Мастурбацията е нормална част от сексуалното здраве. Това е забавна дейност, която може да бъде безопасен начин за изследване на сексуалността и самодоволството.
Ако обаче мастурбацията ви пречи да изпълнявате ежедневни задачи или тя пречи на работата или отговорностите си, може да е време да се опитате да създадете по-добри взаимоотношения с дейността.
Важно е да запомните, че мастурбацията не е лоша. Това няма да причини странични ефекти. Всъщност, това може да бъде доста полезно. Все пак, ако ви притеснява, е възможно да напуснете или да отскочите. Ето как.
Когато мастурбацията е проблем
Мастурбацията е често срещана. Хората, които се задоволяват със сексуални връзки с партньор, мастурбират. Хората, които не са във връзка, мастурбират. Хората, които нямат приятен сексуален живот, също мастурбират. За повечето хора мастурбацията е нормална дейност.
Понякога мастурбацията може да стане проблематична. Това се случва, когато:
- не може да контролира желанието да мастурбира
- прескочите работа, училище или социални функции, за да можете да мастурбирате
- планирайте деня си, когато можете да мастурбирате
Как да спрем мастурбирането>
Да се научиш да спираш мастурбирането е процес. Трябва да преодолеете настояванията и поведението, които практикувате в продължение на месеци, вероятно години. Това може да отнеме време. Но това е възможно.
Както при всяко друго поведение, което се чувства извън контрол, преквалификацията, за да не се мастурбира, изисква поредица от стъпки и стратегии. Те могат да включват следните подходи.
Намерете терапевт
Когато сте готови да развиете здравословна връзка с мастурбиране или да спрете напълно, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към съветник, психолог или психиатър, специалист по сексуално здраве.
За да намерите местен секс терапевт, посетете Американската асоциация на сексуалните педагози, съветници и терапевти (AASECT).
Тези специалисти са обучени да помагат на хора със сексуални здравни проблеми като вашите и могат да ви предложат препоръки.
Бъди честен
Мастурбацията често носи стигма. Някои религиозни, културни и духовни традиции свързват мастурбацията с неморалността или греха.
Мастурбацията не е нито лоша, нито неморална. Това е нормално и здраво. Ако се чувствате виновни или разстроени, защото мастурбирате, кажете на вашия терапевт или доктор. Много е важно двамата да стигнете до корена на чувствата си, за да ги преодолеете.
Отделете време
Терапията не е едно гише. Едно посещение е стъпка към помощ, но трябва да очаквате да видите терапевт, който е специализиран в сексуалното здраве в продължение на няколко седмици или месеци.
Докато продължавате да се срещате и говорите, ще започнете да се чувствате по-комфортно. Това може да ви помогне да бъдете по-честни и предстоящи за вашите чувства и поведения.
Остани зает
Поддържането на пълен график ще намали възможностите, които имате за мастурбация. Намерете дейности, които са самоуспокояващи, ангажирани или вълнуващи.
Това може да включва упражнения, внимание, йога, откриване на ново хоби, правене на дати с приятели за вечеря или проучване на нови музеи или експонати. Когато сте зает, намалявате възможностите за мастурбация.
Грижете се за тялото си
Здравословното хранене и физически упражнения са полезни за вашето тяло по много начини. За хората, които се опитват да спрат да мастурбират, новият акцент върху грижата за себе си може да намали настояванията или да даде мотивация да се противопоставят. Тя също така може да осигури нов фокус за вашата енергия и усилия.
Разработване на стратегии
С помощта на Вашия лекар или терапевт, установете времето за неприятности. Може би мастурбирате през нощта преди лягане. Може би мастурбирате в душ всяка сутрин.
Ако можете да определите кога сте най-вероятно да мастурбирате, вие и вашият лекар може да излезете с дейности и планове, за да преодолеете желанието и поученото поведение.
Намерете група за поддръжка
Отчетността е важна за всеки, който се опитва да промени поведението, което се чувства извън контрол. Тя също може да ви помогне да развиете нови поведения. Предлагат се групи за подкрепа за хора със сексуално поведение извън контрол.
Посъветвайте се с Вашия лекар или терапевт, ако има група за подкрепа във вашия район. Също така, групите за онлайн поддръжка може да са от полза за хора, които не могат да се срещнат с традиционни групи за поддръжка на личности.
Ограничи само времето си
Времето за престой може да бъде трудно за хора, които се опитват да преструктурират поведението. Опитайте се да преместите дейностите, които обикновено извършвате самостоятелно, в по-обществено пространство.
Например, ако искате да гледате спорт, отидете в спортен бар или кръчма, вместо да останете вкъщи. Ако с нетърпение очаквате нови епизоди от шоу, домакин на зрителска партия, така че приятелите ви идват у дома ви.
Носете допълнително дрехи през нощта
Бельото осигурява само лека физическа бариера между вас и вашите гениталии. Но триенето или докосването през нощта може безмилостно да ви насърчава да мастурбирате. Носете допълнителен слой дрехи или две, за да намалите усещането, ако се разтривате.
Спри гледане на порнография
Стимулирането от порнографията може да е твърде силно, за да се преодолее. Вземете мерки, за да се предпазите от достъп до порнография.
Изхвърлете всички филми, списания или друго съдържание. Преместете компютъра си в обществена стая в къщата, за да не можете да бъдете сами, когато го използвате. Можете също така да инсталирате софтуер за блокиране на порно. По-важно е да определите каква е функцията на порното ви.
Бъди търпелив
Поведение, което се чувства извън контрол, не се формира за една нощ, а не и за една нощ. Бъдете търпеливи в процеса. Ангажирайте се с крайния резултат и разберете, че може да ударите препъни нагоре по пътя. Определянето може да ви види през неизбежните грешки и борби.
Долния ред
Мастурбацията е здравословна нормална дейност. За някои хора обаче може да започне да се намесва в ежедневието и дейностите. Въпреки че няма физически странични ефекти, които да мастурбират често, това може да попречи на вашата работа, училище и взаимоотношения.
Ако това се случва с вас, научаването за спиране или намаляване на мастурбацията може да ви помогне да имате по-здравословна връзка с тази сексуална активност.
Намерете помощта, от която се нуждаете, за да се чувствате по-добре в контрола на вашето сексуално здраве. Не се обезсърчавайте, ако процесът е труден. Останете фокусирани и се обърнете за помощ от здравен специалист, който е обучен в човешката сексуалност.
