Както каза героинята от филма „Офис романс“: „Нищо не е невъзможно за човек с интелект“. Същата фраза с успех може да бъде приписана на жени, които в даден момент от живота си изведнъж решиха да променят коренно външния си вид, тоест да отслабнат. В същото време не половин килограм, а веднага до 5, 6, 8 или 10 килограма.
Някой, може би, ще бъде много скептичен към това начинание, ползата от съмненията на завистливи хора, които никога не решат да експериментират с външния си вид, е достатъчна в съвременния свят. Други ще вземат под внимание някои полезни съвети и съвети, черпят от тази статия много нови идеи за себе си, как бързо и ефективно да отслабнете, без да навредите на собственото си здраве. И така, нека разберем: по какви начини можете да подобрите фигурата си и да намалите теглото си с 5 кг у дома.
Борд № 1: решете за какво трябва да отслабнете и колко изпълнима е тази задача
Обикновено програмата за отслабване се основава на три основни "кита":
1. Правилна, балансирана, диетична храна. Това може да включва диета, както и всякакви строги и не много ограничаващи в обичайната диета.
2. Активна физическа активност, тоест с прости думи - това е спорт. Тук изборът е толкова широк, че всяка жена, която отслабва за първи път, ще се обърка. Фитнес, оформяне, водна аеробика, йога, пилатес, упражнения във фитнеса, джогинг, плуване, тенис и други подобни.
3. Може би най-необходимият критерий е положителното отношение. Не може да бъде изключено, защото без правилното отношение няма да загубите нито един грам. Това е като алкохолик да спре да пие или пушач на цигари да забрани цигарите: няма да има смисъл без желанието на самия човек. Никога.
Помнете едно много важно правило, което е уместно по време на бързото отслабване: ако искате да постигнете бързи резултати, бъдете готови да се изпотите, да страдате, да гладувате и да се отказвате от много от обичайните неща. С прости думи, ще трябва да „ореш като кон“. Повярвайте ми, резултатът си заслужава.
Напълно възможно е да се намали теглото с 5 кг у дома, без участието на личен треньор и диетолог. Трябва просто да искате да отслабнете, а това изисква мотивация. Тази мотивация може да служи като снимки на звезди, вашите лични идоли или неустоимо желание да се насладите на младежа, да получите одобрението на съпруга си, родителите, приятелките и много други. Настройте себе си и тялото си, преди да започнете да отслабвате, не го правете рязко, в противен случай тялото ви може да „помисли“, че ще го „убиете“ и ще започне да трупа подкожни мазнини, подготвяйки се за екстремно оцеляване. Всичко трябва да върви поетапно. Например, при твърде твърда диета е по-добре да изберете система за правилно хранене или да я замените с по-доброкачествена опция и да се съсредоточите върху физическите упражнения.
Как да отслабнете с 5 кг у дома с помощта на диети
Ако все пак искате да опитате някоя от популярните диети, първо внимателно проучете нейната структура и се опитайте да намерите отзиви за нея. Разберете, че някои диети не са подходящи за всички, както и разработеният набор от упражнения. Ето само няколко известни диети, които заслужават внимание. Те донесоха много жени наистина добри резултати. Опитайте:
1. Кремълска диета
2. Холивуд
3. Японски
4. Диета, наречена "Шест венчелистчета",
5. Протеин,
6. Елда,
7. Диетата на Пиер Дюкан,
8. Електрическа система "Минус 60" и други.
Също така е много важно да имате добро здраве и ще бъде доста полезно да се подготвите за началото на диетата: да посетите лекар или поне да преминете общ тест за кръв и урина. Повечето диети причиняват сериозен удар на тялото, особено ако резултатите се проявяват много бързо. За да избегнете значително влошаване на хроничните заболявания и да не придобиете никакви, е необходимо първоначално да се грижите за здравето си.
Искате ли да спортувате активно? Това е чудесно решение! Но също така изисква първоначално посещение при лекаря, особено ако сте имали сериозни наранявания в миналото, имате хронично заболяване или патология в тялото.
Как да отслабнете с 5 кг у дома по системата за правилно хранене
Ако смятате, че правилното хранене е твърде скъпо, значи грешите. Ако ви се струва, че системата за правилно хранене няма да даде точно никакви резултати, защото тъй като всеки ден ядете само натурална храна, значи отново грешите. И дори да сте сигурни, че правилното хранене не е подходящо за всички, това отново е погрешно мнение. Тази система е в състояние да промени вашия светоглед по отношение на хранене и менюта в основата. Нека го разделим подробно.
