Какво представлява безсънието?
Безсънието може значително да повлияе на ежедневието ви. Независимо дали имате затруднения при заспиване или заспиване, това може да повлияе на общото ви здраве, взаимоотношения и производителност на работата. Ако имате безсъние, Вашият лекар може да ви помогне да разберете какъв вид имате. Първичната безсъние е безсъние, което не е симптом на друго състояние. Безсънието може да бъде остра или хронична. Острата безсъние продължава само няколко дни или седмици, а хроничната безсъние е дългосрочно състояние.
Ако вашата безсъние произтича от основното състояние, това се нарича второстепенна безсъние. Това е най-често срещаният тип безсъние. Тя може да бъде остра или хронична. Някои често срещани причини и рискови фактори за вторична безсъние включват следното.
Причини и рискови фактори
Стрес и тревожност
Тревогите могат да поддържат ума ви активен през нощта. Въпросите на работното място или в училище или със семейството могат да ви накарат да се безпокоите. Това може да ви затрудни или невъзможно да спите. Травматичните събития като смъртта на близък човек, разводът или загубата на работа често водят до дълъг стрес и тревожност. Тези състояния могат да доведат до хронична безсъние.
депресия
Депресията е често срещан източник на безсъние. Това може да се дължи на химичен дисбаланс в мозъка, който засяга съня. Алтернативно, може да сте прекалено затруднени от страхове или тревожни мисли, които може да ви попречат да получите добър нощен сън.
Безсънието може да бъде общ симптом на други разстройства на настроението. Биполярно разстройство, тревожност или пост-травматично стресово разстройство могат да причинят проблеми със съня.
секс
Жените са два пъти по-склонни да получат безсъние като мъже. Хормоналните промени по време на менструалния цикъл и в менопаузата се считат за причина за безсъние. Безсънието често се проявява през времето, водещо до менопауза, наречена перименопауза, когато нощното изпотяване и горещите вълни често нарушават съня. Експерти смятат, че липсата на естроген може да допринесе за затруднения в съня при постменопаузални жени.
възраст
Безсънието се увеличава с възрастта, когато се променят съня ви. По-възрастните хора често имат проблеми с продължителен сън в продължение на осем часа. Те може да се наложи да помръднат през деня, за да получат препоръчаните осем часа сън в продължение на 24 часа. Според клиниката в Майо, някои оценки показват, че почти половината от мъжете и жените на възраст над 60 години изпитват симптоми на безсъние.
Медикаменти
Редица лекарства без рецепта могат да причинят безсъние. Болкоуспокояващите, деконгестанти и продуктите за отслабване могат да съдържат кофеин или други стимуланти. Антихистамините могат да ви направят сънлив отначало, но те могат да доведат до често уриниране, което може да наруши съня, причинявайки повече нощно пътуване до банята.
Много лекарства, отпускани с рецепта, могат да нарушат съня ви. Те могат да включват:
- антидепресанти
- лекарства за сърцето и кръвното налягане
- алергия медицина
- стимуланти
Стимулантите
Тези напитки често съдържат кофеин, който стимулира мозъка:
- кафе
- чай
- безалкохолни напитки
- енергийни напитки
Това стимулиране може да попречи на съня. Пиенето на кафе в късния следобед може да ви предпази от заспиване през нощта. Никотинът в тютюна е друг стимулант, който може да потисне съня.
Алкохолът е успокояващ, който може да ви помогне да заспите първоначално, но това ще предотврати по-дълбоките етапи на съня и ще ви накара да се хвърлите и да се обърнете. Дълбоките стадии на сън са необходими за адекватна почивка.
Медицинско състояние
Редица медицински състояния могат да допринесат за безсъние. Проблемите на съня са свързани с хронични медицински състояния или техните симптоми, като например:
- хронична болка
- затруднено дишане
- сънна апнея
- артрит
- диабет
- сърдечно-съдови заболявания
- прекалена пълнота
- рак
- често уриниране
- гастроезофагеална рефлуксна болест
- свръхактивна щитовидна жлеза
- менопауза
прекалена пълнота
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията разстройствата на съня са свързани със затлъстяването. Възрастни, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат затлъстяване от 33%. Затлъстяването за тези, които спят седем до осем часа на нощ, е 22%. Те откриват този модел както при мъжете, така и при всички възрастови групи и етнически групи.
Разстройства на съня
Честите нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака, могат да нарушат съня. Това е усещане за пълзене в долната част на краката, което може да облекчи само движението. Сънната апнея е дихателно разстройство, характеризиращо се с силно хъркане и кратки паузи при дишане.
Промени в околната среда
Работата по преместване или пътуването на дълги разстояния може да повлияе на циркадния ритъм на тялото ви. Това е 24-часовият биохимичен, физиологичен и поведенчески цикъл, който влияе върху излагането на слънчева светлина. Този ритъм е вашият вътрешен часовник. Регулира циклите на съня, телесната температура и метаболизма.
Навици на съня
Тревогата за недостигането на достатъчно сън може да доведе до още повече лишаване от сън. Ако това важи за вас, опитайте да промените обичайната си процедура за лягане. Изпълнете следните съвети:
- Вземете отпускаща вана.
- Слушайте успокояваща музика.
- Избягвайте да гледате телевизия или работите в леглото.
- Опитайте се да не ядете точно преди да си легнете, защото тялото ви ще бъде заета с храносмилане, когато трябва да спите. Яденето точно преди леглото може също да предизвика киселини.
За вкъщи
Независимо дали вашата безсъние е остра или хронична, загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, приемането на здравословен сън и избягване на прекомерна употреба на стимуланти, могат да ви помогнат да постигнете добър нощен сън. Обсъдете всякакви проблеми със съня, които имате с Вашия лекар, и прегледайте медицинските си условия и медикаменти с тях, за да видите дали има такива, които са отговорни за поддържането ви будни през нощта.
