Тези зони не са напразно наречени "проблемни". Особено трудно е да се отървете от мазнините, отложени в корема и отстрани. Постигането на траен резултат ще помогне на редовни упражнения и правилна диета.
Диета за отслабване на корема и страните - принципи и правила
Първо трябва да разберете откъде идват мастните отлагания, което доведе до появата им. Въз основа на това се избира и методът за борба с нежеланите сантиметри:
1. Причината - недохранване, преяждане, злоупотреба със захарни и мазни храни. Как да се борим: променете подхода към подготовката на диетата, премахнете вредните продукти.
2. Корем и излишни килограми след бременност и раждане. Ще помогне на спорта и кратка диета.
3. Заседнал начин на живот и в резултат на това мастни натрупвания по корема и страните. Как да се справим: повишена физическа активност, комбинирана с правилната диета.
4. Различни заболявания, хормонален дисбаланс. В този случай, преди да започнете борбата с излишните килограми, трябва да посетите лекар, да проведете преглед и лечение.
Можете да постигнете наистина траен ефект само като преминете към постоянна балансирана диета. Но ако трябва бързо да намалите обема на корема, например за почивка или важно събитие, в този случай има кратки и доста строги диети. Те ще ви помогнат да постигнете добър резултат за кратко време, но отново, можете да го поправите, само ако се спазват определени правила. Така че, за отслабване на корема и страните, е необходимо да се придържате към следните принципи на хранене:
• яжте често и малко по малко, на ден, пет до шест пъти, като не надвишавате порция от 250 грама;
• минимизирайте количеството консумирана сол;
• подправките също са сведени до минимум; те предизвикват ненужен апетит;
• пийте до два литра вода през деня, винаги сутрин, а също и всеки път половин час преди хранене;
• вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане;
• забранено всичко е мазно, пържено, сладко, брашно;
• при готвене дайте предпочитание на готвене, задушаване, печене, готвене в двоен котел.
Храненето на диета за отслабване на страните и корема трябва да е частично. Ако ядете малко и често, тялото ще има достатъчно енергия за нормална работа. В този случай твърде много глад няма да се усети. Също така, такова хранене помага да се намали обема на стомаха: храната ще има нужда от по-малко насищане, което означава, че процесът на отслабване ще протече по-бързо.
Диета за отслабване на корема и страните - какво можете да ядете, какво не можете
Много е важно да включите в диетата си точно тези храни, чиято консумация няма да доведе до образуване на вътрешни мазнини. Има ги много, така че съставянето на пълно и разнообразно меню въз основа на този списък не е трудно. Сред разрешените продукти са:
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове и плодове (с изключение на грозде, банани);
• постно месо (заешко, нискомаслено телешко, пилешко месо);
• зърнени храни;
• риба;
• яйца;
• морски дарове;
• зелени;
• млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
• зехтин;
• ленено масло;
• сушени плодове.
Освен това има няколко продукта, които не само не са вредни, но дори са особено полезни при диета за отслабване в корема и страните. Доказано е, че те помагат за изгарянето на мазнините, ускорявайки метаболитния процес. Когато се борите за тънка талия, трябва да добавите към диетата си:
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино (около 100 мл на ден);
• хрян;
• грейпфрут;
• краставици (пресни);
• млечни продукти (с изключение на мляко);
• зеле.
За да намалите обема на корема по-бързо, трябва да обърнете внимание и на прочистване на червата. Зеленчуковите салати от цвекло, моркови, зеле, зелени ябълки, сушени плодове, трици, бобови растения (грах, леща, боб), зърнени храни (овесени ядки, елда) и кисело мляко ще помогнат в това.
Що се отнася до продуктите, които трябва да бъдат напълно изключени от храненето в борбата за плосък корем, тогава в този списък:
• бързо хранене;
• полуфабрикати;
• колбаси, пушени меса;
• пържени храни;
• мазни ястия;
• сладко;
• брашно;
• газирани напитки;
• алкохол.
Опции за диети за загуба на корем и страни
Най-ефективни са системите за отслабване, базирани на ориз, кефир, елда, както и различните им вариации (елда + кефир, кефир + ябълки, ориз + кефир, кефир + плодове). Те не траят дълго, обикновено от три до пет дни и могат бързо да намалят обема на корема. Следването на такива строги диети обаче не е лесно. Затова при избора на метод за отслабване е необходимо да се вземе предвид състоянието на вашето здраве, тъй като повечето от тези строги монодиети са противопоказани, например, при заболявания на храносмилателната система.
Кефирни диети
Този продукт помага за подобряване на работата на червата, което само по себе си допринася за загуба на тегло и прочистване на тялото. Можете да направите гладен ден на кисело-млечна напитка или да следвате тридневна строга монодиета. Това е доста трудно, защото за да ядете, или по-скоро да пиете, можете да имате само един продукт. Но такава диета бързо намалява обема на корема и страните. Диетолозите съветват първо да опитате кефирните дни на гладно и едва след това, свикнали с тази диета, да седнете на тридневна монодиета. На него са разрешени:
• до два литра кефир (1%) на ден;
• поне един и половина литра билков чай и вода.