Често „посипваме” телата си с така наречените хранителни отломки, които включват различни вкусотии и деликатеси. Това не са само шоколадови бонбони, вафли и бисквитки. Това е:
• Кнедли, кнедли, банички и палачинки. Продукти от кулинарния отдел в супермаркета или замразени храни, готови за ядене веднага след загряване. Всичко това се смята за истински хранителни отломки. Запомнете: никога и при никакви обстоятелства няма да разберете какво точно ви се предлага под прикритието на „домашни“ равиоли или пасти. По-добре е (и много по-евтино) да ги готвите у дома за двойка, отколкото да напълните стомаха си с непознати продукти.
• Пушени меса: риба, наденица, свински ребра или пилешки крилца. Цялата тази храна не трябва да се превръща във вашата ежедневна диета. И тя със сигурност няма нищо общо с правилното хранене.
• Сладката сода, широко рекламирана от Coca-Cola или Pepsi, не е това, от което се нуждае нашето тяло. Само чиста, за предпочитане негазирана вода, билкови чайове и домашни компоти са в състояние да я наситят с влага и утоляват жаждата.
• Масла: слънчогледово, сметана и други. Достатъчно е само да се готви без масло, още повече, че системата за правилно хранене предполага не котлети, пържени в кафява коричка, а задушени в бавна печка или печени на фурна. Заменете по-добре от обичайното растително масло за маслина, лен или царевица.
Планирайте менюто си за цялата седмица напред и си поставете цел: „Трябва да сваля 5 кг за 7 дни“. Ясните планове, а не неясните идеи са много важни по време на отслабването. Също така, придържайки се към системата за правилно хранене, можете да ядете огромно количество продукти, само важно е да не ги пържите, а да печете във фурната или на скара, на пара или да готвите.
Какво може и трябва да се яде, използвайки системата за правилно хранене:
1. Течност: супи в зеленчуков бульон (а не месо), позволено е да се готви в рибен бульон,
2. Каши: ориз, елда, овесени ядки на вода,
3. Месо: заешко месо, телешко месо, постно говеждо месо, пилешко месо
4. Риба: само нискомаслени сортове, като минтай, мерлуза, треска, костур или речен костур,
5. Пилешки яйца, приготвени изключително твърдо сварени. Също така се разрешава 1-2 пъти седмично омлет на пара,
6. Млечни продукти: извара, кисело мляко,
7. И, разбира се, зеленчуци и плодове.
От всички тези съставки можете да приготвите много здравословни и питателни ястия, които няма да се отлагат от вашите страни и талия. Не забравяйте винаги да пиете колкото се може повече вода!
В допълнение към правилното хранене, опитайте се да завъртите обръча няколко пъти на ден, да клякате или да прескачате въжето. Дори минимално количество упражнения ще даде страхотни резултати.
Как да отслабнете с 5 кг у дома с диетата Дюкан
Едно от основните правила, което е трудно да се приложи по време на диети - трябва да се научите как да контролирате своите импулси. Съгласете се да се счупите и да хапнете пай, сладка дрожди кифличка или чиния с кнедли е много просто. Но готови ли сте да упреквате себе си за това, да потискате и смятате за слабоволен човек, постепенно водейки процеса на привеждане на перфектното тяло към депресивна психоза? Ако не, тогава трябва да изберете диета, която ще внесе в живота ви разнообразно, здравословно и диетично меню. Диетата Dukan, разработена от известен диетолог от Франция, ще ви даде възможност да се реализирате на печката, да разширите границите на продуктите и в същото време да отслабнете.
Диетата се състои от три етапа, първият от тях е най-твърд, а в останалата част можете да въведете в диетата повече висококалорични храни, които са свикнали да ядат всеки ден. Първият етап обикновено се състои от 3-5 дни, през това време е разрешено да се комбинират месо (например телешко, говеждо, пилешко филе или пуйка), морски дарове, млечни продукти и яйца. Можете да ги приготвите в почти всякаква форма, като предпочитате да кипнете във вода или да задушите и печете. По време на първата фаза не можете да ядете сладко и брашно, зърнени храни и тестени изделия, зеленчуци и плодове. Трудно е, но можете да се утешите с факта, че този етап няма да продължи дълго.
