Само защото е по-топло отвън не означава, че трябва да прекарвате всеки ден, като се отпуснете на любимия си стол. Лятото е идеалният сезон, за да планирате семейно фитнес време. С малко творчество, можете да се забавлявате и да се наслаждавате на другата компания, като същевременно подобрявате Вашето фитнес ниво като семейство.
Физическото упражнение е също толкова важно за децата, колкото и за възрастните. Чрез прекарване на известно време в съчетание, родителите и децата могат да получат всички предимства от това да станат по-активни, включително:
- Контрол на теглото
- Понижаване на кръвното налягане
- Намален риск от някои заболявания, като някои видове рак и диабет
- По-висок "добър" (липопротеин с висока плътност или HDL) холестерол
- Подобрено доверие и самоуважение
Британската сърдечна фондация (БХА) препоръчва "децата и младите хора да се стремят да участват всеки ден в 60-минутна физическа активност като ходене, танци, плуване, колоездене, активна игра или други спортове". Насоките за възрастни предполагат, че те трябва да се стремят към изграждане на общо 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица. Така че се възползвайте от великото лятно време, за да планирате дейности на открито, които ще задържат всички активни, енергични и забавни!
Направете еднодневна екскурзияАко децата прекарват прекалено много време пред телевизора или компютъра, може да е време да се разклащат и да се движат. Еднодневната екскурзия може да предложи чудесна възможност за семейно забавление - всъщност вашите млади картофи могат да не разберат, че това забавление е и фитнес!
Вместо да базирате вашето дневно пътуване на заседнала дейност като кино или аркада, помислете за излети, които включват някакъв вид движение:
- Посетете местна пешеходна пътека и опаковайте пикник, за да се насладите в края.
- Отидете при хвърчането на кайт и се уверете, че всички се захващат, за да накарат хвърчилото да започне.
- Направете екскурзия до парк или зоологическа градина и отделете време да се разхождате из изследването на всичко, което трябва да видите.
Планирайте ден на футболаЗащо да отидете на мачове, за да гледате как другите играят, когато можете да участвате сами? Вместо да прекарате лятото като зрители, използвайте любовта на семейството си към играта за следобед на футбола.
Всичко, от което се нуждаете, е топка и нещо, което да играе ролята на маркер на вратата; бутилки за вода или дори изхвърлени якета ще направят този трик. Много паркове вече разполагат с балдахин, така че всичко, от което се нуждаете, е топка и сте готови да отидете. Правилата са по-малко важни от това просто да накарате всички да се движат наоколо, да преследват топката и да се стремят към целта! Всяко голямо тревно пространство ще направи, просто се уверете, че не сте твърде близо до прозорците!
Резервирайте разходка с лодка и започнете да карате!Докато децата ви може да харесат идеята да седнат на моторна лодка, когато се приближават до езерото, покажете им, че използването на собствената си пара за захранване на лодката може да бъде още по-вълнуващо.
Потърсете локални възможности за гмуркане във вашия район, като каране на кану, каяк или гребло с лодки. Много паркове и центрове за дейности наемат лодки навън и ви осигуряват лодки и спасителни жилетки. Обмислете възможностите за няколко пътника да поддържат членовете на семейството заедно. Например, изберете два двойни каяка за четирима души, а не четири единични.
HealthAhead Съвет: Направете фитнес забавноСпоред NHS, както децата, така и възрастните трябва да получат достатъчно упражнения, за да останат здрави. Изследванията показват, че упражненията са свързани както с по-голяма продължителност на живота, така и с намален риск от сърдечни заболявания. Не използвайте лятото като извинение да се отпуснете или да избегнете топлината, като останете на закрито. Излезте отвън със семейството си, останете активни и се възползвайте от естествената детска площадка, която предлага на открито.
