Всяка година все повече и повече хора се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Според Световната здравна организация за 2016 г. 39% от населението над 18 години е с наднормено тегло. Това е приблизително 1,9 милиарда души. Половината от тях са жени и момичета.
Няма да се задълбочаваме в психологията и да потърсим там причините за появата на излишни килограми, няма да говорим за опасностите от определени продукти, няма да говорим за чудото хапче за бързо отърване от омразните депозити. Ще дадем няколко практични, прости съвета, с които да помогнем на процеса на отслабване да стане прост, а резултатът е впечатляващ.
Кажете окончателното „Не“ на диетите!
Броят на съществуващите днес диети е просто невероятен. Малка част от тях имат право да съществуват, но в по-голямата си част това са безполезни и често открито вредни за организма ограничения.
Протеиновите, въглехидратните, нискокалоричните и други диети са предимно ограничения. Такава храна е напълно небалансирана. Организмът получава в повече от едно нещо изобщо, без да получава напълно останалите необходими вещества, което в крайна сметка не може да доведе до здравословни проблеми.
!!! Диетата дава краткосрочен ефект и след кратък период от време теглото, като правило, се връща в по-голям обем. !!!
Затова казваме „Не“ на всякакви диети.
ПП - яжте правилно
Първото и най-важно нещо, което трябва да разберете за правилното хранене, е вкусно! И основното е просто. Да, все още трябва да се откажете от Макдоналдс, но това бъдещо отражение в огледалото си заслужава, повярвайте ми.
И така, нека започнем:
- Можете да отслабнете, докато продължавате да ядете любимите си храни. Просто трябва да промените начина, по който готвите! Гответе, задушете, задушете, печете във фурната. Ако го изпържим, тогава в тиган с незалепващо покритие го намазваме (просто го намазваме! С четка за сладкиши или парче марля) с капка олио.
- Сменяме слънчогледовото масло с всяко друго: маслина, ленено семе, сусам, тиква. Сервиране на масло - 3 чаени лъжички на ден.
- Не гладувай. Няма как. Ядем напълно 3 пъти на ден, плюс 2 закуски. Ще вечеряме не по-късно от 20:00 или 2 часа преди лягане. Важно! След като ядете, не ходете на почивка. Всяка дейност, независимо дали е разходка с куче, миене на чинии, миене, гладене е добре дошла.
- Най-добре се елиминират захарта, готовите подправки и магазините сосове. Една чаена лъжичка мед или филийка (не бар) от тъмен шоколад 76% ще ви помогне да оцелеете от отхвърлянето на сладкишите в първите дни.
- Включете плодовете и зеленчуците в диетата си.с изключение на сладкото (банани, хурма, грозде). Яжте моркови, цвекло, тиква сутрин.
- Съхранявайте в хладилник буркан с риба тон в собствения си сок или варено / печено пилешки гърди. Ако няма време за готвене, салата от зелени зеленчуци и 100 грама риба тон или пиле ще ви помогнат за вечеря.
- Не се увличайте с нискомаслени млечни продукти. Те не носят нищо добро в себе си и вие ще останете гладни. Извара 5%, кефир 1,5-2,5%, твърдо сирене до 30% мазнини могат спокойно да си позволят.
- Купете кухненска везна. Не забравяйте да претегляте храната. 250-300 грама храна наведнъж. Ако с месо - 100 грама месо, останалото са зеленчуци, бульон, зърнени храни. Вземете тетрадка и запишете всичко, което ядете. Учените са доказали, че хората, които водят записи, ядат по-малко, не се изкушават и отслабват по-бързо.
- Посуда. Яжте от малки чинии. Порцията изглежда по-голяма при тях. Ако е трудно да откажете да съхранявате напитки (сладка вода, сокове), вземете висока и тясна чаша. Така пиете 25-30% по-малко вредна течност.
- Продукти от брашно - няма да се налага да бъдат изоставени напълно, но има ограничения. Предпочитайте пълнозърнест хляб. Купувайте тестени изделия само от твърда пшеница.
