След 50 години работата на организма коренно се променя. За да поддържате телесния тонус, жизнеността на вътрешните органи и здравословното състояние на нервните клетки, трябва да започнете да изпълнявате специални упражнения по гимнастика след 50 години.
В статията ще разгледаме подробно какъв е благоприятният лечебен ефект за организма след 50 години и какви са препоръките за правилното прилагане на гимнастиката. Ще опишем и подготвителния етап на тренировката - най-важната част от набора от упражнения.
50-годишна възраст: какво се случва с тялото през този период без гимнастика
Както всички знаят, 50-годишна възраст е времето, когато тялото е напълно изградено. Хормоналният фон се променя, в резултат на което хората започват да се сблъскват с много нови проблеми.
Такива глобални промени в организма водят до неговия стрес и впоследствие до сериозни разстройства:
• намаляване на мускулите. На този етап има бързо натрупване на мастна маса. В резултат на това човек получава много разстройства, свързани със съдови и сърдечни заболявания;
• Ендокринна система. Тя вече не работи както преди. Функционалността му е възпрепятствана. Това води до нарушаване на всички органи;
• Свързвания. Проблемите със ставите започват средно от 50-годишна възраст. Болка в лактите, коленете, стъпалата, шията и прочие придружава всички, които избягват да спортуват;
• Кости. Количеството калций в тялото също ще намалее. Костите стават крехки и чупливи. Те също изискват да се грижат за себе си.
Обърнете внимание! Всички знаем за проявата на симптомите на менопаузата. Много жени се опитват да ги потиснат, като приемат различни лекарства на основата на хормони. Не забравяйте, че всички лекарства неизбежно забавят метаболитния процес в организма. Благодарение на приемането им жените получават много излишни мазнини.
За да избегнете всички горепосочени неприятни и опасни последици от стареенето, потърсете помощ от гимнастиката след 50 години.
Правилен старт: Значението на фазата преди тренировка
Обърнете внимание! Веднага след тренировката не ходете на почивка! По принцип приемането на хоризонтална позиция е нежелателно по този въпрос. Трябва да прекарате поне 20 минути изправени. Препоръчваме почистване в дома, приготвяне на закуска, а най-доброто е сутрешна разходка на чист въздух.
Така че, ще разгледаме основните правила за подготовка за извършване на гимнастика.
Те са много важни за възраст над 50 години:
1. Свеж въздух. Най-добре е да спортувате на открито. Оставете стаята и практикувайте на улицата - в парка, в гората, в страната и т.н. Ако това не е възможно, е подходящо добре проветриво помещение;
2. Облекло, изработено от естествена материя. Това е важен момент в обучението. Избягвайте синтетичните анцузи. Дрехите трябва да позволяват на кожата да диша;
3. Загрейте. Без него не можете да започнете да правите гимнастика, особено след 50 години. За да направите това, достатъчно е да извършвате ротационни движения на ръцете, коленете, шията и други стави. Ходенето е чудесно;
4. Почивка. След всяко упражнение тялото се нуждае от почивка. Времето е неограничено, за пълен комфорт. В статията се посочва максималният брой пъти, но не се изисква. Изпълнявайте упражнението, като слушате тялото;
5. Пулсът. Тренировките трябва да бъдат спрени, ако сърдечната честота спадне от 130 удара в минута. Това трябва да се наблюдава.
Подобряване на тялото след 50 години: правим гимнастика правилно
Правилното изпълнение на гимнастиката след 50 години предполага назначаването на адекватен товар за вашето тяло. Липсата на спорт няма да доведе до желания ефект. Пренапрежението ще бъде нездравословно на тази възраст. Всичко е наред, умерено. Затова обърнете внимание на следната забележка.
Важно е да знаете! За да не навредите на тялото си, не изчислявайте натоварването за себе си. Това е работа на специален лекар или треньор. Доверете се на ръцете на професионалисти. По този начин вие поддържате здравето си. Това се отнася не само за 50-годишна възраст, но и за всички хора, водещи активен начин на живот.