Кефирът трябва да бъде разделен на шест или седем порции, да се пие на равни интервали от време. Между тях са други течности.
Спазването на такава строга диета е разрешено не повече от три дни, при наличие на гастрит или пептична язвена болест, не можете да седнете на нея.
Ако комбинирате кефир с други продукти, например плодове, тогава диетата може да се поддържа още по-дълго - до 5 дни. Наистина в този случай въглехидратите също ще влязат в тялото. Когато отслабнете с кефир и плодове за един ден:
• 1 кг плодове (неподсладени);
• два литра кефир.
Можете да ги хапвате заедно или поотделно, да правите коктейли, плодова салата, подправена с кефир. След три дни подобна система за захранване ще отстрани два или три допълнителни сантиметра отстрани.
Раирана диета
Това е по-удобна версия на диетата за отслабване на корема и страните, базирана на кефир. Същността му е, че в продължение на десет дни можете да редувате в един ден изключително на кефир и дни на обикновена храна. В деня на "разтоварването" трябва да пиете само кефир (2 литра) и вода (до 2 литра). И дните на обичайната диета трябва да се прекарват без сладкиши, сладкиши, пържени храни и други вкусотии, които са вредни за фигурата. Прехвърлянето на такава диета е по-лесно, докато загубата на допълнителни сантиметри е също толкова ефективна.
Оризови диети
Този продукт помага за премахване на токсините, прочистване на червата, а също така елиминира излишната течност, която се задържа в тъканите. Ето защо обемът на проблемните зони ефективно се намалява в ориза. Кратка тридневна диета с ориз е добра, ако трябва бързо да елиминирате няколко сантиметра в кръста. Оризът се накисва предварително за около 12 часа, след това от него се готви каша. Тя е в основата на диетата. Не забравяйте да пиете до 2,5 литра вода на ден в такава хранителна система. Следното меню, при стриктно спазване, позволява да се свалят до 4 сантиметра в кръста и до 3 кг тегло.
Първи ден
Закуска: оризова каша (100гр);
Обяд: оризова каша с билки (100 г), зеленчукова салата с лъжица зехтин (150 г) + зеленчуков бульон (200 г).
Вечеря: варен ориз (100гр), варени моркови, зеленчуков бульон (200гр).
Втори ден
Закуска: варен ориз (150гр), портокал, кисело мляко (200мл);
Обяд: зеленчукова салата (200гр) и зеленчукова супа с ориз (200гр);
Вечеря: варен ориз (150гр), задушени зеленчуци (100гр).
Трети ден
Закуска: грейпфрут, оризова каша (100гр);
Обяд: същата каша (100гр), чаша доматен сок, задушени гъби (100гр);
Вечеря: варен ориз (150гр), зеленчукова салата със зехтин (1 ч.л.).
Таблица номер 8
Тази диета е създадена специално за хора със затлъстяване, тя е разработена още в съветските години. Принципът на подбор на продукти помага по доста нежен начин да се отървете от вътрешните мастни натрупвания, включително по корема и отстрани. Такава хранителна система е одобрена от лекарите, използва се в санаториумите и след месец дава много добри резултати.
От какво се състои диетата (въз основа на един ден):
• 170 грама постно месо и постна риба;
• едно или две яйца;
• 200 грама зеленчуци;
• 300 грама супа в зеленчуков, слаб месен или рибен бульон;
• 150 грама пълнозърнест или трици хляб;
• 150 грама зърнени храни (елда, просо, ечемик);
• неподсладени компоти;
• 400 грама плодове, горски плодове;
• 30 грама нискомаслено сирене;
• 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини;
• млечни продукти (не по-високи от 9%);
• 10 грама масло;
• 15 мл растително масло.
Важно е храната да е разнообразна, но в същото време да ядете пет порции зеленчукови ястия, плодове и две порции ястия, съдържащи протеин на ден.
Опция на менюто:
Закуска. Салата от ябълки и моркови (200 г) + извара с ниско съдържание на мазнини (150 г).
Втората закуска. Печена ябълка.
Обяд. Порции зелева чорба на зеленчуков бульон. Зеленчукова яхния + варено месо (150гр).
Следобедна закуска. 200 г извара, подправена с кефир.
Вечеря. Варена риба + зеленчукова салата.
През нощта можете да изпиете чаша кефир.
Как да се измъкнем от диетата за отслабване на корема и страните и да поддържаме резултата
Основното нещо - напускане на диетата, добавяне на нови храни една или две към диетата, постепенно разширявайки диетата. Обемите на храна също не могат да се увеличат рязко, в противен случай всичко изхвърлено ще се върне много бързо. За да може талията да остане тънка за дълго време, препоръчително е да допълвате диетата за отслабване на корема и страните с физически упражнения. Трябва да помним, че експресните диети са добри за бързо отслабване, резултатът от който не винаги е възможно да се спести. Мастните отлагания по корема и страните ще отминат завинаги, ако постоянно спазвате здравословна диета и не пренебрегвате спорта.
