Ще бъда честен - това беше един процес на спускане.
Снимка: Доменико Лоя | Unsplash
Никога няма да забравя първия път, когато разбрах, че има нещо "на разстояние" за навиците ми за хидратация. Аз бях на 25 години и току-що се преместих в слънчевия Лос Анджелис. Сътрудник ме помоли да ходя на екскурзия и докато любимите ми уикенд дейности в този момент от живота ми бяха по-скоро разходка до входната врата, за да хвана пица, аз бях в отчаяна нужда от приятели - затова реших да дам това е.
Когато новият ми приятел ме блъсна ярко и рано тази сутрин, тя - разумно - дойде въоръжена с голяма бутилка вода. Ме?
Избрах да донеса енергийна напитка и коксова нула.
Истината е, че през по-голямата част от живота ми питейната вода просто не е нещо. Като дете, късмет, ако опитате от ръцете си любопитни Capri Suns или Hi-C сокове. Като тийнейджър си мислех, че пия Витамин Вода "Джакфрут-Гуава", питието "момиче" в моята гимназия, беше толкова добро, колкото и пиенето на действителна вода (сигнал за спойлер: това не е). И след като ударих колеж, солиден 99 процента от всяка течност, която удари устните ми, беше напълнена с един или друг вид алкохол.
По времето, когато се преместих в Лос Анджелис, бях в груба форма. Годината, през която прекарвах в пиене само напитки, захаросани, бе отнела отрицателно влияние върху тялото ми.
Бях с тегло над 30 килограма. Бях уморен през цялото време. Не можех дори да мисля за да изляза от леглото, без да хапвам една сода. Накратко, бях гореща, дехидратирана бъркотия.
Първо се опитах да стана здрава без вода
Тази екскурзия беше прескачащата точка на нов начин на живот. Като официален резидент на Лос Анджелис реших да направя като местните хора и да дам цялото "здравословно" нещо, което да опитам - но да се откажа от моята кола нула? Това, за което не бях готов.
Вместо това се съсредоточих върху всички други ми по-малко желани навици. Започнах да прекарвам съботно сутрин пеша, вместо да спя. Замених замразени пици и ванилия с пресни плодове и зеленчуци. Престанах да пия алкохол, което беше просто толкова обществена услуга, колкото лично постижение. Наех личен треньор, който ме въведе в един нов свят на пътешествия, нападения и брулета.
И знаеш ли какво? Нещата започнаха да се подобряват. Изгубих малко тегло. Имах малко повече енергия. Животът ми започна да се проявява като малко здрав човек.
Но аз все още се придържах към моите захарни напитки като дете, което се придържа към одеялото си за сигурност. Просто не получих привлекателността на водата. Беше скучно, беше безвкусно и не достави типа на задуха от ендорфин, предизвикана от захарта, която получих от хубава, освежаваща чаша кока-кола. Каква беше голямата работа?
Едва когато обучителят ми физически извади содата от ръката ми и ми каза, че повече няма да работи с мен, докато не започна да доставям бутилка вода във фитнес залата, че започнах да проучвам дали и защо трябва да започна да пия H2O. И се оказва ли? Всъщност е нещо като голяма работа.
"Питейната вода, която се абсорбира правилно в клетките ви, е жизненоважна за здравословното състояние и за поддържането на правилната функция на всяка система в тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите ви", казва Каролин Дийн, MD, ND. Хранителна магнезиева асоциация. Значението на питейната вода не трябва да се пренебрегва. "[Не пие достатъчно вода може да причини] високо кръвно налягане, нарушена памет и концентрация, умора, депресия и раздразнителност, лошо храносмилане, стомашна болка, запек, захар и нежелана храна глад, главоболие, запек, замайване, повишен апетит, жажда, сухота в устата, умора, подагра, болки в ставите, преждевременно стареене и проблеми с дишането. "
Олеле.
Как успях да вдигна моите вода
След около пет секунди изследване стана ясно, че трябва да пия повече вода. Но всъщност става това? Това беше процес.
Първото нещо, което трябваше да направя, беше да разбера колко вода всъщност трябваше да пия. "Препоръчвам да пиете половината си телесно тегло (в килограми) в унции вода", казва Дийн. Така че за мен това означаваше 65 унции вода всеки ден.
Да отида от нула до 65 през нощта изглеждаше съвсем съкрушителен, така че започнах да вземам бебешки стъпки към целта си.
