Старият дебат за това дали голфът е игра или спорт може да бъде забавно да се обсъжда, но истината е, че може да бъде и в зависимост от начина, по който играете. Например загряването на голфа като спорт ще подобри ефективността и ще ви предпази от наранявания. Една проста серия от опъвания е един от начините да направите точно това.
1. Започнете с оживена разходка.
Само три до пет минути ще затоплят мускулите ви, ще стимулират потока от важни хормони и ще направят тялото ви готова за упражнения. На много курсове можете да получите това по време на пътуването от рецепцията срещу броя на практикуващите зелени.
2. Вземете дълбоко с коленете си.
Застанете с краката си рамене ширина, гърба и врата си прави, но спокойна. Поставете голф клуб, с главата надолу, на земята пред вас. Задръжте горния край за баланс, докато скърпате надолу и се връщате на мястото си 10 пъти.
3. Преместете се в кръста си.
Поставете голф клуба на раменете си като старомодно ярем, с ръце, драпирани над всеки край. Обърнете кръста си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка общо 20 ротации. Застанете прав, след това се наведете надясно, докато кръста ви се огъне. Върнете се в изправено положение, след което повторете вляво за общо 20 странични участъка.
4. Загрейте раменете си.
Поставете клуба на земята, хващайки го за дръжките. Поставете напред, докато тялото ви е успоредно на земята. Може да се наложи да се върнете с краката си, за да направите това. Наведете се в положение, леко дръпнете раменете си за 10 секунди. Отпуснете се и застанете, след това повторете за общо пет повторения.
5. Свийте краката си.
Използвайки клуба за балансиране с другата ръка, завъртете десния си крак назад 10 пъти. Превключете позициите и завъртете левия си крак. Уверете се, че се люлеете краката си от бедрото си, с коленете си отпуснати, за най-добри резултати.
6. Спуснете клуба си.
Прекарайте пет до десет минути, като правите стандартни упражнения за разтягане, като докосвания на пръстите, задни завои и завъртания на китката. Ако сте в йога или тай чи, няколко пози от тези дисциплини работят добре.
7. Завършете с претеглени люлки.
С помощта на претегления клуб или два клуба, които се провеждат заедно, направете 10 практически люлки, като използвате най-добрия формуляр, който можете да управлявате. За да извлечете максимума от това окончателно разтягане, обръщайте толкова голямо внимание на връщането от своя суинг, както го правите.
По време на цялото си предварително разпръскване, дишайте дълбоко и естествено. Вдишвайте през носа си, пълнете дробовете си напълно, преди да ги изпразните с издишване през устата. Както при всяка тренировка, прекратете всяко упражнение или движение, ако започне да боли. Навлизането в играта преди тренировка няма да подобри голфа.
