Ако сте диагностицирани с диабет, знаете, че контролирането на нивата на кръвната Ви захар е важно. Колкото повече можете да запазите тези нива, толкова по-нисък е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.
Диабетът ви поставя по-висок риск от развитие на висок холестерол. Когато наблюдавате номерата на кръвната захар, наблюдавайте и номерата на холестерола.
Тук обясняваме защо тези две условия често се показват заедно и как можете да управлявате и двата начина с практически подходи към начина на живот.
Диабетът и високият холестерол често се срещат заедно
Ако имате диабет и висок холестерол, не сте сами. Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) заявява, че диабетът често понижава нивата на HDL ("добро") холестерол и повишава нивата на триглицеридите и LDL ("лошия") холестерол. И двете увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Докладът за националната статистика за диабета от 2014 г. споделя подобни констатации. Между 2009 г. и 2012 г. около 65% от възрастните с диабет са имали нива на LDL холестерол, по-високи от идеалните, или са използвали лекарства за понижаване на холестерола.
Напомняне:
- Нивото на LDL холестерол под 100 милиграма / децилитър (mg / dL) се счита за идеално.
- 100-129 mg / dL е близо до идеалния.
- 130-159 mg / dL е гранично повишен.
Високите нива на холестерола могат да бъдат опасни. Холестеролът е вид мазнина, която може да се натрупа в артериите. С течение на времето тя може да се втвърди, за да образува твърда плака. Това уврежда артериите, което ги прави стегнати и тесни и потискат кръвния поток. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта, а рискът от сърдечен удар и инсулт се покачват.
Защо диабетът увеличава риска от висок холестерол
Учените все още не са сигурни как диабетът засяга холестерола, но те работят върху него. Някои изследвания сочат връзка между инсулина и холестерола. През 2001 г. изследователите съобщават в Nature Genetics, че един ген се нарича TCF1 регулира производството на инсулин и холестерол. Когато този ген не работи правилно, хората са по-застрашени от диабет и висок холестерол.
Изследванията върху статичните лекарства ни дадоха повече доказателства за връзка между инсулин и холестерол. Статините са много ефективни при поддържане на нивата на холестерола под контрол и при намаляване на риска от сърдечни заболявания. Но през 2012 г. Американската администрация по храните и лекарствата предупреди, че статините могат да увеличат риска от диабет. Защо ще бъде това?
Учените открили, че това се дължи на връзката между холестерола и инсулина. В списание Adipocyte те съобщават, че статините активират имунен отговор, който може да спре инсулина от работата си. Това от своя страна леко повишава риска от диабет.
През 2002 г. изследователите откриват връзка между диабета и холестерола, но не са сигурни защо връзката е била там. В своето проучване, публикувано в "Диабет Грижа", те съобщават, че диабетът изглежда или увеличава производството на холестерол в организма, или намалява усвояването му, така че повече от него да остане в кръвта.
Изследователите все още нямат всички отговори и продължават да се борят с въпроса. В едно проучване, публикувано в The Journal of Lipid Research, те открили, че кръвната захар, инсулинът и холестеролът взаимодействат един с друг в организма и са повлияни един от друг. Те просто не бяха сигурни как точно.
Междувременно важното е, че сте наясно с комбинацията между двете. Дори ако поддържате нивата на кръвната си захар под контрол, нивото на LDL холестерола може все още да се повиши. Въпреки това, можете да контролирате двете условия с лекарства и добри навици на живот.
7 навици на начина на живот
Управлението на едно медицинско състояние може да е достатъчно предизвикателно. Ако трябва да управлявате диабета и високия холестерол, това може да се обърка. Дали диабетната диета работи и за висок холестерол? Какво ще кажете за упражненията? Трябва ли да направите повече, ако имате и двете условия?
Основната цел е да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако следвате тези седем съвета, ще дадете на тялото си необходимото, за да сте здрави и активни.
1. Гледайте вашите номера
Вече знаете, че е важно да наблюдавате нивата на кръвната Ви захар. Време е да наблюдавате и номерата на холестерола. Както бе споменато по-горе, нивото на LDL холестерол от 100 или по-малко е идеално. Следвайте инструкциите на лекаря си за поддържане на нивата на кръвната Ви захар под контрол.
Не забравяйте да проверите другите си номера по време на годишните си посещения на лекар. Те включват триглицеридите и нивата на кръвното налягане. Здравословно кръвно налягане е 120/80 mmHg. AHA предполага, че тези с диабет стрелят за кръвно налягане по-малко от 130/80 mmHg. Общите триглицериди трябва да бъдат по-малко от 200 mg / dL.
2. Следвайте стандартни здравни съвети
Съществуват известни начини на живот, които ясно намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. Вероятно знаете всичко това, но просто бъдете сигурни, че правите всичко възможно, за да ги следвате:
- Не пушете или откажете пушенето.
- Приемайте всичките си лекарства според указанията.
- Поддържайте здравословно тегло или отслабвайте, ако имате нужда.
3. След хранене се разходете
Като човек с диабет вече знаете, че упражнението е от ключово значение за поддържане на нивата на кръвната Ви захар под контрол. Упражнението също е от ключово значение за управлението на високия холестерол. Той може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола, които предпазват от сърдечни заболявания. В някои случаи тя също може да намали нивата на LDL холестерола.
