Съдейки по името си, скоростта диета звучи като една мечта се сбъдне за тези, които искат да отслабнете бързо.
Скоростта на диетата или "V-диета" накратко се продава като "програма за бързо трансформиране на тялото". Тя обещава да ви даде слабо и мускулно тяло по-бързо от типичния диетичен план, но само за тези, които се ангажират с 28 дни на интензивен диета и тренировки.
В-диетата е нискокалорична диета с високо съдържание на протеини. Тя е предназначена да ви помогне да контролирате хранителните си навици и да губите мазнини. Хората, които са завършили програмата, съобщават за голяма загуба на тегло до 20 килограма за 28 дни. Те също така съобщават за драстично намаляване на процента на телесните мазнини. Разбира се, действителната загуба на тегло варира от човек на човек.
Нискокалоричните диети като диетичната скорост са известни, че причиняват спад на броя на скалата. Но те са здрави? Ето истината.
Пътят на диетата на скоростта
Програмата за диета "Velocity" се състои от протеинови шейкове, тренировъчни режими и форум за онлайн поддръжка на общността. Един типичен ден на V-диета ще включва:
- закуска: протеиново разклащане, добавка на пламна мастни киселини, студена вода
- обяд: протеиново разклащане, добавка на пламна мастни киселини, студена вода
- среден следобед: протеиново разклащане, добавка на пламна мастни киселини, студена вода
- вечеря: протеиново разклащане (или здравословно твърдо брашно веднъж седмично), добавка на пламна мастни киселини, студена вода
- след тренировка: тренировъчна напитка за възстановяване
Шейк е с високо съдържание на протеини, но съдържа и някои въглехидрати и здравословни мазнини. Протеинът се формулира, за да се усвоява бавно, което ви помага да се чувствате пълноценно. Тези специално разработени шейкове и добавки са на разположение за покупка онлайн, но на стръмна цена.
Имате право само един здравословно хранене всяка седмица. Храната е нещо просто и нисковъглеродно. Примерите включват пиле или риба, кафяв ориз и задушени зеленчуци или овесени ядки с плодове.
Програмата включва също три тренировки за вдигане на тежести всяка седмица и едно упражнение за физическа активност.
Какво се счита за здравословна загуба на тегло?
Лекарите смятат, че здравословното ниво на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица или по-малко. Ако намалите приема на калории твърде много, е трудно да получите жизненоважни витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си най-добре функциониращо. Над това, изследванията показват, че храненето твърде малко може да предизвика забавяне на метаболизма ви. Това означава, че когато се върнете към нормалното количество калории, бихте могли да спечелите теглото назад и след това някои.
Диетични програми, които насърчават загуба на тегло от над 2 килограма на седмица, също могат да бъдат опасни. Освен, че тялото ви не получава достатъчно количество витамини и хранителни вещества, прекалено бързото отслабване може да доведе до здравословни проблеми, включително:
- камъни в жлъчката
- косопад
- умора
- менструални нередности
- запек
- сърдечни проблеми
Диета професионалисти
- Лесно е да го следвате.
- Не е необходимо да се готви или да се яде.
- Ще отслабнете бързо.
Професионалистите на диетата на скоростта
Най-доброто нещо за скоростта на диетата е нейната простота. Няма нужда да готвяте, да съхранявате дневник за храна или внимателно да следите приема на калории. Шейкърите и добавките от V-диета също съдържат сравнителни количества хранителни вещества и витамини, което прави по-малко трудно за тялото ви, отколкото обикновена диета или диета (като диетата на зелената супа).
Режимите на тренировка, включени във V-диета, могат да ви помогнат да установите дългосрочна рутинна физическа активност. Ако се придържате към този план, вероятно ще загубите добра тежест в краткосрочен план
Диета против
- Диетата е строга и ограничена.
- Вероятно ще спечелите тежестта.
- Разтърсванията и добавките са скъпи.
