките. Може дори да произвежда нови мозъчни клетки. По същество пробивът от вашата рутина може да помогне на мозъка ви да остане здрав.
Играя игри
Игрите, които изпробват разсъждения и други части на мозъка ви, са забавни начини да запазите ума си остри. Помислете за тези игри:
- кръстословици
- настолни игри
- Судоку
Игрите са чудесен начин да изградите своя мозъчен мускул. Дори бързият екшън видео игри може да повиши способността ви да научите нови задачи, според проучване в списание Current Biology. Проучването е открило неоспоримо доказателство, че видеоигрите може да увеличат обхвата на вашето внимание, времето за реакция и способността за смяна на задачите. В допълнение към видеоигри, опитайте всяка игра, която използва използването на:
- логика
- обосновавам се
- любопитни факти
Прочетете още
Четенето е чудесно за мозъка ви. Докато четете това изречение, мозъкът ви обработва всяка дума, като незабавно припомня смисъла.
Отвъд механиката, четенето ви помага да визуализирате предмета на страниците преди вас и да си представите какви са гласовете в писмения диалог. Това също може да бъде отлична техника за релаксация.
Четенето е чудесна дейност, защото може да забули въображението и да възпламени толкова много различни части на мозъка. Има безкрайни жанрове и видове материали за четене. Малко вероятно е да излезете от интересни неща, за да прочетете.
Отделете време
Психическата фитнес не е нужно да отделя много време. Прекарването на няколко минути по него всеки ден може да ви помогне да се чувствате по-добре и да мислите по-ясно. Не забравяйте, че релаксацията и визуализацията са също толкова важни в умствената тренировка, колкото по-енергичните дейности, като упражнения с памет или игри.Опитайте се да добавите една или две дейности наведнъж към вашата умствена тренировка, като например:
- отпускащ
- визуализиране
- потвърждавайки
- упражнения с памет
- игра на табла
Вратата
Психичната годност е важна за поддържането на мозъка и здравето на тялото ви, особено когато сте на възраст. Има много видове упражнения за умствена сръчност и не е нужно да ходите в салона, за да ги направите. Те включват активни такива като изучаване на нова песен или игра на игра, както и спокойни такива, като упражнения за релаксация и визуализация. Настройте психически фитнес в календара си точно до графика за тренировка. Вашият ум и вашето здраве си заслужават.