Вероятно най-ефективното упражнение, което можете да направите, за да контролирате нивото на кръвната захар, е да се разхождате след хранене.Малко новозеландско проучване, публикувано в Diabetologia, съобщава, че подобрението на нивата на кръвната захар е "особено удивително", когато участниците ходят след вечерята. Тези участници са имали по-голямо намаление на кръвната захар от тези, които просто ходеха, когато им хареса.
Ходенето е добро и за високия холестерол. В 2013 проучване, публикувано в артериосклероза, тромбоза и съдова биология, изследователите съобщават, че ходенето намалява високото ниво на холестерола със 7 на сто, докато вървят то намалява с 4.3%.
4. Дишайте малко по-трудно пет пъти седмично
В допълнение към ходенето след хранене, също е важно да направите някои аеробни упражнения за около 30 минути дневно пет пъти седмично.
В преглед 2014 проучване, публикувано в спортна медицина, изследователите установили, че умерената интензивност аеробна дейност може да бъде също толкова ефективен, колкото и видове с висока интензивност, когато става въпрос за оптимизиране на нивата на холестерола. Опитайте се да включите енергично ходене, колоездене, плуване или тенис във вашата рутина. Вземете стълбите, карайте колелото си да работи или се съберете с приятел, за да играете спорт.
Аеробното упражнение също е от полза за хората с диабет. Изследване от 2007 г., публикувано в PLoS One, съобщава, че е допринесло за намаляване на нивата на HbA1c при пациенти с диабет тип 2. Друго изследване, публикувано в Diabetes Care, установява, че тренировката за упражнения спомага за намаляване на обиколката на талията и нивата на HbA1c.
5. Повдигнете няколко тежки неща
С възрастта ни естествено губим мускулен тонус. Това не е добро за нашето общо здраве или за сърдечно-съдовото ни здраве. Можете да устоите на тази промяна, като добавите някакво тренировка за теглото към седмичния график.
Изследователи в изследването за диабет грижа, споменати по-рано, съобщават, че съпровождащото обучение или тренировката за теглото е ефективен начин за контрол на холестерола. В 2013 проучване, публикувано в списанието на Applied Physiology, изследователите установили, че хората, които са имали редовна програма за вдигане на тежести са имали по-ефективно HDL отколкото тези, които не го направи.
Тегло обучение е от полза и за тези с диабет, също. В проучване от 2013 г., публикувано в Biomed Research International, учените установили, че съпротивата е помогнала на участниците да изградят мускули. Той също така подобри цялостното метаболитно здраве и намали метаболитните рискови фактори за тези с диабет.
За цялостно здраве, най-добре е да съчетаете тренировка за съпротива с вашето аеробно упражнение. Изследователите съобщават в JAMA, че хората, които комбинират двата вида упражнения, подобряват нивата на кръвната си захар. Тези, които са направили едното или другото, не са го направили.
6. Планирайте здравословно хранене
Вероятно вече сте направили промени в диетата си, за да запазите нивата на кръвната захар ниски. Вие сте контролиране на количеството въглехидрати ядете на всяко хранене, избор на храни с ниско съдържание на гликемичен индекс, и сте яде малки порции по-редовно.
Ако имате висок холестерол, тази диета ще продължи да работи и за вас, само с няколко малки модификации. Продължи да се ограничи нездравословни мазнини като тези в червено месо и пълномаслено мляко и млечни продукти, и да изберете повече сърдечни лесен мазнини, като тези, открити в постно месо, ядки, риба, зехтин, авокадо и лененото семе.
След това просто добавете повече фибри към вашата диета. Разтворимите влакна са най-важни. Според клиниката в Майо тя помага за понижаване на LDL холестерола.
Примери за храни, които съдържат разтворими фибри включват овес, трици, плодове, боб, леща и зеленчуци.
7. Внимавайте за останалата част от вашето здраве
Дори ако внимавате да контролирате както кръвната си захар, така и холестерола в кръвта, диабетът може да засегне други части на тялото с течение на времето. Това означава, че е важно да останете на върха на всички аспекти на вашето здраве, докато вървите.
Твоите очи: Както високият холестерол, така и диабетът могат да повлияят на здравето на вашите очи, затова не забравяйте да видите очния си лекар всяка година за проверка.
Вашите крака: Диабетът може да засегне нервите в краката ви, което ги прави по-малко чувствителни. Проверявайте редовно краката си за всякакви мехури, рани или отоци и се уверете, че всички рани се лекуват, както се предполага. Ако не, консултирайте се с Вашия лекар.
Зъбите ви: Има известни доказателства, че диабетът може да увеличи риска от инфекции на венците. Винаги посетете зъболекаря си и практикувайте внимателна грижа за устата.
Вашата имунна система: С напредването на възрастта нашата имунна система постепенно отслабва. Други състояния, като диабет, могат да отслабят още повече, затова е важно ваксинациите да са ви нужни. Вземете своя грип изстрел всяка година попитам за ваксината срещу херпес зостер, след като включите 60, и попитайте за изстрел на пневмония, след като включите 65. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва също така можете да си ваксинация хепатит В най-скоро след като сте с диагноза с диабет, тъй като хората с диабет имат по-високи нива на хепатит В.