Недостатъци на диетата на скоростта
Всеки план, включващ по-малко калории и повишено физическо натоварване, ще доведе до загуба на тегло, но това не го прави здравословен. Загубата на тегло не е единственият фактор, който трябва да вземете предвид, когато се абонирате за програма за бързо фиксиране като диета за скорост. Ето някои други недостатъци.
1. Трудно е да се справим
Диетата на скоростта е строга. Това изисква огромно количество дисциплина. Диетата е по същество течна диета, състояща се предимно от шейкове и добавки, които може да не ви харесват толкова добре. Уеб сайтът твърди, че програмата помага за намаляване на апетита. Но, както вероятно знаете, лишаването от десерт от време на време е изключително трудно. В продължение на 28 дни не можете да ядете и вероятно не искате да сте в социални ситуации, които са съсредоточени около храна или напитки. Добавките и шейкетата също могат да бъдат скъпи, ако имате бюджет.
2. Той е с ниско съдържание на калории
Нискокалоричната диета е диета, която включва по-малко от 1200 калории на ден. В-диетата е нискокалорична диета. Петте протеинови шейкъра и добавки добавят до малко над 1000 калории на ден за жените и 1300 калории на ден за мъжете в "тренировъчни дни". В "неработещи дни" Вие получавате само 880 калории. Имайте предвид, че средният човек яде приблизително 2000 калории на ден. Загубата на мускулна маса се ускорява при бърза загуба на тегло, особено когато тренировката за резистентност не е последователна.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) предупреждава да не изпращате сигнали до тялото си, за да запазите калориите чрез гладуване или драстично намаляване на приема на калории за дълъг период от време. Те препоръчват на жените да ядат най-малко 1200 калории на ден, докато диетите и мъжете ядат поне 1800 калории на ден. ACSM казва най-добре: "Малките, разумни дефицити водят до здравословна, дългосрочна загуба на тегло."
Можете ли да запазите теглото на диета за скорост?
Изследванията показват, че хората, които намаляват теглото си постоянно и постепенно, са много по-успешни в поддържането на тежестта.Когато бързо губите тегло, тялото ви преминава през хормонални промени, които могат да увеличат апетита ви до една година след като диетата е завършена.
В едно проучване например затлъстели хора, които са се записали в 10-седмична, нискокалорична програма, са имали по-ниски нива на хормона на насищане лептин и по-високи нива на гладния хормон грелин, до една година след първоначалната загуба на тегло. Много от участниците възвърнаха теглото.
Поради тази причина е малко вероятно резултатите от диетата на скоростта да се задържат дълго. Освен ако не сте много дисциплинирани и промените в изключително здравословен начин на живот, след като приключите 28-дневната програма, вероятно ще спечелите тежестта.
Най-долу
Всяка диета, която обещава бърза загуба на тегло над 2 килограма на седмица, обикновено не се счита за здравословна, освен ако не е указана от лекар. Скоростта на диетата наистина е просто още една "катастрофа" диета за тези, които търсят бърза корекция. Това би могло да повлияе на вашето психическо състояние и енергийни нива и би могло да забави метаболизма ви, което ви накара да се върнете отново. Участието в този тип загуба на тегло, повторно натоварване цикъл намалява метаболизма и прави по-трудно да отслабнете и поддържат по-малко тегло с течение на времето. В V-диета също липсват научни изследвания в подкрепа на своята безопасност и ефективност.
Здравословно отслабване не е за "диета" или "програма". Става въпрос за създаване на нов начин на живот, който включва постоянни промени в хранителните навици и навиците за упражнения. Ако решите да участвате в програмата V-диета, важно е, че след това преминавате към здравословен начин на живот, който включва диета, богата на:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- боб
- постно месо
- ограничени количества наситени мазнини и обработени захари
Участвайте в тренировъчна програма на минимум три дни в седмицата. Не забравяйте, че най-добрите диети се фокусират върху здравето, а не върху номерата по скала. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
