Вашето тяло непрекъснато комуникира с вас. Елате да научите езика на червата си.
Зад завесата, червата ни е отговорна за функционирането на тялото ни. Тъй като разгражда храната, която ядем, червата ни абсорбира хранителни вещества, които поддържат функциите на тялото ни - от производството на енергия до хормоналния баланс, здравето на кожата до психичното здраве и дори отстраняването на токсините и отпадъците.
Всъщност, около 70% от имунната система се помещава в червата, за да се гарантира, че нашата храносмилателна система е в най-горната форма може да бъде ключова за решаване на много от нашите телесни неволи. Но как превеждаме чувствата на червата в здравни решения?
Сърцето ви може да не е буквален глас, но функциите са свързани с форма на код. От пълна тишина до гладните гърмове и навиците на банята, разберете какво се случва вътре.
1. Дали е вашият полюс по график?
Нормалните попи да се появят навсякъде от три пъти седмично до три пъти на ден. Докато всеки стомах е различен, здравият черв често има модел. За да сложите времето в перспектива, обикновено отнема от 24 до 72 часа, докато храната ви се премести през храносмилателния тракт. Храната не пристига в дебелото черво (дебелото черво), докато след шест до осем часа, така че удрянето на тоалетната става след това. Така че не се страхувайте да седите на тоалетната, чакаща капката (която може да доведе до хемороиди).
Ако графикът ви е изключен, може да е запек. Запекът има много причини - от дехидратация или от ниско съдържание на фибри до щитовидната жлеза, но най-добре е да проверите първо диетата си. Уверете се, че пиете достатъчно вода и включете разнообразие от плодове и зеленчуци във вашата диета.
Хей. Ако не се занимавате редовно, бихте могли да се хвана за храна, която сте яли дни - дори преди няколко седмици. Отпадъците, висящи навътре по-дълго, отколкото трябва, също означава, че се разлагат в тялото ви по-дълго, потенциална причина за гаден газ и други здравословни проблеми.
2. Преработените храни са космически нашественици
Преработените храни могат да причинят възпаление в лигавицата на нашия ГИ тракт, точно мястото, където се поглъща храната. Възможно е червата да не разпознае това, което сте яли като храносмилателна храна и вместо това интерпретира наличието на храни като сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза или изкуствени съставки като "нападател".
Това предизвиква възпалителен отговор, при който телата ни буквално се борят с тези храни, сякаш са инфекция. Придържането към повече цели храни, като цели плодове, зеленчуци и непреработени меса, може да намали стреса, който това създава на тялото ви.
3. Не винаги е фен на глутен
Съществуват доказателства, че глутен увеличава чревната пропускливост (наричан още "изтеклата черва"), дори ако нямате целиакия. Това означава, че частиците като неразрушена храна и отпадъци и патогени като бактериите могат да преминат през компрометираната обвивка на червата, да влязат в кръвообращението и да причинят общо възпаление и заболяване.
Най-добрият начин да видите дали глутенът е не-отива е да се елиминира глутен напълно за най-малко 4 седмици и да видим какво казва червата ви, когато го опитате отново.
Не забравяйте да четете етикети и списъци с съставки! Пшеницата може да се намери в много нищо неподозиращи храни (като свързващо вещество, пълнител и т.н.), като дъвка, салатно превръзка, картофени чипове, подправки и др.
Защо се чувствате по-лошо при повторното въвеждане на глутен? Удълженият период на елиминиране на глутен може да намали ензимите на организма, които разграждат глутена и другите зърна. Това може да допринесе за повече симптоми при повторно въвеждане по-късно.
Допълването с ензима AN-PEP може да бъде полезно за хора с чувствителност към глутен, които трябва да следват дългосрочна диета без глутен, но искат да сведат до минимум симптомите от случайно излагане.]
4. Става самотен без пребиотици
Ако наскоро сте взели антибиотици, ще трябва да помогнете на червата да направи нови приятели отново. Антибиотиците унищожават всички бактерии, включително и добрите, известни като пробиотици, като например лактобацилус и Bifidobacterium.
Пребиотиците, като лук, чесън, аспержи, банани и бобови растения, играят различна роля от пробиотиците. Те са диетични фибри, които подхранват добрите бактерии в червата, помагат да се реинлокира вашият микробиом и да се компенсират последиците от променената чревна флора. (Хапчетата за контрол на раждаемостта също могат да променят вашата вътрешност).
5. Попълнете ме с кисело зеле!
Наред с вашите приятели пребиотици, червата ви се нуждае от здравословна доза пробиотици, за да поддържате тялото си здрави. Ферментиралите храни като kimchi, кисело зеле, miso и tempeh, както и напитки като кефир и kombucha, имат живи култури, които помагат на червата ви да разрушат храната и да подобрят имунната ви система.
Ако все още не консумирате ферментирали храни, започнете с 1/4 чаша едновременно и поемете до по-големи количества. Гмуркането навътре с по-голямо сервиране може да причини разстройство в храносмилането.
6. Чувствате ли? Това може да е вашата храна
Когато храносмилането ви е компрометирано, тялото ни може да доведе до недостатъчно производство на невротрансмитери, като серотонин. (95% от серотонина се произвежда в тънките черва.) Ниският серотонин се дължи на тревожност, депресия и други проблеми, свързани с психичното здраве.
Може да не е случаят за всеки човек с тези проблеми, но почистването на вашата диета може да облекчи мозъчната мъгла, тъгата и ниската енергия.
7. Сънят в събота и неделя
Не се чувствайте виновни, че сте прескочили брунчото, за да получите допълнителен час под капаците, особено ако не сте спили точно през седмицата. Изследователите все още търсят връзката между червата и съня, за да проверят дали подобряването на здравето на червата ще засегне съня, но определено има връзка между лошия сън и бактериалната среда на червата.
Постигането на достатъчно сън помага за понижаване нивата на кортизол и позволява на червата да се ремонтира.Затова плъзнете маската за сън назад над очите си и прегърнете следващата си сутрин.
8. Бавно и стабилно печели състезанието
Ако сте бавен, потупайте се на гърба! Отделянето на време за дъвчене на вашата храна всъщност помага да започнете храносмилателния процес. Когато разграждате храната си на по-малки парчета със зъбите си и стимулирате производството на слюнка, вие също така сигнализирате на останалата част от тялото си, че е време храносмилателната система да стигне до работа.
9. Отпуснете ума си, за да възстановите червата си
Колкото по-спокойна сте, толкова по-добре ще можете да подхранвате тялото си - а ние не говорим само за храносмилането.
Стресът може да промени червата ви, превръщайки го в пеперудна клетка на дискомфорт. Изследванията показват, че отделянето на време за медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на чревни нарушения. За допълнителен умствен тласък научете кой специфичен пробиотичен щам е подходящ за вашето настроение.
10. Никакви новини не са добри новини
Ако не сте чували от червата си от време на време, вие сте елиминира редовно и не сте се занимавали с подуване или коремна болка, вие се справяте добре. Ако може да се говори, ще ви благодаря, че сте го поддържали и сте здрави, и за създаване на среда без стрес, за да може тялото ви да процъфтява!
Кристен Циколини е основана в Бостън холистичен диетолог и основател на Кухнята на добра вещица, Като сертифициран специалист по кулинарна храна, тя е съсредоточена върху образованието по хранене и преподава заетите жени как да внедряват по-здравословни навици в ежедневието си чрез коучинг, планове за хранене и класове за готвене. Когато тя не се изплъзва над храната, можете да я намерите с главата надолу в клас по йога или вдясно на рок шоу. Следвайте я Instagram.