Режим за пиене
Огромна роля в метаболитните процеси на организма, а следователно и в отслабването, играе чистата питейна вода.
Различните диетолози, обучители и лекари изчисляват броя му по различен начин. Някои хора смятат 30 ml * маса = обемът вода на ден, някои смятат, че половината от полученото количество може да бъде заменено с други течности (чай, кафе, първи курсове). Във всеки случай трябва да се придържате към правилото - 1,5 литра вода на ден.
Сутрин на празен стомах изпийте чаша чиста вода. Ако няма проблем с киселинността, можете да добавите лимонов сок към него. През деня не забравяйте да пиете вода. Направете правило да се пие 30 минути преди хранене и 30-40 минути след.
Спорт
Много е важно да запомните, че подходът към отслабването трябва да бъде цялостен. Без промяна на диетата часовете тренировки във фитнес залата ще бъдат неефективни. Пресата, разбира се, може да се изпомпва, но тя ще бъде скрита под слой мазнини. Също така, правилното хранене няма да даде резултат, ако лежи на дивана.
Но! Веднага щом започнете да се храните правилно и да дадете на тялото поне минимална физическа активност, резултатът няма да дойде дълго. Поверете програмата за обучение с професионален инструктор, който го информира за всички възможни проблеми.
Ако не е възможно да посетите фитнес залата или каквито и да било други дейности, откажете градския транспорт колкото е възможно повече. 10 хиляди стъпки на ден е напълно реална цел, носеща много ползи. Ще спестите при пътуване, няма да стоите в задръствания в задушни трамваи и микробуси, ще отслабнете удобно и лесно.
Ако желаете, можете да го направите у дома.
Най-елементарните упражнения са в същото време най-ефективни:
- клякам - изгаря максималния брой калории поради работата на най-големия мускул в тялото;
- лицеви опори - оформят поза, укрепвайки мускулите на гърба, укрепват гръдните мускули;
- летва - работят всички мускули на тялото, особено правите, косите и страничните коремни мускули.
Интересен факт - 20 клякания ще ви помогнат да се отървете от натрапчивото желание да хапнете нещо забранено.
Запомнете най-важното - няма чудеса! Отслабването е работа. Болезнено, системно и доста дълго.
Метод Фукуцуджи
Японският метод Fukutsuji не ни помага директно да отслабнем, но по чудо облекчава 10-12 см допълнителна талия само за няколко седмици.
Каква е тайната? Няма тайни. Поради заседнал начин на живот и лоша стойка, вътрешните ни органи са силно изместени напред, притискайки интраабдоминалната област. Поради това, дори при непълноценни хора, коремът често се издува.
Това упражнение връща всички органи на местата си, като намалява визуално корема и реално намалява обема.
Какво е упражнението:
- Ние усукваме кърпата за баня или малък плитка в стегнат, стегнат валяк. Ширината му трябва да е равна на ширината на гърба. Ние фиксираме с лента, канап, ластик.
- Сядаме на пода, поставяме ролката отзад, така че да е директно под пъпа, когато легнем върху нея. Внимателно лягаме.
- Изпъваме изпънатите си ръце назад, слагаме длани надолу по пода и ги докосваме с малките си пръсти. Разпъваме краката на ширина на раменете един от друг, привеждаме краката си навътре, така че чорапите да се допират един до друг.
- Легнете за 5 минути. Първият път може да е неудобно. Дискомфортът може да се появи в лумбалната област. Легнете колкото можете. Като отделяте по няколко минути всеки ден за този урок само за няколко седмици, можете да видите резултата - красива поза и талия.
Внимание! Преди да изпълните това упражнение, консултирайте се с вашия лекар за неговата безопасност за гръбнака!
И в заключение: не се претегляйте всеки ден. През деня и седмицата теглото може да се колебае или да стои неподвижно в продължение на няколко дни. За да не загубите мотивация и да избегнете ненужни разочарования, изберете един ден, например неделя. Претегляйте сутрин, на празен стомах, след хигиенни процедури.
