Йога е най-старата уелнес практика за тялото и ума. Един от клоните на тази култура, а именно Хатха йога, е насочен към развиване на физическите способности на тялото, допълнително го подготвя за медитация и така нареченото просветление. Практиката не предполага изучаване на философия, пеене на мантри, което отблъсква мнозина от посещението на йога.
Целта на това направление е развитието на гъвкавост и здраве на целия организъм, неговото физическо усъвършенстване. Всъщност само в здраво тяло може да бъде здрав ум. Струва ли си да практикувате за подобряване на гърба или ставите, които вече изпитват болка с нестабилност на опорно-двигателния апарат, ще навреди ли йога в този случай? Нека да разберем как да тренираме правилно, ако проблемът вече съществува.
Правила за безопасно обучение
За да започнете познаването на йога, трябва да оцените състоянието на вашето физическо здраве.
Ако преди това не са се появили болки в гърба, ставите, тогава всяко адекватно натоварване няма да навреди.
Ако проблемът е налице, не оставяйте всичко да минава от само себе си, мислейки, че проблемът ще бъде решен самостоятелно след извършване на определени упражнения за разтягане на гръбнака.
Това далеч не е така, а самото обучение не означава просто разтягане.
Йога е комплекс от асани, които развиват цялото тяло симетрично, развивайки не само гъвкавост, но и укрепвайки мускулите при статично или динамично натоварване.
Как да се предпазите от негативните ефекти на стреса?
Да се отървем от болката в гърба чрез йога се опира на изследването на първопричината за болката. За да не се задълбочава проблемът, е необходимо да се изпълнят някои изисквания преди започване на обучение:
- Консултирайте се с лекар, Ако все още има болка в гърба или болки в ставите, консултирайте се с вашия невролог, невролог или общопрактикуващ лекар за подходящия специалист. След като преминете определени тестове, можете да идентифицирате истинския проблем, който в бъдеще ще покаже дали е възможно да тренирате и как да го направите правилно. В случай на диагноза е необходимо да се свържете със сертифициран специалист по йога и да покажете резултатите от изследването, така че инструкторът да оцени готовността за класове, степента на натоварване и да посочи ограничения.
- Избирайте класове според нивото на физическа подготовка, Дори напълно здраво тяло се нуждае от правилния подход към стреса. Трябва да започнете да овладявате постепенно йога, като допълнително приготвяте мускулите и ставите за по-сложни асани. За да направите това, започнете с посещение на часове за начинаещи. След известно време инструкторът или собственото ви тяло ще ви кажат какво да правите по-нататък и дали трябва да преминете на следващото ниво.
- Изберете подходящата постелка за йога, Също толкова важно условие за безопасна тренировка е изборът на неплъзгащ се каремат. Много спортни марки произвеждат спортни постелки специално за йога, осигуряващи добро сцепление на ръцете и краката към повърхността. Неплъзгащите се черги ви помагат да изберете правилната поза и я задръжте, без да се плъзгате за необходимото време. Освен това е ефективен начин за предотвратяване на наранявания и падания.
Какви заболявания на гръбначния йога са позволени?
остеохондроза
Това заболяване се свързва с дистрофични нарушения на целостта на хрущяла на междупрешленните дискове. Причината за появата може да е недостатъчното хранене на хрущяла, което води до дегенерация, лоша стойка, причинена от промяна в правилния модел на движение и почивка.
Например неправилно положение на гърба, седене на бюро или пред компютър, положение при шофиране, носене на големи тежести от едната страна.
Обичайният модел привежда мускулите, които стабилизират гръбначния стълб в асиметрия, поради което остеохондрозата може да се развие с допълнителни усложнения.
Тъй като болестта може да се развие във всяка част на гръбначния стълб, по време на занятията трябва да се има предвид, че при работа с нестабилен участък трябва да се обърне внимание на неговото разширяване и статичното укрепване на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб.
Сколиоза и прищипани нервни окончания
Сколиозата е нарушение на правилната позиция на гръбначния стълб поради асиметрична мускулна работа.
Изкривяването на позата не е заболяване, но може да доведе до сериозни последици и нарушена цялост на междупрешленните дискове.
По-често сколиозата може да доведе до прищипване на нервните мускулни окончания и може да се появи остра болка в гърба.
Часовете по йога в този случай ще помогнат за тонизиране на мускулите, а изпълнението на пози за разтягане на гръбначния стълб и мускулите, които го държат, ще помогне да се намали или напълно да се отървете от прищипване на мускули и болки.
Изпъкналост на междупрешленните дискове
Обикновено изпъкналостта се предхожда от остеохондроза, усложнението й води до дистрофия на междупрешленния диск, при която той изпъква, но структурата на фиброзния пръстен остава. В резултат на такова нарушение се появява болка в определен участък на гръбначния стълб, но също така може да се появи болка в крайниците или вътрешните органи.
Много хора грешат изпъкналостта като проблем на вътрешните органи или крайници, като не разбират първопричината.
В този случай йога е разрешена за терапевтични цели, важно е да се избегне прекомерен натиск върху областта на изпъкналостта. Забранява се извършването на компресия на гръбначния стълб в тази част на гръбначния стълб, включително обърнати пози - багажниците на раменете, главата и ръцете са нежелателни. Трябва да се обърне повече внимание на разтягане и укрепване на стабилизаторните мускули.
Междуребрена херния: забранена ли е йога?
Въпреки че хернията е по-често противопоказание за всякакви компресионни натоварвания, дори йога класове, всъщност правилното разпределение на натоварването няма да влоши проблема, въпреки че пълното изцеление е възможно само с помощта на хирургическа интервенция. Но хернията не е изречение, не е забранено да водите здравословен начин на живот и да се занимавате с лечебна йога.
Основното е да вземете рентген на проблемния отдел, специалистът ще определи по кой път преминава хернията, това е необходимо за определяне на разрешените асани.
Компетентният треньор ще може правилно да определи натоварването. Ако хернията на един от отделите се простира към коремната кухина (навътре), в този случай асани с дълбоки наклони в определен участък на гръбначния стълб са забранени, при което хернията се свива още повече. И ако хернията се върне, тогава е силно забрана на гръбначния стълб в нестабилен регион.
ВНИМАНИЕ! При хернии също е забранено да се изпълняват обърнати пози.
Встъпително видео от прости йога упражнения за начинаещи
Извод: възможно ли е да се прави йога с болки в гърба?
Определено с помощта на йога можете да постигнете подобрена подвижност на гръбначния стълб, ставите, да укрепите мускулите и дори да се отървете от болката, но само ако проблемът е правилно диагностициран и е избран индивидуален набор от упражнения.
Консултирайте се със специалист и не се самолекувайте.
Само набор от мерки ще помогне за решаването на проблема, ще разшири здравето на гръбначния стълб и съответно на всички органи и системи.
