Симптомите на болестта на Паркинсон правят упражненията трудни, но това не е невъзможно. Притежаването на Паркинсон не трябва да ви пречи да останете активни. Всъщност, ангажирането с физическа активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си.
Упражнението може да подобри общото ви здраве и да облекчи някои от вашите симптоми на Паркинсон. Обучението редовно помага:
- укрепваш сърцето си
- Подобрете настроението си
- увеличи паметта си
- намаляване на сковаността на мускулите
- подобрете съня си
- поддържане на баланс, сила, гъвкавост и мобилност
- предотвратяване на падането
Упражнението също така предпазва мозъчните клетки (неврони), които произвеждат допамин и помага на Вашия мозък да използва вашите съществуващи допаминови магазини по-ефикасно. Липсата на това химично вещество създава дръзките движения, които са отличителни белези на болестта на Паркинсон.
Ако сте ново диагностицирани, активността може да забави прогресирането на заболяването ви. Едно проучване установи, че хората с ранен стадий на болестта на Паркинсон, които са правили упражнения с висока интензивност три пъти седмично, са били в състояние да забавят прогресията на заболяването си в продължение на шест месеца.
Най-добрите упражнения за болестта на Паркинсон
Всяка тренировъчна програма може да бъде полезна за Паркинсон, ако ви харесва достатъчно, за да я практикувате редовно. Намерете тренировка, която ви харесва, за да се придържате към нея.
Изследванията установяват, че идеалната програма за хора с Паркинсон комбинира аеробика - упражнения, които увеличават сърдечната честота и дишането - с дейности с умствени затруднения. Например танцов или аеробика клас, който променя ритъма и ви учи танци стъпки предизвиква както вашите умствени умения, така и аеробика капацитет.
Аеробно упражнение също е добро за вашето благосъстояние. Преглед на почти дузина проучвания установи, че хората с Паркинсон, които са участвали в аеробни тренировки, са имали подобрено качество на живот и по-малко депресия.
Определени програми за аеробни тренировки, по-специално, могат да бъдат полезни за симптомите на Паркинсон. Едно проучване установи, че приемането на танцов танцов клас два пъти седмично подобрява баланса, моторните симптоми и скоростта на ходене при хора с болестта на Паркинсон.
Други примери за благоприятни програми за аеробни упражнения за хора с Паркинсон включват:
- ходене на неблагодарна, промяна на темпото и наклон редовно
- танцово упражнение като Jazzercise или Zumba
- програми за ум-тяло като тай чи и йога
- тенис или волейбол
- плуване с различни удари (бруст, пеперуда и т.н.)
Също така, включете обучение за съпротива или укрепване във вашата рутина. Можете да вдигате леки тежести или да правите упражнения за резистентност към тялото, като напрягане и клякане. И не забравяйте да се протягате няколко пъти седмично, за да запазите мускулите си прекалено силни и да поддържате гъвкавостта си.
Кога да се работи
Всички - тези с паркинсонова болест и тези, които нямат - трябва да се упражняват поне 150 минути седмично. Това се свежда до около 30 минути на ден, пет дни в седмицата. По време на аеробни упражнения, уверете се, че сърцето ви бие при около 70 до 80% от максималния му капацитет.
Колкото по-дълго се придържате към вашата тренировъчна програма, толкова повече ползи, които вероятно ще видите. Хората, които участват в програми с продължителност повече от шест месеца, изпитват повече печалби от равновесие и мобилност, отколкото тези, записани в програмите само за няколко седмици.
Идеалното време за тренировка е, когато мускулите ви са гъвкави и силни. Координирайте сесиите за тренировка с дозирането на медикаментите си. Повечето хора, които са лекувани с леводопа или други лекарства на Паркинсон, достигат максималната си гъвкавост около един час след приемането на лекарството.
Упражняване безопасно
Ако упражнението е ново за вас или наскоро сте били диагностицирани с Паркинсон, консултирайте се с вашия невролог или доставчик на първична помощ, преди да започнете. Получете оценка за фитнес и се уверете, че избраната от вас програма е безопасна за вас.
Тъй като започнете нова програма за упражнения, не забравяйте, че Паркинсонова болест може да ви направи по-малко стабилни на краката си. За да предотвратите падане, избягвайте дейности, които изискват много баланс, като колоездене или скално катерене. Ако искате да карате колело, използвайте стационарен или лек модел.
Въпреки че тренировките за тренировки са добри за поддържане на мускулната маса, тя може да увеличи сковаността, ако използвате прекалено много тегло или правите неправилно упражненията. Помолете Вашия лекар да препоръча физически терапевт (PT), който има опит в работата с хора, които имат двигателни нарушения. PT може да ви покаже правилната форма за всяко упражнение и да ви помогне да изберете тегло, което е подходящо за вашите способности.
Отделете време да се затоплите преди да започнете да тренирате и след това да се охладите. Ако сте упражнявали преди вашата диагноза, удвоете времето за загряване и охлаждане, което сте използвали. Охладете бавно след вашите тренировки, като всеки от вашите мускули в пълния му обхват на движение.
И накрая, познайте границите си. Никога не работете до точката на болка. Ако упражнението е твърде трудно за вас, или боли, спрете.
За да намерите фитнес програма, предназначена специално за хора с болестта на Паркинсон, обадете се на горещата линия на фондацията на Паркинсон на (800) 4PD-INFO (473-4636).