Вторият етап: можете да прикачите всякакви зеленчуци към горните продукти, да ги комбинирате помежду си и да готвите отделно. Освен това са разрешени няколко супени лъжици растително масло, сметана с ниско съдържание на мазнини, сирене и червено вино. Важно: не яжте разрешените продукти едновременно в големи количества. Разпределете продуктите, както желаете, съставете менюто и поне ще отнеме много време, в битката за красива фигура всички средства ще са добри.
Третият етап е фазата на подобряване на получените резултати. Разрешено е да ядете всички продукти, към които сте свикнали в началото, като допълвате диетата с плодове, пълнозърнести или трици хляб и можете да ядете макаронени изделия, картофи и грах 1-2 пъти седмично. Понякога можете да си позволите да се отпуснете и да хапнете любимия си десерт, но това не трябва да се превърне в навик.
Заедно с ограничението в храненето, трябва да пиете много вода (до 2 литра на ден), а също така можете да комбинирате диета със спорт, което ще ви позволи лесно да се отървете не от пет кг, а от десет наведнъж.
Как да отслабнете с 5 кг у дома с диета "Шест венчелистчета"
Този начин на отслабване у дома се основава на специално „цвете“, всяко венчелистче от което предполага определен ден на хранене. Редуването им е разрешено в произволен ред, защото един ден означава единственият продукт, който сте избрали. Основните етапи на диетата:
1. Първи ден - месо. Можете да готвите ястия от постно месо, за предпочитане пилешко. Печете, сварете, оставете да къкри и задушете пиле с ниско съдържание на мазнини с минимално количество сол или дори без него. Можете да пиете вода и билков чай без захар.
2. Вторият ден - зеленчук. По същия принцип можете да готвите зеленчуци (с изключение на картофи), като ги измивате с билков чай или пресни сокове.
3. Третият ден - риба. Сортовете с ниско съдържание на мазнини се препоръчват да се допълват със зеленина, а можете да пиете зелен чай и вода.
4. Четвъртият е денят на каша. Естествено, те трябва да се готвят само на вода без олио, като се добавя доста сол. Дайте предпочитание на ориз, елда и овесени ядки.
5. Пети ден - млечен. Опитайте нискомаслено мляко, извара, кефир, обикновено кисело мляко и кисело мляко. Измийте продуктите с чай или домашен квас.
6. Шесто - денят на плодовете. По-добре е да ядете ябълки, грейпфрути, малко банан, ягоди и киви. Плодовите сокове и смути са чудесно допълнение.
Доста е трудно да се придържаме към монодиетите. Особено тези, които имат проблеми в стомашно-чревния тракт, например, гастрит или пептична язва. Също противопоказание може да бъде алергия към протеин от краве мляко, цитрусови плодове и риба.
След изминаването на 6 дни определено трябва да направите седмична почивка и след това да опитате да повторите всички стъпки.
Как да отслабна с 5 кг у дома без диета?
Тъй като не са изненадващи звуци, можете да направите без диети в издаването на загуба на тегло с 5 кг. Достатъчно е да следвате определени правила:
1. Първо, винаги пийте много вода. Тя трябва да е чиста, негазирана и несладка. Полезно е да го пиете сутрин, веднага след събуждане, на празен стомах.
2. Второ, опитайте се да разбиете броя на храненията. Например, разделете закуската си на първо и второ, обяд - на пълноценно хранене, но с по-малко количество храна и лека закуска. Но вечерята е желателно да се намали и да се добави чаша кисело мляко, изпито един час преди лягане.
3. Препоръчва се също така да замените прости въглехидрати, които лесно се усвояват от организма, на сложни. Продукти, които бързо насищат стомаха ни, е по-добре напълно да се елиминира.
4. Опитайте се да мариновате по-малко храна, запържете ги в тиган и купете храни с високо съдържание на мазнини. Всички тези фактори ще се превърнат в сериозна пречка по пътя към идеалната фигура.
5. Изберете за себе си подходящ спорт, дори ако това е бавна йога или домашен треньор. Най-важното е да тренирате редовно, не пропускайте тренировки и не се оставяйте да се отпуснете.
6. За да не преяждате, следвайте простото правило: порцията, която ви трябва, трябва да се побере в дланта ви.
Постепенно ще влезете в правилния ритъм на живот, ще свикнете с новата си диета и без съмнение ще забележите как се променя тялото ви. Отслабването с 5 кг у дома всъщност е доста лесно, но е много важно да не се задържате на придобития резултат, а да го превърнете във вашия начин на живот.
