Нищо в живота не е сигурно. Но ако живеете с ендометриоза, можете да заложите на едно нещо: Ще го нараните.
Периодите ви ще навредят. Сексът ще нарани. Възможно е дори да го нараните, когато използвате тоалетната. Понякога болката е толкова силна, че ще се удвоите в леглото, молейки се за облекчение.
Когато болката започне да действа, опитайте тези 10 живи хака, за да намерите комфорт.
1. Потопете се в него
Ако имате ендометриоза, топлината е вашият приятел - особено влажна топлина. Потапянето на корема в топла вода отпуска напрегнатите мускули и улеснява спазмите.
След като сте напълнили ваната, хвърлете в някои соли на Epsom. Освен че са ефективни болкоуспокояващи, тези кристали са с високо съдържание на магнезий, което е добро за вашите кости.
Или поставете някои етерични масла, смесени с вана или минерално масло във ваната. Етеричното масло от карамфили може да се опита, тъй като показва обещание за лечение на ендометриоза. Етеричните масла са предназначени да бъдат вдишани или разредени с носещо масло и да се прилагат локално.
Поп в слушалките и включете успокояващата музика, за да превърнете ваната в спа бягство. Настройте света и се накиснете за поне 15 минути, за да получите максимална полза.
2. Разхлабете
Коремът на корема е рядко се говори за симптом на ендометриоза. Тъй като повечето жени с това състояние получават набразден корем в някакъв момент по време на менструалния цикъл, струва си да се обърнете.
Можете да скърбите за веднъж изравненото ви коремче, но не се опитвайте да стиснете в любимите си дънки. Ще навредят.
Напомнете си, че промяната е временна и се сдобийте със свободни панталони и пижами, които можете да вмъкнете, когато дънките ви станат непоносимо стегнати.
За да изглеждате представяни за работа или друго събитие, хвърлете прекалено голям връх над удобните гамаши.
3. Отидете в зелено
Колкото по-добре ядете, толкова по-добре ще се почувствате. Това е особено вярно, когато имате ендометриоза. Жените, които ядат диета с високо съдържание на месо, имат по-голяма вероятност да получат ендометриоза, отколкото тези, които ядат главно от производствената пътека. Стойте далеч от високо съдържание на мазнини диети. Говорете с Вашия лекар за безглутенова диета.
Каква е връзката между ендометриозата и диетата? Експертите имат няколко теории. Една възможност е, че допълнителната мазнина в тялото ви стимулира производството на естроген. По-голям естроген означава по-болезнени наслоени ендометриални тъкани. Мазнините също така увеличават производството на простагландини от организма ви - химикали, които стимулират контракциите на матката (прочетени: спазми).
4. Станете
Когато сте навити в леглото с отоплителна подложка на корема си, отивате да избягате в квартала или да вземете стъпков клас може да не е в горната част на вашия списък със задачи. Но упражняването трябва да бъде поне някъде в ума ви. Ето защо:
- Упражнението поддържа тежестта ви под контрол. Екстра телесна мазнина означава повече естроген, което означава по-лоши симптоми на ендометриоза.
- Упражненията освобождават болкоуспокояващи химикали, наречени ендорфини. След около 10 минути кикбокс, тичане или друго аеробно упражнение, тези мощни естествени болкоуспокояващи удрят. Резултат: Болката ви намалява и вие получавате чувство на еуфория като бонус.
- Упражнението получава кръвта ви. По-богатата на кислород кръв прави по-здравословни органи.
- Упражнението понижава стреса. Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-малко напрежение ще бъде вашите мускули - и толкова по-добре ще се почувствате.
5. Яжте вашите омега-3
Имаш ли риба? Ако не, вероятно трябва. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини трябва да направи тези жители на водата щапелни на вашата чиния. В едно проучване жени, които често са яли храни с високо съдържание на омега-3, са с 22% по-малко вероятно да развият ендометриоза, отколкото жените, които ядат по-малко от тези храни.
Как може да се помогне на рибата с ендометриоза? Рибеното масло е свързано с по-ниски нива на простагландини и възпаление - и двете са причинители на болка.
За да увеличите максимално приема на омега-3, изберете риба с най-високи нива, включително:
- сьомга
- консервиран лек тон
- морска треска
- сом
- сардини
- пъстърва
- херинга
6. Вземете хлад
Трудно е да избягате от стреса, когато неговите задействания са навсякъде - от пътуването с пиков час до купчината работа, монтирана на бюрото ви. Когато стресът достигне неконтролируеми нива, ще го почувствате в корема си.
Изследване на плъхове с ендометриоза установява, че излагането на стрес води до по-лоша ендометриоза и нейните симптоми. Въпреки че не сте нищо като плъх, стресът може да има подобни ефекти върху тялото ви.
Стресът може да има много форми - включително масаж, медитация, йога и дълбоко дишане. Изберете метод, който харесвате, но се придържайте към него. Влезте в стрес-облекчаващи рутинни процедури и както тялото, така и ума ви ще останат в зоната за релаксация в дългосрочен план. Намерете някои онлайн изображения, за да ги слушате. Помислете за вземането на клас за управление на стреса.
7. Вземи иглата
Иглата може да изглежда невероятно място за намиране на облекчение от болка, но акупунктурата не е средната ви игла пръчка. Стимулирането на различни точки около тялото с много тънки игли задейства освобождаването на болкоуспокояващи химикали. Може да блокира пътищата, които ви карат да се чувствате неприятни усещания. Изследванията установяват, че тази алтернатива на медицинската апликация помага при няколко различни вида болка - включително болка в ендометриозата.
8. Поддържайте болкоуспокояващите
Една бутилка нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Advil) или naproxen (Aleve) може да бъде най-добрата ви приятелка, когато коремът ви е конфискуван с крампи.
Използвайте тези болкоуспокояващи, когато имате нужда от тях, но внимавайте. Приемът на твърде много болкоуспокояващи може да доведе до странични ефекти като стомашни язви, чернодробни и бъбречни проблеми и кървене. Ако смятате, че имате нужда от повече от препоръчителната доза, говорете с Вашия лекар за други възможности за облекчаване на болката.
9. Намерете лекар, на когото имате доверие
Да се лекувате за ендометриоза означава да обсъдите най-личния си, интимен опит с лекар. Трябва да намерите някой, на когото имате доверие, и се чувствате удобно да се отваряте. Вие също искате лекар, който приема вашите симптоми сериозно. Ако вашият настоящ доставчик на здравни услуги не отговаря на тези критерии, започнете да интервюирате нови кандидати.
10. Получете подкрепа
Когато сте в крясъци на изблик, може да изглеждате като че ли сте единственият човек на този свят в тази болка. Ти не си. Търсете онлайн или се свържете с организация за ендометриоза за група за подкрепа във вашия район. Ще намерите много други жени, чиито преживявания огледа своето.
Има истинско чувство на солидарност в оглеждането на стаята и виждането на цяла група жени, които са се борили със същите болезнени симптоми като вас. Членовете на групата за подкрепа, които са живели с ендометриоза за известно време, също могат да предложат други полезни хакове за живот, които може да не сте обмислили.
