Приятелите и семейството ви може да ви обичат, но те не винаги правят добри терапевти.
Приблизително 1 на всеки 6 възрастни в Съединените щати има проблеми с психичното здраве през всяка една година, според Националния институт по психично здраве. За щастие, сред тези 44 милиона американци са знаменитости, които използват своята платформа за повишаване на осведомеността и нормализират говоренето за проблемите на психичното здраве.
Това включва Kanye West.
"Искам да променят стигмата на думата" луд ", на душевното здраве - период", каза по-рано този месец на радио "Чарлагейн" в интервю за почти две часа.
За съжаление Kanye направи няколко поляризиращи коментари за терапията: "Аз използвам света като моя терапия, както моя терапевт", каза той. "Ще ги накарам да разговарят за това, което чувствам в този момент и да получа перспективата им."
Twitter не реагира толкова любезно на коментарите на Kanye, някои отиват толкова далеч, че да нарекат тази стратегия опасна.
В края на краищата, приятелите и семейството не винаги са най-добрият източник на съвети. Плюс това има много предимства да говорите с терапевт, който просто няма да получите от непрофесионалист.
Определено сме дошли дълъг път, когато става въпрос за дестигматизиране на света на психичното здраве.
Днес по-младите поколения разглеждат терапията като важна част от проактивното поддържане на цялостната си уелнес, казва лицензираната психолог Ерика Мартинес, PsyD. "Поради преобладаващия ни медицински модел и начина, по който се създава застраховка, психическото здраве се смята за второстепенно или трето. Той никога не е бил използван като превантивна медицина. Сега превенцията е за какво става въпрос. "
Но все още има несъмнено стигма, когато говорим за психичното здраве и виждаме терапевт.
Може би се чувствате неудобно да поискате помощ извън това, което приятелите или семейството ви могат да осигурят, или може би вие - като Кани - просто все още трябва да разберете ползите от плащането, за да разговаряте с някого.
Тези осем причини да говорите с терапевт, а не с приятели и семейство, може да промени решението ви:
1. Терапевтът няма да ви съди
Едно от най-големите ползи от терапевта? Можете да говорите с тях буквално за всичко, без да се налага да се филтрирате от страх да не бъдете съдени. Това е основно една от основните изисквания на работата.
"Моята работа е да ви дам 100% положително отношение и безусловна подкрепа и да бъдете абсолютно нечувствителни", казва Кейт Къминс, лицензиран клиничен психолог.
Приятелите и семейството може да не са имали широко обучение, за да запазят преценката си за проверка на каквото и да става.
2. Терапевтите не налагат своя собствен дневен ред
Като неуместна трета страна, вашият терапевт трябва да е там, за да ви даде най-доброто ръководство - и вие сами. "Проблемът с приятелите е, че те се интересуват от теб и от връзката с теб, така че често те са съгласни да те накара да се чувстваш по-добре", казва психиатърът Скот Карол.
"Семейството, от своя страна, има тенденция да ви посъветва по начин, по който да ви" защити "и да сведете до минимум риска или да се вмести в техните убеждения за морала и как те мислят, че животът трябва да бъде жив", казва той.
Това са най-добрите сценарии. Най-лошият случай е, че вашият приятел или член на семейството всъщност може да иска да ви контролира или да ви пази в патологично състояние в тяхна полза, добавя той.
С терапевт имате човек, който няма същия личен кол, за да бъде напълно честен и обективен.
3. Те трябва да пазят тайните ви
Когато решите да направите вашите приятели вашите терапевти, можете да свършите да поставяте и двама ви на трудно място. Особено, ако отваряте нещо за някого, те също имат връзка, казва Мартинес.
Макар да е важно само да се доверите на онези, на които имате пълно доверие, с терапевт, не е нужно да се притеснявате, че нещо, което сте казали поверително, ще се превърне в клюкарство или повторение на грешния човек.
4. Терапевтите имат години обучение под пояса си, за да ви помогнат да разрешите проблема
Докато вашият приятел може да е взел клас Psych 101, без степен, те просто нямат инструментите, които да ви помогнат да предприемете действия. (И дори да го правят, ще имат пристрастия). "Приятелите и семейството ви могат да слушат и да предоставят помощ, но лекарят е обучен да разбере вашите психологически поведения. Те могат да ви помогнат да откриете защо,"Казва Кумминс.
И най-важното е, че те могат да ви дадат и здравословни стратегии за справяне, така че да можете да промените поведението си или да преместите миналото на неправилни мисли или трудни емоции, добавя тя.
5. С терапевт не е нужно да се чувствате виновни за това, че се чувствате "нуждаещи се"
В края на краищата, вие ги плащате (или застраховката е)! Всяка връзка може да се превърне в токсична, ако човек чувства, че постоянно се "използва" за подкрепа, но никога не се подкрепя в замяна. С терапевт не трябва да е двупосочна улица.
