Какво представлява личната хигиена?
Личната хигиена е как се грижите за тялото си. Тази практика включва къпане, миене на ръцете, миене на зъби и др.
Всеки ден влизате в контакт с милиони външни микроби и вируси. Те могат да задържат тялото ви и в някои случаи те могат да ви разболеят. Личните хигиенни практики могат да ви помогнат и хората около вас да предотвратяват заболявания. Те също така могат да ви помогнат да се почувствате добре за външния си вид.
Научете повече за това защо хигиената е толкова важна, най-добрите начини да я практикувате и как можете да промените навиците си, за да се почувствате и да изглеждате по-добре.
Видове лична хигиена
Идеята на всеки човек за лична хигиена се различава. Тези основни категории са полезно място за изграждане на добри хигиенни навици:
Тоалетна хигиена
Измийте ръцете си, след като използвате тоалетната. Измийте със сапун за 20-30 секунди и не забравяйте да почистите между пръстите си, на гърба на ръцете и под ноктите си. Изплакнете с топла вода и изсушете с чиста кърпа.
Ако нямате течаща вода или сапун, ще работи и алкохолен хигиенизиращ препарат за ръце. Използвайте такъв, който е най-малко 60% алкохол.
Хигиена на душ
Личните предпочитания могат да определят колко често искате да се къпете, но повечето хора ще се възползват от изплакването поне през ден. Душ със сапун помага да изплакнете мъртвите клетки на кожата, бактериите и маслата.
Също така трябва да измивате косата поне два пъти седмично. Шампоани за косата и скалпа ви помага да премахнете натрупването на кожата и предпазва от мазни остатъци, които могат да раздразнят кожата ви.
Хигиена на ноктите
Подрязвайте ноктите си редовно, за да ги държите къси и чисти. Почиствайте с тях с четка за нокти или кърпа, за да изплакнете натрупването, мръсотията и микробите.
Подрязването на ноктите ви помага да предотвратите разпространението на микроби в устата и другите отвори на тялото. Трябва също да избягвате да носите ноктите си.
Хигиена на зъбите
Добрата зъбна хигиена е за повече от перли бели зъби. Грижата за вашите зъби и венци е умен начин за предотвратяване на заболявания на венците и кухини.
Четкайте поне два пъти на ден в продължение на 2 минути. Стремете се да миете, след като се събудите и легнете. Ако можете, четете и след всяко хранене. Овлажнявайте зъбите си ежедневно и помолете зъболекаря си да използва антибактериална вода за уста.
Тези две стъпки могат да помогнат за предотвратяване на гниенето на зъбите и премахване на джобовете, където могат да се натрупат бактерии и микроби.
Здравна хигиена
Ако не се чувствате добре, трябва да предприемете мерки, за да не разпространявате микроби до други хора. Това включва покриване на устата и носа, когато кихате, избърсвате общи повърхности с антибактериален кърпа и не споделяйте съдове или електроника. Също така незабавно изхвърлете всички замърсени тъкани.
Хигиена на ръцете
Гермът на ръцете ви лесно може да влезе в тялото ви през устата, носа, очите или ушите ви. Измий си ръцете:
- когато се справяте с храната
- преди да ядете
- ако се справите с боклука
- когато кихате
- всеки път, когато докоснете животно
По същия начин, измийте ръцете си, след като смените пелените на бебето, помагайки на някого да се чисти, или при почистване на рязане или рана.
Лична хигиена за деца
Добрата лична хигиена ще помогне на децата ви да останат здрави, да отстранят болестите и да изградят по-добро самосъзнание.
Никога не е твърде рано да започнете да преподавате хигиена. Можете да изтриете ръцете на детето си, след като смените памперсите си или преди да ядете, да си измиете зъбите и венците преди леглото и да ги натоваряте ежедневно. Това ви помага да започнете процеса и бавно ги учите, докато растат и поемат процеса.
Ето списък на хигиенните дейности, как можете да ги представите и кога е подходящо да започнете:
Миене на зъби
Можете да започнете да миете зъбите и венците на бебето в момента, в който се появи първият зъб. Те могат да си почистват зъбите на около 3 години. Въпреки това, може да се наложи да останете с тях, за да гарантирате, че вършат добра работа и чете достатъчно дълго.
Възпроизвеждане на 2-минутна песен, когато е време да се четка зъби. Това ще позволи на малката ви да разбере колко време ще трябва да я четкат и те ще свикнат с процеса. Също така, може да се наложи да продължите да ги използвате, докато не станат по-възрастни и ще могат да се справят с тази задача по-добре, около 7-годишна възраст.
къпане
Ще давате вашето бебе редовно, но на около 5-годишна възраст те трябва да са в състояние да се справят сами с това. Тъй като те растат и вие наблюдавате времето на банята, трябва да се възползвате от възможността да преподавате за измиване на различните части на тялото, особено:
- мишниците
- буни
- врат
- корем
- колене
- лактите
- обратно
- крака
Можете също да използвате това време, за да ги научите как да измиват косата си, без да получат умокряне в очите - и какво да правят, ако го направят.
