Треньорът по здравословно състояние на диабета споделя тайните, които хакнат пътя към по-добро здраве ... и превръщат съветите в действие.
Опитвайки се да приложите здравословна диета и навици за упражняване, за да управлявате диабета тип 2, не винаги е лесно. Често знаем какво сме ние Трябва но старите навици и липсата на воля за храна понякога могат да ни попречат.
Вместо да повтаряте едно и също стандартно послание - че е важно да се храните здравословно, балансирано и да се упражнява ежедневно упражнение - искам да споделя три хапчета за хранене и упражнения, които ще ви помогнат да преодолеете разликата между знанието и действията.
Определете причините за храната
Яжте умерено. Изяждайте само докато сте пълни. Изберете повече цели храни. Яжте това. Не яжте това. Откакто сте получили диагноза диабет тип 2, вероятно сте чули същите съвети.
Но дори и с това знание, много хора се борят с апетита, преяждане или сдържане / склонност към храна.
Като здравен треньор по диабет установих, че за моите клиенти, за да постигнат напредък и трайна промяна с понижаване на нивата си на A1c, само повърхностните познания не са достатъчни. Необходимо е да обърнем внимание на емоционалните и психологически отношения, които имаме с храната, за да бъдем успешни в промяната на навиците ни.
Един полезен инструмент е да се идентифицират причините за храната. За всеки човек обикновено има две до три чувства, които могат да предизвикат нездравословни хранителни решения, дори ако "знаете по-добре". Точно сега, или следващия път, когато отидете да се докоснете до тази буржоа, си задайте въпроса кой е коренът на вашето желание :
- Скучно ли ти е? Изморен? Сресиран?
- Използване на храна като награда?
- Свързване на храната с миналата памет?
- Ограничавате ли или "да бъдете добри" през седмицата, но се оставяте да излиза през уикендите?
- Не сте ли яли достатъчно през деня, което ви причинява преяждане през нощта?
- Какво в крайна сметка е основната причина, поради която вие избирате тези сладки, мазни и изискани храни за комфорт?
След като сте в състояние да идентифицирате общите си задвижвания за храна, попитайте се какво можете да направите, за да се справите по-добре с основния проблем и да удовлетворите нуждите си директно. Може би това е медитация, ходене на разходка, чаша чай или по-рано да спиш.
Задайте реалистични цели за упражнения
Диабетът тип 2 често се свързва с неактивност. Ако мисълта за упражнения е смущаваща за вас, или имате проблем да се придържате към рутина, ето няколко начина да се поставите за успех:
Планирайте тренировките си
В неделя вечер планирайте тренировъчното време в календара си. Точно както предпочитате да правите перални, готварски или работни срещи, създайте блокове за време за тренировките си.
Създаване на система за отчетност
Независимо дали ще намерите приятел, с когото да се разхождате в парка или да получите тренировка във фитнес залата, като поддържате система за подпомагане, ще ви помогне значително да останете на път за дните, в които не се чувствате мотивирани да работите.
Започнете малък
Макар че крайната цел е да се движи тялото си пет дни в седмицата в продължение на поне 30 минути, ключът е да започнем малко. Ако понастоящем работите веднъж седмично в продължение на 20 минути, не се претоварвайте, като го увеличите незабавно на пет дни.
Всяка седмица увеличавайте постепенно количеството дни и време. Например, може би първата седмица ще решите да упражнявате два дни в продължение на 20 минути, третата седмица упражнявате три дни в продължение на 20 минути и четвъртата седмица, която упражнявате в продължение на четири дни в продължение на 20 минути.
Отразява
Важно парче при създаването на по-здравословни навици около храната и упражненията е чрез размисъл и внимание. Вместо да се самокритикувате причините, поради които не сте успели да отслабнете или да намалите A1c, погледнете какви модели и навици може да ви попречат да постигнете напредък.
Ако нищо не се промени, нищо не се променя. Не можете да очаквате различни резултати, ако действията ви са еднакви. Препоръчвам да извадите тетрадка и да запишете задръстванията, които сте ударили в миналото по време на вашето здравословно и уелнес пътуване. След това под всяко блокиране на загражденията запишете как можете да предотвратите това да се случи в бъдеще и най-добрият начин да реагирате, ако се появи.
Бивш колега от дивизията I се превърна в йоги, Лорън Бонгоорно е здравен треньор по диабет, инструктор по йога, автор и уелнес говорител. С ангажимента към цялостен подход към здравето, Лорън обучава, подкрепя и ръководи хора с диабет по целия свят. Лорън се превърна в глас в онлайн диабетно обществото като диабет тип 1 чрез своята страница на Instagram, @ lauren_bongiorno, където е натрупала повече от 24 000 заети последователи. Тя е на световния съвет на посланиците отвъд тип 1 и е автор на наскоро стартирания "Диабетен здравен вестник: тримесечно ръководство за постигането на най-добрата ви A1C". За да научите повече за Лорън, посетете сайта й на www.laurenbongiorno.com ,
