Виждали сте приятели да го правят. Знаете, че това е наблизо, но стъпките, които да стигнете до него, изглеждат огромни и не сте сигурни къде да започнете. Стотици хиляди хора завършват състезания всяка година, като маратонът и 5K са най-популярните събития. Може да сте сред тези, които преминават през финалната линия. Направете бебешки стъпки, за да постигнете целта си. Не се смущавайте от предизвикателството - обуйте обувките си за тренировка и нека да започнем!
1. Открийте причината за това.
Защо се опитвате да завършите маратон или 5K? Трудно е да се избере само една причина. Независимо дали сте начинаещ или по-опитен атлет, аеробното упражнение, което ще получите докато тренирате и участвате в състезание, насърчава здравословното състояние. Да не говорим за удовлетворението, което идва от настройването, движението и постигането на целта.
Ако това е забавно, че сте след, много състезания предлагат празнично преживяване, осигуряване на храна, музика, тениски, финалист медали и снимки на вашата раса. Това също може да бъде чудесен начин да срещнете нови приятели или партньори за обучение. И ако тези причини не са достатъчни, за да ви убедят, някои събития се удвояват като събирачи на средства за достойни причини.
2. Изберете разстоянието си.
Решихте, че искате да завършите състезание по пътищата. Сега, когато сте ангажирани, изберете дължината, която искате да стартирате или да ходите. Два отлични избора за настройка на целта са 5K (3.1 мили) и маратон (26.2 мили).
Ако сте начинаещ, започнете малко: можете успешно да тренирате за 5K само за осем седмици. Ако сте по-опитен състезател, който търси ново предизвикателство, маратонът може да направи този трик. В зависимост от нивото ви на фитнес, можете да тренирате за маратон в рамките на 12 до 16 седмици.
Като част от първата си стъпка, трябва също така да решите дали искате да управлявате разстоянието си или да го вървите. Ако сте нови в състезателната сцена, ходенето може да бъде чудесен начин да получите краката си влажни. Но ако вече имате основно ниво на физическа подготовка, тренирането, за да изпълните избраното от вас разстояние, може да бъде удовлетворяващо предизвикателство.
3. Намерете състезание и се регистрирайте.
След като сте решили от разстояние, следващата стъпка е да изберете състезание за влизане. Това ще Ви даде конкретен срок - ден на състезанието. Като се регистрирате за състезание в началото на вашето обучение, вие се давате на допълнителни стимули да отидете на разстояние.
Изберете събитие, което е достатъчно дълго в бъдеще, за да ви осигури подходящо време за обучение. Ако целта ви е 5K, изберете състезание, което е поне осем седмици. За маратонците изберете поне една от тях, която е на минимум 12 седмици, за да сте сигурни, че няма да намалите времето си за обучение твърде кратко. За отличен списък със състезания по пътищата в САЩ посетете RunningintheUSA.com.
4. Ангажирайте се с план за обучение.
Планът за обучение може да ви помогне да отчетете напредъка си и да сте в крак с целта си. Съществуват безброй видове планове за обучение, които да помогнат на участниците да се подготвят ефективно както за 5K, така и за маратони. Много от тях се получават безплатно онлайн чрез различни уеб сайтове.
Особено добър източник за безплатни планове за обучение е на разположение на Runningtimes.com. Сайтът на Running Times включва планове, пригодени за начинаещи, междинни и напреднали състезатели. Ходещите могат да помислят да следват графика на начинаещия и да променят тренировките за ходене.
5. Работете с обучението си.
Най-важната стъпка от всичко е да вършим работата. Може да имате най-добрия план за обучение в света, но ако не го следвате, няма да успеете да постигнете целта си. По време на вашето обучение, много противоречиви приоритети ще се борят да поеме вашето време. Ако усетите, че мотивацията ви намалява, напомнете си всички причини, които сте задали тази цел, както и наградите, които ви очакват на финалната линия.