Започнах бавно да заменя моите ежедневни гадини с пенлива вода. Мехурчетата ми помогнаха да изтръгнат мозъка ми и ми помогнаха да изтласкам колата нула. Първоначално разделянето е около 50/50 (една сода, една пенлива вода), но след няколко месеца от отбиването си от изкуствените подсладители, аз хвърлих содата напълно (с изключение на една 7-унция може на ден Сега се радвам, защото #treatyoself).
Преди да заспя, започнах да поставя чаша вода на нощното шкафче и да го пия, преди да изляза от леглото сутрин. В ресторантите спрях да поръчам напитки и да се залепя в вода, което беше също толкова добро за портфейла ми, колкото за здравето ми. И аз инвестирах в хубава бутилка с вода (това украсява бутилката с Kate Spade, която не беше прекалено мръсна!), Която поддържаше H2O ми хубаво и хладно, независимо дали бях на работа или във фитнеса.
Аз ще бъда честен - беше slooooow процес. Бях пиела захаросани напитки без втора мисъл в продължение на десетилетия. Точно като справянето с всеки в безсъзнание навик, отмяната на всички тези години на подготовка не беше лесно. Имаше много време - особено, ако се чувствах стресирана или претоварена - където аз хвърлих ангажимента си да пия повече вода през прозореца и цял ден прекарвах енергични напитки.
Но колкото по-дълбоко отидох в света на подходящата хидратация, толкова по-ясно стана, че пиенето на тези захарни напитки, които обичах толкова много, всъщност ме накара да се чувствам ужасно. Когато прекарах деня на пиенето на кока-нула, бях мрачна. Бях уморен.Нямах сили да се справя с тренировките си. Спах ужасно. И това е, когато той кликнал - ако исках не само да изглеждат здрави, но Усещам здрава, трябваше да ритам този навик веднъж завинаги.
Отне доста дълго време, когато отидох напред-назад между H2O и сода, но в крайна сметка набрах 65-унция цел.
Съвети за пиене на повече вода
- Джаз на вкуса. "Натисни някаква прясна лимон в бутилката с вода", казва Дийн. Той добавя хубав намек за вкус и има някои допълнителни предимства. - Лимонът няма да увеличи кръвната Ви захар и ще помогне с храносмилането.
- Награди себе си. Създайте система за възнаграждаване, когато достигнете целите си за дневна доза за една седмица. Отидете на масаж или каквото и да било друго, което се чувства релаксиращо и снизходително за вас и вашите вкусове. По думите на Том Хавърфорд, тренирайте се!
- Подскажете водата си. "Когато разполагате с подходящите нива на минерали в клетката си, тя автоматично вкарва вода, за да създаде перфектен електролитен баланс", казва Дийн. За да получите предимства за балансиране на електролитите, разбъркайте ½ чаена лъжичка морска сол, Хималайска сол или келтска сол и 1 чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах в 32 унции вода и напитки през целия ден. Знаейки, че водата ще стимулира здравето ви, може да бъде мотивиращ фактор.
Питейната вода е като да се преродиш чрез водопад
Някъде по пътя се случи нещо лудо - всъщност започнах наслади се пия вода. Сега е около седем години и позволете ми да ви кажа, че напълно промени живота ми и здравето ми.
Когато успешно преминах в пиене на повече вода, това беше катализатор за цял куп нови здравословни навици. Моята мисъл беше Ако бих могъл да се превърна в пияч за вода след цял живот на пиене на захар ... какво друго мога да направя?
Започнах да бягам, в крайна сметка завърших пълен маратон. Нарязах назад кофеина. Купих сокоизстисквачка и започнах да ритам дните си с комбинация от кал, лимон и джинджифил ... нарочно.
Питейната вода просто прави живота по-лесен. Бях в състояние да поддържам теглото си без много мисъл или усилия. Имах повече енергия, за да премина през деня. Кожата ми беше толкова светла, че лесно можех да се измъкна, без да нося грим. И ако бях жаден, не ми се налагаше да карам да търся магазин за храна, който да носи каквато и да било сладка напитка, през който пожелах този ден, защото предполагам какво? Навсякъде има буквално вода.
Но може би най-голямото влияние върху питейната вода имаше в живота ми? Това е спокойствието, което знам, че давам на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира на най-високо ниво. И това си заслужава да липсва на всички Capri слънчеви и коксови нули в света.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
Деана де Бара е писател на свободна практика, който наскоро направи преминаването от слънчевия Лос Анджелис до Портланд, Орегон. Когато тя не обсебва кучето си, вафлите или всичко Хари Потър, можете да следвате пътуванията й Instagram.