Миене на ръце
Избършете ръцете на бебето с топла кърпа преди хранене, след хранене и след смяна на пелена. По време на гърненце обучение, правете ръцете за миене неразделна стъпка в процеса.
Можете да учите детето си да пее песента ABC, докато се измива - това е 20 секунди, което е идеално време за пране.
Накарайте детето си да мие ръцете си по всяко време, когато искате да насърчите добра хигиена, като преди хранене, след като сте играли навън, след като сте похапвали някое животно или след като сте били близо до болен приятел.
Хигиена на ноктите
Вие ще закопчаете ноктите на детето си, когато те са бебе, но тъй като те остаряват, можете да им помогнете да се грижат за собствените си нокти. Насърчавайте децата си да се измиват под ноктите си при всеки душ - забавна ноктичка за четка ще ви помогне. След това седнете с тях седмично след душ за подстригване. Вашите нокти са по-меки и клип по-лесно след душ.
До 7-годишна възраст повечето деца трябва да работят сами.
Странични ефекти на лоша лична хигиена
Добрите персонални хигиенни навици са пряко свързани с по-малко заболявания и по-добро здраве.Лошите лични хигиенни навици обаче могат да доведат до някои незначителни странични ефекти, като миризма на тялото и мазна кожа. Те могат да доведат и до по-обезпокоителни или дори сериозни проблеми.
Например, ако не си миеш ръцете често, лесно можеш да прехвърлиш микробите и бактериите в устата или очите си. Това може да доведе до произволен брой проблеми, от стомашни вируси до розово око.
Не измиването на зъбите може да доведе до проблеми с зъбите и натрупване на плаки. Лошата стоматологична помощ също е рисков фактор за няколко сериозни здравни проблеми, включително сърдечни заболявания.
Лошите хигиенни навици също могат да повлияят на вашето самочувствие. Търсенето и чувството за представяне могат да ви дадат увереност и чувство за гордост във външния ви вид.
Други състояния могат да бъдат предотвратени или рискът да бъде сведен до минимум чрез добра лична хигиена. Това са някои примери:
- краста
- публични въшки
- въшки
- тялото въшки
- диария
- кракът на атлет
- тения
- острици
- ухото на плувеца
- горещ обрив
Създаване на рутинна процедура за лична хигиена
Ако искате да подобрите личната си хигиена или да помогнете на детето да развие по-добри навици, тези стратегии може да са от полза:
Задайте напомняния
Ако не можете да си спомните да правите неща като душ, измийте косата си, закопчайте ноктите си или изтъркайте зъбите, напомнете на телефона си. Ударът ще ви насочи към активността и с течение на времето ще започнете да го правите сами.
Използвайте знаци
Закачете напомняне в банята, за да измиете ръцете си, след като сте използвали тоалетната. Поставете малка табела под плочите или купите в кухнята, за да се подготвите да миете ръцете си, преди да ядете. Тези признаци могат да помогнат на вашето памет и да подобрите навиците си. Те могат да помогнат както на вас, така и на вашите деца.
Практиката е перфектна
Отнема време, за да научите нов навик. Започнете с нов навик в началото на седмицата и го направете ваш приоритет. Правете го за една седмица или две. Когато се чувствате комфортно с него, добавете нов. При извънреден труд ще установите навиците, които искате да имате.
Експерт Q & A
Q:
По-добре ли е да се къпете сутрин или през нощта?
A:
Решението за душ сутрин или през нощта се основава предимно на лични предпочитания. Някои хора смятат, че сутрешен душ помага да се "събудят" и да подобрят бдителността. Това може да ви накара да се чувствате спокойни и свежи за деня напред и това може да намали възпалението и стресовия хормон кортизол. Други предпочитат да вземат душ или вана вечер като форма на релаксация и да отстранят всякакви мръсотии, микроби или алергени преди лягане. Някои експерти твърдят, че къпането през нощта помага на човек да спи по-добре.
Лицата трябва да обмислят личните си органи и предпочитания. Например, ако сте склонни да се потите по време на сън, сутрешен душ може да е най-добрият. Ако обаче сте склонни да натискате бутона Snooze, докато не закъснявате, помислете за една нощна процедура за къпане, за да избегнете нахлуването. Някои хора избират да се къпят два пъти на ден. Това обаче може да изсуши кожата ви. Изборът е ваш, просто не забравяйте да изградите здравословен персонален хигиенен навик.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.За вкъщи
Изграждането на добри навици за лична хигиена отнема цял живот на учене и усъвършенстване. Грижата за себе си по този начин е добре за вашето физическо здраве, както и за психическото си здраве. Ако ви е трудно да се адаптирате към тези практики, говорете с Вашия лекар или зъболекар.
Понякога обясненията и демонстрациите са добър скок, за да се грижите по-добре за себе си. Това важи особено за децата. Лекарят може по-добре да обясни последствията от това, че не се грижи за себе си, а родителят може да ги използва като резервен за изграждане на навици, които ще продължат живота си.
