Ако живеете с диабет тип 2, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е повече от двойно по-голям от този на общото население, според American Heart Association. Въпреки това, с правилното самоподдържане, можете значително да намалите рисковите фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания.
Осъществяването на следните шест навика част от редовната ви програма е чудесен начин да предотвратите развитието на сърдечни заболявания като инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания и увреждания на нервите.
1. Планирайте здравословна храна
Една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате диабета и да намалите риска от сърдечни заболявания, е да подобрите диетата си. Когато е възможно, намалете или изрежете натрий, транс мазнини, наситени мазнини и добавени захари от храната.
Опитайте се да се уверите, че всяко хранене, което ядете, има здравословен баланс на плодове, зеленчуци, нишестета, мазнини и протеини. Избирайте месни, без кожа без месо месо като домашни птици и риба върху мазни червеникаво месо и избягвайте пържени храни като общо правило. Винаги отивайте за цели зърна, когато купувате хляб и макаронени изделия, и избирате нискомаслено сирене и млечни продукти, когато пазарувате в млечния коридор.
2. Останете физически активни
Друг ключов начин да управлявате диабета си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания е да останете физически активни. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на всеки възрастен да получават поне два и половина часа умерено интензивно аеробно упражнение всяка седмица. Това може да включва гладка разходка или каране на велосипед около квартала.
CDC също така препоръчва да се правят поне два неселективни дни за силна тренировка всяка седмица, по време на които да работите с всичките си основни мускулни групи. Не забравяйте да тренирате ръцете, краката, бедрата, раменете, гърдите, гърба и корема. Говорете с Вашия лекар за това кои видове упражнения може да са най-подходящи за Вашите специфични фитнес нужди.
3. Вземете време за депресия
Високите нива на стрес увеличават риска от високо кръвно налягане, което значително увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания.
Ако обикновено изпитвате много стрес или тревожност, трябва да направите упражнения за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или прогресираща мускулна релаксация като част от ежедневието. Тези прости техники отнемат само няколко минути и могат да се направят почти навсякъде. Те също могат да направят огромна разлика, когато се чувствате особено стресирани или тревожни.
4. Запишете нивата си
Отнемането на няколко минути всеки ден, за да проверите нивото на кръвната захар и кръвното налягане и да запишете резултатите, е полезен навик. Домашни монитори за кръвната Ви захар и кръвното налягане се предлагат онлайн и в повечето аптеки. Разходите могат да бъдат покрити от вашия доставчик на здравно осигуряване.
Опитайте се да направите всичко възможно да проверите нивата си според инструкциите на лекаря си и да отбележите резултатите си в дневник или електронна таблица. Донесете този дневник на следващото ви медицинско назначение и помолете Вашия лекар да прегледа данните заедно с вас, за да прецените напредъка си.
5. Гледайте теглото си
Според CDC, повече от една трета от американските възрастни са с наднормено тегло или със затлъстяване. Затлъстяването е често срещан рисков фактор за сърдечни заболявания. Тя също е пряко свързана с високото кръвно налягане и лошото управление на холестерола и кръвната захар.
Ако не сте сигурни дали теглото ви ще се счита за по-голямо или наднормено тегло, можете да предприемете стъпки, за да разберете. Направете бързо търсене на калкулатори на телесна маса (BMI) онлайн и въведете височината и теглото си. ИМС между 25,0 и 29,9 попада в диапазона на наднорменото тегло. ИТМ с 30.0 или повече се счита за затлъстяване.
Имайте предвид, че калкулаторите на BMI не работят за всички, но те могат да ви дадат представа дали трябва да говорите с Вашия лекар. Ако попаднат в някоя от тези диапазони, добре е да попитате Вашия лекар дали ще се възползвате от план за отслабване.
6. Общувайте с Вашия лекар
Вашият лекар е най-ценният ресурс, който имате за информация и съвети как да управлявате най-добре диабета си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Вземете навика да планирате срещи с лекаря си най-малко два пъти годишно, независимо дали смятате, че те са необходими. Редовните проверки ще помогнат на Вашия лекар да следи Вашите нива на глюкоза, холестерол и кръвно налягане. Той също така ще ви даде възможност да зададете въпроси, които може да имате за диабет и сърдечни заболявания.
Вратата
Изграждането на здравословен начин на живот и поддържането на добра комуникация с Вашия лекар са важни аспекти на управлението на риска от сърдечни заболявания. Не се притеснявайте да говорите с Вашия лекар за неща като теглото, диетата или тренировката. Колкото по-честен си, толкова по-лесно ще бъде вашият лекар да ви даде ценна обратна информация за вашето здраве.