Така че, помислете за средното натоварване за тренировки след 50 години.
Според препоръките на лекарите можете да направите следното:
• Намалете натоварването върху сърцето. Оптималното време за кардио тренировки е 2 часа на ден;
• Изпънете се. Това е много важна част от гимнастиката. Препоръчителен брой часове за разтягане - 1;
• Ограничете теглото. Не използвайте тежки предмети. Разрешено е да се занимава с дъмбели или тежести, които не надвишават 2 kg тегло;
• Йога. Обърнете внимание на тези упражнения. Йога е показана на всички хора, особено след 50 години;
• Плуване. Посетете басейна. Плуването е добро оздравяване на тялото;
• Колоездене. Умереното каране е това, от което се нуждаете;
• Ходене. Дишайте по-често свеж въздух. Тялото се нуждае от това на всяка възраст, особено след 50.
Обърнете внимание! Тази бележка е за тези, които никога не са се занимавали със спорт. Ако сте един от тези хора, нямате нужда от много работа. Потърсете помощ от професионален треньор. Той ще ви направи индивидуален набор от упражнения.
Най-добрият комплекс за сутрешна гимнастика: 8 упражнения след 50 години
Комплект гимнастически упражнения за жени след 50 включва 8 упражнения.
Най-добре е да ги правите сутрин, преди закуска.
1. Повдигане на ръцете. Застанете право на пода. Постепенно се издигайте на пръстите на краката и в същото време вдигнете ръцете нагоре. С ръце над главата си, затворете ръцете си. Дланите трябва да са навън. Упражнението трябва да се прави 5 пъти;
2. Непълни клекове. Стойте изправени. Гледайте позицията на гърба - тя трябва да е права. Ще клякате на единия крак, а в същото време ще отведете другия встрани. Поставете крака на пръста си и бавно се върнете в началото. Трябва да повторите упражнението 10 пъти;
3. Въртенето на талията. Застанете на пода с разстояние краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста. Извършете кръгови движения - завъртания. Един път за известно време, след което променете посоката. Необходимо е да се извършат 5 завъртания във всяка посока;
4. Издърпване на краката нагоре. Продължавайте да стоите на пода. Уверете се за комфорт. Трябва да изправите гърба си и да сложите ръце на колана си. Единият крак ще се издигне, другият ще служи като опора. Така че, повдигнете крака, огъвайки го в коляното. Представете си, че трябва да докоснете коляното до гърдите си. Това ще помогне за правилното изпълнение на упражнението. За всеки крак - 10 пъти;
5. Наклони наляво и надясно. Застанете здраво на краката си с разстояние краката на ширината на раменете. Започнете да се накланяте в различни посоки с ръце нагоре. Количество - 10 пъти за всяка страна;
6. Докосване до стената. Отидете до стената и я обърнете с гръб. Разстоянието от вас до стената трябва да е равно на една стъпка. Върнете ръцете си назад и докоснете ръцете си до повърхността на стената и спуснете ръцете си назад. Това движение трябва да се направи 8 пъти. Обърнете внимание на снимката. Тук е показано по-сложно упражнение;
7. Повдигане и огъване на краката. Трябва да лежите на пода и да изправите тялото. Подредете ръцете си от противоположни страни. Единият крак работи, другият е опора. Така че, повдигнете крака си нагоре, свалете го от тялото, спуснете го. Накрая сменете краката си. Необходимо е да се направят 5 асансьора и клони;
8. Размахване на краката. Станете от пода и седнете отново изправени на повърхността му. Разперете краката на разстояние. Поставете ръцете си пред себе си с длани надолу. Извършете люлки с краката, докосвайки върховете на пръстите на ръцете (на левия крак дясната ръка, на десния крак лявата ръка). Максималният брой люлки е 10 пъти.
Представяме на вашето внимание видеоклип
След като го прегледате, ще научите много полезни неща, включително за нови гимнастически упражнения след 50 години.
