Ревматоидният артрит (RA) може да засегне много части на тялото, но основните му цели са облицовката на вашите стави. Когато засегнатите стави са възпалени, дори простите дейности като ходене или домакинска работа могат да станат трудни. Въпреки това, физическата активност е важна част от управлението на симптомите на RA.
Упражнението се препоръчва за хора, които имат RA, тъй като това може да помогне за укрепване на мускулите около ставите и да стабилизира самите стави. Упражнението може също така да даде тласък на енергия, което е особено важно, за да се противодейства на умората, която често съпровожда възпаление на РА.
Упражнение и други природни средства за артрит
Крачка и разнообразие
Двата клавиша за успешен план за тренировки на RA изискват да започнете бавно и да сте готови да разбъркате рутината си. В крайна сметка ще искате да упражнявате поне 30 до 40 минути пет дни в седмицата. Ако не сте били много активни напоследък, опитайте 10 минути на ден за няколко седмици или докато сте готови да направите повече. Прекъсването на упражненията в три 10-минутни тренировки също може да бъде полезно.
Ще се придържате и към тренировка, ако имате малко разнообразие в тренировките си. Ако плуването е основното ви упражнение, прескочете басейна веднъж и вместо това се карайте на колелото. Ако тялото ви се чувства достатъчно добре за тенис или джогинг, разбъркайте тези дейности. Когато се отегчите от тренировките си, е по-вероятно да спрете и това не е добро.
Загрейте правилно
Преди да направите каквото и да е упражнение, важно е да разхлабите мускулите си и да изцедите кръвта си. Пет минути разходка, докато изпомпите ръцете ви, може да са достатъчни, за да ви затоплят.
След това някои леко разтягане ще ви помогне да ви приготви за всяка дейност, която сте планирали, независимо дали става дума за градинарство, плуване, колоездене или йога. С всеки участък се движете бавно и само се протягате до точката, в която усещате, че мускулите ви започват да се напрягат. Не се разтягайте толкова много, че боли. Не забравяйте да спрете, ако почувствате остра болка, тъй като това може да означава нараняване.
Докосни си пръстите на краката
Една от най-основните раздели е и една от най-предизвикателните. Седнете на пода или подложка с гърба си права и краката направо пред вас. Докоснете за пръстите на пръстите на краката и задръжте за 10 до 20 секунди. Бавно се дръпнете, докато отново седите.
Протегнете пръстите си
Ревматизмът често засяга малките стави в ръката, затова е важно да държите пръстите си безупречни. Едно упражнение, което може да ви помогне да включите пръстите си в юмрук. Започнете с пръсти направо нагоре, а след това бавно ги къдрете надолу, с една дръжка или със стави по едно и също време. Повторете няколко пъти с всяка ръка.
Друг добър участък за пръстите започва, като поставите ръката си на една маса или друга твърда, равна повърхност. Разпръснете пръстите си колкото можете, без да се наранявате. Задръжте за 10-20 секунди и повторете през целия ден.
Гърдите се простират
Ако имате RA, раменете ви са подложени на допълнително напрежение. Ако усетите, че се стеснявате, може да сте натоварвате раменете и гръбначните мускули или да се борите с отслабени гръдни или гръдни мускули.
Просто разтягане тук може да се направи, докато седите. Дръжте гърба си прав и ръцете си отстрани. Обърнете лактите си отстрани и дръжте дланите си нагоре, сякаш правите "W". След това опитайте да захванете раменете си заедно. Протегнете и задръжте за 10 до 20 секунди.
Изберете дейност
Сега, след като сте се разтегнали и затоплили, какво е добро упражнение, ако имате ревматоиден артрит? Бързото ходене е добро упражнение за почти всички. Ако коленете и глезените ви могат да се справят с това, джогингът може да ви помогне да изгорите повече калории и да получите още по-добра сърдечно-съдова тренировка по едно и също време.
РА наистина може да причини болки в глезените и глезените ви. Трябва да обмислите тренировка, която отнема част от стреса на тези стави. Плуването и упражненията за топла вода, като водна аеробика, са отлични, защото плаваемостта на водата облекчава много натиска върху ставите. Ако ходенето е твърде неудобно, ездата на велосипеда може да е по-добър избор за Вас и Вашите долни стави.
За по-малко енергична дейност, погледнете в йога клас за начинаещи. Йога може да бъде доста предизвикателна, но като се започне от въвеждащо ниво, ще ви помогне да напредвате бавно. Ако искате да вземете йога, потърсете се в общността си за йога класа, преподавана от някой, който е запознат с ограниченията и тревогите на хората с RA.
Най-добър iPhone за ревматоиден артрит и приложения за Android на годината
Получете помощ за Вашия план
Упражненията, предложени по-горе, може да ви помогнат да започнете. Ако искате да създадете по-формална тренировъчна процедура, консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт, обучен да работите с пациенти с RA. Това важи особено, ако не сте били активни от известно време или трябва да се съсредоточите върху определени стави или мускули за терапевтична рехабилитация.
Ако сте били физически активни през целия си живот и току-що сте били диагностицирани с RA, трябва да работите и с физически терапевт или професионален треньор, който има опит в работата с хора с RA. Вие ще искате да се научите как да тренирате безопасно, да избегнете наранявания и да коригирате тренировките си, ако се разпаднете.
След като РА ще представи нови предизвикателства, когато става въпрос за упражнения, оставането активно е критично важно. Хората с РА са по-уязвими към сърдечно-съдови заболявания, а редовните упражнения са ключът към здравословното състояние и поддържането на добро качество на живот.
