Топ 10 съвета за облекчаване на стреса
Вашето тяло е здраво свързано, за да реагира на стреса. Неговата система за реагиране "борба или полет" е проектирана да изстрелва, когато сте изправени пред заплаха. Въпреки това, съвременните хора се сблъскват с постоянно нападение от стресови фактори, които тялото ви може да тълкува погрешно. Това може да ви държи на ръба. С течение на времето, стресът може да повлияе отрицателно на вашето умствено и физическо здраве.
Следвайте тези 10 съвета, за да ви помогнат да успокоите нервите си и да облекчите ума и тялото си.
Идентифицирайте задействанията
Твърдата реалност е, че стрес винаги ще съществува. Определянето на вашите задействания или източници на стрес може да ви помогне да го управлявате.
Погледнете различните области от живота си: работа, финанси, лични отношения и т.н. Можете ли да предприемете мерки за намаляване на стреса, с който се сблъсквате в някоя от тези области? Има ли стресиращи дейности, хора или места, които можете да избегнете? Работата, семейството и финансите ще продължат да играят неразделна роля в живота ви, но можете да промените начините, по които се справяте с всеки един от тях.
Изпотнете го
Ако имате нужда от повече причини да планирате упражнения във вашия календар, знайте, че физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса. Редовното упражнение може да увеличи настроението ви, да насърчи загуба на тегло и да ви помогне да постигнете добър нощен сън.
За възрастни Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се получават 150 минути умерено интензивна аеробна дейност всяка седмица. Също така насърчава възрастните да правят упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Ако това звучи много, прекъснете упражнението си в 30-минутни тренировъчни сесии.
Викайте понякога
Някои проучвания показват, че един добър вик може да ви помогне да се чувствате по-добре. Изследвания, публикувани в "Мотивация и емоция", показват, че хората, които плачеха, докато гледаха филм, се чувстваха още по-зле. Но в рамките на 90 минути те съобщиха, че се чувстват по-добре, отколкото преди да гледат филма.
Освобождаването на натрупания стрес в потока от сълзи е като измиване на емоционалната ви палитра чиста. Плачът може дори да стимулира производството на ендорфини от тялото ви, да се чувстват добре хормони, които спомагат за подобряване на настроението ви. Така че, продължете - оставете всичко.
Научете се да бъдете несъвършени
Здравословно е да имаш цели, но поставянето на твърде голям натиск върху себе си може да се отрази негативно на вашето здраве. Поддържането на нереалистични очаквания е перфектната рецепта за провал и стрес.
Опитайте се да приемете, че няма такова нещо като съвършенство. След това освободете от необходимостта да го постигнете. Ангажирайте се да зададете реалистични очаквания, да приемете недостатъците си и да се поучите от грешките си. Вашият ум и тяло ще ви благодаря.
График "me" време
Имате ли огромен стак на сметки, които да плащате, пране на сгъване или чинийки за почистване? Разбира се, тези неща трябва да се свършат. Но може да нямате енергията или ентусиазма да проверявате всичко от вашия списък със задачи, ако не разполагате с молив и в някакво възстановително частно време.
Независимо дали става дума за пет минути медитация, за да започнете деня си, успокояваща вана или 30-минутна разходка, важно е да отделите време за себе си. Планирайте го в календара си, за да го превърнете в приоритет.
Направете едно здраво нещо всеки ден
Вземете стълбите на гарата. Разменете следващия си бонбон за парче плодове. Търговия с вашата сутрешна чаша високо кофеиново кафе за чаша богат на антиоксидант зелен чай. Карайте в бавната лента на пътуването до дома си от работа.
Дори когато календарът ви е затрупан, намерете време, за да превърнете вашето здраве в приоритет. Може да откриете, че всеки здравословен избор, който правите, ви мотивира да правите повече. Физическите и психически ползи от грижата за себе си могат да направят голяма промяна в живота ви.
Бъди подготвен
Грешки, злополуки и дори трагедии се случват понякога. Можете да помогнете за намаляване на стреса, който те причиняват, като се подготвят за неизбежни или неприятни събития.
Например, направете копия на вашия дом, апартамент или ключ за кола, за да дадете на член на семейството или близък приятел. Поддържането на леснодостъпен резервен ще ви остави по-малко стресирано, ако случайно сте загубили набор. За време, когато удари непредвидени аномалии, пребройте 10 преди да говорите, поемете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка, за да изчистите ума си. Ако можете, изчакайте, докато се почувствате спокойни и събрани, за да отстраните проблема.
Да го напишеш
Все повече доказателства сочат, че журналирането може да ви помогне да сортирате различни емоции, като гняв, тъга и загуба. Писането за емоциите ви може дори да ви помогне да се излекувате от стреса и травмите, предполага проучване, публикувано в "Монитор по психология".
Вместо просто да изпускате чувствата си във вашето списание, важно е да търсите смисъл в преживяванията си. Например, попитайте се какво сте научили или как сте се променили след трудна ситуация.
Пийте
Управлението на стреса се основава, отчасти, на пребиваването хидратирано. Хидратацията е важна за поддържането на здравето и борбата с умората. Ако се чувствате летаргични и раздразнителни, може да сте по-малко продуктивни и повече стресирани за вашия ден.
За да поддържате тялото си здраво, умът си остър и стресът в залива, не чакайте докато устата ви не изсъхне, преди да стигнете до напитка. Пийте вода през целия ден и с вашата храна. Клиниката на Майо препоръчва да се насочите около 13 чаши течности на ден, ако сте мъж и 9 чаши, ако сте жена. Това е равно на около 3 литра за мъжете и 2,2 литра за жените.
Кажи не
Може да се почувствате естествено и съвсем приятно да кажете "да" на всеки проект, предложение и искане, които идват по пътя ви. Но натрупването на прекалено много върху вашата чиния може да доведе до голямо разтапяне. Разпознаването и спазването на ограниченията ви е от съществено значение за поддържане на контрола върху Вашето време и здраве.
Разглеждане на всяко искане и възможност внимателно, преди да го приемете.Само казвайте "да" на толкова неща, колкото сте способни и готови да се справите, без да излагате на умствено и физическо здраве изложеното на риск. Тогава учтиво казвайте "не" на останалите.
Повече информация
За да се справи със стреса, може да помогне и за:
- всеки ден се смея
- намаляване на стимуланти, като кофеин и захар
- практикуване на релаксиращи техники, като ритмично дишане и медитация
- говорете с приятел или член на семейството си
Ако стресът пречи на способността ви да се справяте с ежедневието, говорете с Вашия лекар или терапевт. Те могат да препоръчват промени в начина на живот, медикаменти, консултиране или други стратегии, които да ви помогнат да постигнете усещане за релаксация и контрол.
