Болката в ушите е една от най-честите болки, които бременните жени изпитват.
По принцип ревюинът и другите хормони са виновни. Те причиняват отпускане и разтягане на тазовия ви под, който също движи кокалчетата ви.
Кокцидът е ставче, което е в дъното на гръбнака ви. Тя седи точно зад матката. Нарастващото ви бебе, което се бори срещу него, хормоните и други проблеми като запек, могат да допринесат за болка. Често, това, което се чувства като болка в долната част на гърба и болка в бедрата по време на бременност, всъщност е болка в гърба.
Въпреки че няма лечение за това, има някои възможности, които можете да направите, за да облекчите болката. Ако болката Ви е тежка или продължава повече от няколко дни с малки промени или ако се влоши, консултирайте се с Вашия лекар.
Ще се нуждаете от йога мат за удобно изпълнение на това разтягане.
1. Cat-Cow
Този участък леко укрепва долната част на гърба и таза. Той също така увеличава мобилността на гръбначния стълб и отнема натиск от вашето око.
Мускулите работят: Този тазов наклон движи гръбначния ви стълб, като използвате ръката, корема и гръбначните мускули.
- Започнете с всички четири, с краката си плоски (пръстите не са прибрани). Дръжте раменете директно над китките и бедрата директно над коленете си.
- Докато вдишвате, пуснете корема си, оставяйки обратно арката, но като държите раменете си назад и надолу. Това е кравата.
- Докато издишвате, натиснете в ръцете си и обръщайте гърба си. Това е Кат.
- Продължете да се движите по вашите вдишвания и издишвания. Повторете 10 пъти.
2. Постоянна котка-котка
Това по същество е горепосоченото разтягане, но това е направено. Това движи гръбнака по различен начин и ви осигурява малко повече мобилност в самия участък. Това наистина може да ви помогне да намерите това, от което се нуждаете за вашето тяло.
Необходимо оборудване: здрава стена
Мускулите работят: същите мускули като Cat-Cow, плюс мускулите на глуте и крака
- Започнете да стоите с краката си малко по-широки от ширината на бедрото, на около 2 фута от стената.
- Натискайте ръцете си в стената на височината на рамото и когато започнете да разхождате ръцете си по стената, вървете краката си назад. Искате да създадете "L" с тялото си. Ако е по-добре да останете малко по-нагоре, добре е да останете там, докато се чувствате стабилни.
- Докато вдишвате, пуснете корема си. Оставете задната си арка, точно както в Крава (по-горе).
- Докато издишвате, натиснете срещу стената и заобикаляйте горната част на гърба си.
- Алтернативно извиване и закръгляване на гърба 10 пъти.
3. Долу-обърнато куче
Тази поза ще ви помогне да разтегнете и укрепите долната част на гърба, гърбовете на краката си и да помогнете за удължаването на гръбнака.
Мускулите работят: мускулите на краката, трицепс, каре, лата
- Започвайки от четирите рогове на рогозката, поставете пръстите на краката под. Вдишвайте и леко повдигнете бедрата си, докато натискате в ръцете си.
- Издишайте. Можете да разхождате ръцете или краката малко, ако се чувствате по-удобно. Когато сте в удобна позиция, натиснете равномерно всичките 10 пръста.
- Педайте краката си навън, ако искате, или просто удължете петите си към земята.
- Дръжте раменете си в ставите, горната част на гърба се разширява и гръбнакът ви се простира. Дръжте вниманието си тук, за да не се отдадете на гърба си.
Забележка: Това е позицията на инверсия. Избягвайте я в края на третото тримесечие (след 33-та седмица), освен ако не сте разговаряли с Вашия лекар и сте имали активна йога практика преди бременността.
4. Мост
Това е леко опъване за вашите бедрени флексори. Той също така укрепва долната част на гърба, корема и глутетата. Това може да помогне за облекчаване на бедрата и долните болки в гърба.
Мускулите работят: глутей максимус, hamstrings, quadriceps, rectus abdominis, хип flexors
- Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода, приблизително широк широк разстояние. Вашите крака могат да бъдат малко по-отдалечени, ако е по-удобно. Дръжте ръцете си направо до тялото си.
- Докато вдишвате, навийте таза, докато долната част на гърба нежно натиска върху пода и движението се влива в теб, повдигайки бедрата.
- Задръжте тук, с бедрата си над нивото на гръдния кош за няколко преброявания.
- Докато издишвате, внимателно преместете гръбнака си на земята, един прешлен наведнъж.
- Когато се отпуснете в подготовката за следващия асансьор, уверете се, че гръбначният ви стълб е неутрален (което означава, че долната част на гърба ще е леко от земята, зачитайки естествената крива на лумбалния ви гръбнак).
- Повторете 10 пъти.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
5. Позата на детето
Тази поза е голям гръб и бедрен участък. Улеснява болката във всички части на гръбначния стълб, включително долната част на гърба и таза.
Необходимо оборудване: Възглавница за поддържане на корема (по избор)
Мускулите работят: глута, ротатори на бедрата, hamstrings, разширители на гръбначния стълб
- Започнете с всички четирици на рогозката с коленете си директно под бедрата си. Вашите големи пръсти трябва да докосват. Това ще даде на Вашия корем стая да се плъзне между коленете и да се избегне натоварване на бедрата. Можете също така да разширите пръстите на краката си, ако ги докосвате, оказва натиск върху коленете или не осигурява достатъчно място за корема. Възглавницата, поставена надълбоко между коленете, ще поддържа корема ви.
- Вдишайте и усетете гръбнака си да расте по-дълго.
- Докато издишвате, намалете задника си до петите. Сложете брадичката си в гърдите си.
- Поставете тук, челото на земята, като държите ръцете си разтегнати. Можете също така да сгънете одеялото и да оставяте главата си върху нея.
- Задръжте това за най-малко 5 дълбоки, равномерни вдишвания.
Направи си сам
Няма лечение за болка в хранопровода по време на бременност, но има много начини за лечение. Правенето на тези разтегания веднъж на ден може наистина да помогне.
За всяка болка, която е тежка или последователна, непременно посетете Вашия лекар.
