Какво е менопауза мозъчна мъгла?
Ако сте жена на 40-те или 50-те години, може да преживеете менопаузата или края на менструалния си цикъл. Средната възраст за преминаване през тази промяна в САЩ е 51.
Симптомите са различни за всяка жена и включват всичко, от нощно изпотяване до натрупване на тегло до изтъняване на косата. Много жени също съобщават, че са забравили или имат обща "мозъчна мъгла", която затруднява концентрирането им.
Имат ли проблеми с паметта менопаузата? Да. А тази "мозъчна мъгла" е по-често срещана, отколкото си мислите.
Какво казва изследването?
В едно проучване изследователите споделят, че около 60% от жените на средна възраст съобщават за трудности при концентрирането и други проблеми с познавателните способности. Тези проблеми се проявяват при жените, преминали през перименопауза.
Перименопаузата е сцената точно преди спирането на менструалния цикъл. Жените в проучването забелязват леки промени в паметта, но изследователите също така вярват, че "отрицателното въздействие" може да е направило тези чувства по-изразени.
Изследователите обясняват, че жените, които преминават през менопаузата, обикновено имат по-негативно настроение и това настроение може да е свързано с проблеми с паметта. Не само това, но "мозъчната мъгла" може да бъде свързано и с проблеми със съня и съдови симптоми, свързани с менопаузата, като горещи вълни.
Друго изследване се фокусира и върху идеята, че жените в ранните стадии на менопаузата могат да изпитват по-осезаеми проблеми с познанието. По-конкретно, жените през първата година от последния им менструален цикъл са отбелязали най-ниско ниво при тестовете, оценяващи:
- устно учене
- памет
- моторна функция
- внимание
- задачи за работа с памет
Паметта за жените се подобрява с течение на времето, което е обратното на това, което първоначално изследователите са предположили.
Какво причинява това мъгливо мислене? Учените вярват, че тя има нещо общо с хормоналните промени. Естрогенът, прогестеронът, фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон са отговорни за различните процеси в организма, включително познавателните способности. Перименопаузата трае средно 4 години, през което време вашите хормонални нива могат да се променят диво и да причинят широк спектър от симптоми, когато тялото и умът се коригират.
Търсене на помощ
Проблемите с паметта по време на менопаузата могат да бъдат напълно нормални. Може да забравите къде сте поставили своя мобилен телефон или имате проблеми да си спомните името на познат. Ако вашите когнитивни проблеми започват да оказват негативно влияние върху ежедневието ви, може да е време да се обърнете към Вашия лекар.
Деменцията също може да предизвика мрачно мислене. Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция. Започва трудно да си спомня нещата и да има проблеми с организирането на мисли. За разлика от "мозъчната мъгла", свързана с менопаузата, обаче, болестта на Алцхаймер е прогресивно заболяване и се влошава във времето.
Другите симптоми на болестта на Алцхаймер включват:
- повтарящи се въпроси или изявления отново и отново
- дори и в познати места
- трудно намирането на правилните думи за идентифициране на различни обекти
- трудности при извършването на ежедневните задачи
- трудност при вземането на решения
- промени в настроението, личността или поведението
лечение
При много жени менопаузата "мозъчна мъгла" може да е лека и да изчезне сама с течение на времето. По-тежките проблеми с паметта могат да ви накарат да пренебрегнете личната си хигиена, да забравите името на познати обекти или да имате затруднения да следвате указанията.
След като Вашият лекар е отхвърлил други въпроси, като деменция, можете да проучите менопаузалната хормонална терапия (ММТ). Това лечение включва приемане на ниски дози естроген или комбинация от естроген и прогестин. Тези хормони могат да помогнат с многото симптоми, които преживявате по време на менопаузата, а не само загуба на паметта.
Дългосрочната употреба на естроген може да увеличи риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и други здравни проблеми. Говорете с Вашия лекар относно ползите и рисковете от този вид лечение.
Предотвратяване
Може да не успеете да предотвратите "мозъчната мъгла", свързана с менопаузата. Все пак има някои промени в начина на живот, които можете да направите, което може да облекчи симптомите ви и да подобри общата ви памет.
Яжте добре балансирана диета
Диетата, която е висока в холестерола и мазнините с ниска плътност на липопротеините (LDL), може да е лоша както за сърцето, така и за мозъка ви. Вместо това опитайте да заредите цели храни и здравословни мазнини.
Средиземноморската диета, например, може да помогне за здравето на мозъка, защото е богата на омега-3 мастни киселини и други ненаситени мазнини.
Добрите възможности за хранене включват:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- риба
- боб и ядки
- зехтин
Отделете достатъчно почивка
Качеството на съня може да влоши вашата "мозъчна мъгла". С проблеми със съня, които са на високо място в списъка на симптомите, свързани с менопаузата, настаняването в достатъчно почивка може да е висок ред. Всъщност, около 61% от жените в постменопауза съобщават за безсъние.
Какво можеш да правиш:
- Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане. И се отклони от пикантни или кисели храни. Те могат да предизвикат горещи вълни.
- Пропускайте стимуланти като кофеин и никотин преди лягане. Алкохолът може също да наруши съня ви.
- Облечи за успех. Не носете тежки дрехи или купчина на много одеала в леглото. Изключването на термостата или използването на вентилатор може да ви помогне да се охладите.
- Работете по релаксация. Стресът може да направи още по-трудно отлагането. Опитайте дълбоко дишане, йога или масаж.
Упражнете тялото си
Осъществяването на редовна физическа активност се препоръчва за всички хора, включително за жените, преминали през менопаузата. Изследователите смятат, че упражненията могат дори да помогнат със симптоми като проблеми с паметта.
Какво можеш да правиш:
- Опитайте да получите 30 минути сърдечно-съдови упражнения поне пет дни в седмицата за общо 150 минути.Дейностите, които можете да опитате включват ходене, джогинг, колоездене и водна аеробика.
- Включете тренировка за здравина във вашата рутина. Опитайте се да вдигате свободни тежести или да използвате машини за теглото във фитнес залата поне два пъти седмично. Трябва да се стремите да направите осем упражнения с 8 до 12 повторения.
Упражнете ума си
Вашият мозък се нуждае от редовни тренировки с напредването на възрастта. Опитайте да направите кръстословици или да започнете ново хоби, като да свирите на пиано. Възможно е да се помогне и за социалното излизане. Дори запазването на списък с нещата, които трябва да направите през деня, може да ви помогне да организирате ума си, когато се чувствате мъгляви.
За вкъщи
Проблемите с паметта и други познания, свързани с менопаузата, могат да се подобрят с течение на времето. Яжте добре, носете добър сън, упражнявайте и поддържайте ума си активен, за да помогнете с вашите симптоми междувременно.
Ако вашата "мозъчна мъгла" се влоши, направете среща с Вашия лекар, за да изключите други здравни проблеми или да попитате за хормонални лечения за менопаузата.