"Като терапевт, не очаквате нищо от клиентите си, освен да се покажат. С всяка друга връзка, която имате в живота, в замяна е необходимо нещо. Ако това са вашите родители, те се нуждаят от вас да бъдете тяхното дете; ако това е приятел, те искат това приятелство назад ", казва Кумминс.
6. Те няма да сведат до минимум вашите проблеми
Няма нищо по-лошо от това да преживеете болезнено или травматично преживяване и да ви кажа от приятел или член на семейството, че трябва да сте "над него".
Факт е, че всеки опит и управлява събитията от живота по различен начин.Терапевтът ще разбере, че всеки е на свой собствен график, когато става дума за преодоляване на разпадането, уреждане на нова работа или обработване на всяка друга пречка, казва Кумминс.
И когато става въпрос за други сериозни проблеми на психичното здраве като депресия или тревожност - или дори подклинични проблеми като самота или социална тревожност - терапевтът никога няма да сведе до минимум проблемите ви или да не се занимава с проблемите ви като недостатъчно сериозно или достойно за внимание като вашите приятели или семейство може.
7. Говоренето с грешните хора може да ви накара да се чувствате по-зле
"Някои хора имат наистина трудни семейства. Може да не е безопасно да споделяте интимни борби с тях, дори ако те са плът и кръв ", посочва Мартинес. "Други просто не са снабдени с възможността да чуят историята ви и те няма да могат да симпатизират", казва тя.
"Когато хората споделят интимни борби с тези, които не са спечелили правото да ги чуят, или които ги карат да се чувстват сведени до минимум, съдени или отхвърлени, това може да причини повече вреда, отколкото полза", добавя тя.
Разбира се, говоренето, за да изберете приятели и семейство, които ви карат да се чувствате разбрани и валидирани, може да ви бъде от полза, особено ако просто се нуждаете от отдушник за жизнения стрес, казва Карол. "Иронията е, че често трябва да отидете на терапия, за да разберете кой от вашите приятели и семейство е най-добре да говорите".
8. Те могат да ви помогнат да растат като човек
Поради обучението си терапевтът е уникално оборудван, за да ви запознае с вашето поведение, което може да ви помогне да растете по начини, които сами по себе си биха били невъзможни.
"Например, в случай на раздяла, повечето хора мислят, че говоренето с терапевт е прекалено реагиращо. Не е. Това е едно от най-здравите неща, които можете да направите ", казва Мартинес. "Разпадането е плодородна почва за личен растеж. Да, вие сте емоционално сурови и уязвими, но има толкова голям потенциал там. Това е шанс за хората да осъзнават неща за себе си, които никога няма да разберат, ако просто говорят с приятели и семейство ".
Как да намерите подходящия терапевт за вас
Пазаруването за терапевт може да е отнема време. И все пак, си струва, когато намерите някой, който ви подкрепя и дава право.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за първична помощ и - ако сте удобни за споделяне - с приятели, за реферали. Вие избирате лекарите и приятелите си, така че шансовете са и вие да се свържете с някой, с когото кликват.
- Потърсете списък на практикуващите в мрежата на уебсайта на вашата застрахователна компания. Всеки застрахователен план включва психично здравно покритие и той трябва да бъде същият или подобно съпътстващо заплащане, както другите ви лекарски назначения.
- Търсене в psychologytoday.com база данни. Тя ви позволява да филтрирате по:
а. специалност или нужда, като "взаимоотношения", "безпокойство" или "образ на тялото"
б. вид доставчик, като психолог, лицензиран клиничен социален работник, брак и семеен терапевт
° С. независимо дали те вземат или не вашата застраховка - Попитайте тези въпроси, ако вашият най-добър избор не е покрит. Ако нямате застраховка или искате да видите някой, който е извън мрежата или изобщо не приема застраховка, попитайте дали предлагат дисконтирани парични суми. Някои терапевти предлагат и плъзгаща се скала, за да помогнат на тези, които са ограничени финансово.
- Проверете своите уеб сайтове и поискайте телефонно обаждане. След като намалите списъка си с тези, които отговарят на вашите нужди, прочетете биографията им, за да почувствате личността им, след това поискайте предварителен разговор. Повечето ще Ви предложат безплатна, 15-минутна телефонна консултация. Ако няма да говорят по телефона, преминете към следващия човек в списъка си.
- Запитайте се дали това е човек, който се чувствате топло, когато говорите. Ако не усетите връзка, това е добре. Преминете към следващото.
- Обмислете онлайн терапията. Също така можете да проверите приложенията за цифрова терапия като Talkspace или BetterHelp, които ви съвпадат с лицензиран консултант, когато имате нужда от фиксирана месечна ставка.
Когато намерите терапевт, ето някои въпроси, за да ги помолите да видят дали те са подходящи за вас. Помнете, това е Вашият терапия. Можете да изберете терапевта, който е подходящ за вас.
Тейлър Голд е писател, живеещ на източното крайбрежие.
