Как упражнението може да помогне
Възпалението, което причинява задействане на пръста, може да доведе до болка, нежност и ограничена подвижност.
Другите симптоми включват:
- топлина, скованост или постоянна болка в основата на засегнатия палец или пръст
- бум или бучка в основата на пръста си
- щракване, попадане или чупене на шум или усещане, когато движите пръста си
- невъзможност да изправите пръста си след огъване
Тези симптоми могат да засегнат повече от един пръст наведнъж и на двете ръце. Симптомите също могат да бъдат по-изразени или забележими сутрин, при вземането на обект или при изправяне на пръста ви.
Извършването на целенасочени упражнения и стречинг може да помогне за облекчаване на симптомите и увеличаване на гъвкавостта. Важно е да правите упражненията последователно, за да постигнете най-добри резултати.
Как да започнете
Това са прости упражнения, които могат да се извършват навсякъде. Единствените неща, от които се нуждаете, са еластична лента и разнообразие от малки предмети. Обектите могат да включват монети, бутилки и писалки.
Опитайте се да прекарате поне 10 до 15 минути на ден, изпълнявайки тези упражнения. Можете да увеличите времето, което прекарвате, като правите упражненията, докато печелите сила. Можете също така да увеличите броя на повторенията и наборите.
Това е добре, ако не можете да завършите пълния обхват на движение за упражненията! Трябва само да правите колкото можете. Ако пръстите ви се чувстват болезнени по някаква причина, добре е да се откажете от упражненията за няколко дни или докато се почувствате по-добре.
1. Разтягане на разширителя на пръста
- Поставете ръката си равномерно върху маса или твърда повърхност.
- Използвайте другата ръка, за да задържите засегнатия пръст.
- Бавно повдигнете пръста и оставете останалите си пръсти настрани.
- Вдигнете и разтегнете пръста толкова високо, колкото ще, без да се натоварвате.
- Задръжте го тук за няколко секунди и го освободете обратно.
- Можете да направите това разтягане на всичките си пръсти и вашия тъф.
- Направете 1 набор от 5 повторения.
- Повторете три пъти през целия ден.
3. Отвличане на пръсти 2
- Преместете засегнатия пръст колкото е възможно по-далече от най-близкия ви нормален пръст, така че да се образува V-позиция.
- Използвайте показалеца и палеца си от другата ръка, за да натиснете тези два пръста срещу другите пръсти.
- След това натиснете двата пръста, за да ги придвижите по-близо.
- Направете 1 набор от 5 повторения.
- Повторете три пъти през целия ден.
4. Разсейване на пръста
- Започнете с притискане на върховете на пръстите и палците.
- Поставете еластична лента около пръстите си.
- Преместете пръстите си от палеца си, така че групата да се стегна.
- Разтеглете пръстите си и палеца далеч и близо един до друг 10 пъти.
- Трябва да можете да усетите лекото напрежение на еластичното, докато правите това.
- След това огънете пръстите и палеца си към дланта си.
- Закачете еластичната лента в средата.
- Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате края на лентата, за да създадете леко напрежение.
- Поддържайте напрежението, докато изправите и огънете пръстите си 10 пъти.
10. Повторете поне 3 пъти през целия ден.
5. Палтови преси
- Вземи малък елемент и го сложи в дланта си.
- Стиснете плътно за няколко секунди.
- След това освободете, като отворите пръстите си широко.
- Повторете няколко пъти.
- Направете го поне още два пъти през деня, като използвате различни предмети.
6. Прихващане на обекти
- Поставете голям голям асортимент от малки предмети като монети, копчета и пинсети на масата.
- Вземете един обект наведнъж, като го хванете с засегнатия пръст и палец.
- Преместете обекта на обратната страна на масата.
- Повторете с всеки обект.
- Продължете в продължение на 5 минути и правете това два пъти на ден.
7. Хванете хартията или кърпата
- Поставете лист хартия или малка кърпа в дланта на ръката си.
- Използвайте пръстите си, за да изтръскате хартията или кърпата, така че да е възможно най-малката топка.
- Натискайте си юмрук докато стискате и задръжте тази позиция за няколко секунди.
- След това бавно изправете пръстите си и освободете хартията или кърпата.
- Повторете 10 пъти.
- Правете това упражнение два пъти на ден.
8. Упражнение "О"
- Докарайте пръста си върху палеца си, за да образувате форма "О".
- Задръжте тук за 5 секунди.
- След това изправете пръста си и го върнете обратно в позиция "О".
- Повторете 10 пъти поне два пъти на ден.
9. Отварящи устройства за пръсти и ръце
- Започнете, като леко масажирате областта в основата на засегнатия пръст.
- След това направете юмрук, докато приближавате всичките си пръсти.
- Отворете и затворете юмрука си за 30 секунди.
- След това изправете засегнатия пръст и го върнете надолу, за да докоснете дланта си.
- Продължете това движение за 30 секунди.
- Сменяйте между тези две упражнения за 2 минути.
- Правете това упражнение 3 пъти на ден.
10. Плъзгането на сцепление
- Разстилайте пръстите си колкото е възможно по-широко.
- Огънете пръстите си така, че пръстите ви да се докоснат до върха на дланта ви.
- Поправете отново пръстите си и ги прекарайте широко.
- След това огънете пръстите си, за да докоснете средата на дланта си.
- Отворете пръстите си широко.
- Сега докоснете върха на пръстите си до долната част на дланта си.
- След това докарайте палеца си да докосва всеки пръст.
- Вземи палеца си, за да докосваш различни места на дланта си.
- Направете 3 набори два пъти на ден.
11. Пръстите се простират
- Разстилайте пръстите си колкото е възможно по-широко и задръжте за няколко секунди.
- След това стиснете пръстите си близо една до друга.
- Сега наведете всички пръсти назад за няколко секунди, а след това напред.
- Поставете палеца си изправен и внимателно издърпайте палеца за няколко секунди.
- Повторете всяко разтягане няколко пъти.
- Дали се простират поне два пъти на ден.
Не забравяйте за самочувствието!
Препоръчва се също така да практикувате самомасаж, за да се справите със спусъка. Това може да се направи за няколко минути в денонощието през целия ден.
Това е особено полезно за вас да масажирате засегнатия пръст преди и след тези упражнения. Масажирането ще помогне за увеличаване на кръвообращението, гъвкавостта и обхвата на движение.
Да го направя:
- Можете да масажирате или търкате с нежно кръгово движение.
- Приложете твърд, но нежен натиск.
- Можете да масажирате ставата и цялата област, която е засегната от задействащия пръст или да се фокусирате върху определени точки.
- Можете да натиснете и задръжте всяка точка за около 30 секунди.
Може да искате да масажирате цялата си ръка, китката и предмишницата, тъй като всички тези области са свързани. Можете да решите кой метод се чувства най-добре и постига най-добри резултати.
Кога да посетите Вашия лекар
Трябва да започнете да виждате подобрения в рамките на няколко седмици до шест месеца на последователно упражнение. Ако сте правили упражненията редовно и не сте виждали подобрение, или ако симптомите Ви започват да се влошават или са тежки, трябва да се обърнете към Вашия лекар. Тези упражнения не работят с всички пациенти и медицинско лечение и дори често е необходима операция.
