Това е времето на годината отново! Излизайте със старите и с новите здравни тенденции. Всяка година фигури и гуру за хранене намират нови начини да се грижим за нашите умове и тела. Направихме някои копаене и съставихме списък на това, което може да очаквате да излезе през 2017 г.
Грижа за себе си
Самостоятелната грижа е за да направите справка за собственото си пространство. Практикуването на самообслужване изисква от вас да погледнете навътре, да изследвате как и защо изпитвате определени мисли и чувства и след това да търсите здравословни начини да се справите с тях.
Повече хора осъзнават състоянието си на психично здраве и търсят начини за облекчаване на стрес, тревожност и депресия, особено след изборите през 2016 г. Потърсете тази тенденция да нарасне през следващата година.
Това е важна промяна от миналото, когато психичното здраве често се пренебрегва или не се обсъжда. Да можеш да интерпретираш своите мисли и чувства може да ти помогне да се занимаеш с лични проблеми, свързани с психичното здраве, и да потърсиш помощ, ако имаш нужда от нея.
Мазнините се завръщат
Мазнините вече не са табу на масата. В голяма промяна, най-новите насоки за хранителни режими в САЩ промениха фокуса си върху ограничаване на мазнините, особено здрави, а вместо това насочена захар. Излиза, че консумираме захар в нездравословни количества. Средният американец приема около 20 супени лъжици на ден.
Поради тази причина все повече и повече американци започват да приемат здравословни мазнини, като тези в ядки и авокадо, обратно в кухнята си и да избягват захарта.
Научете повече за движението #BreakUpWithSugar "
Тази година ще видим, че повече хора добавят към диетите си продукти, съдържащи здравословни мазнини, вместо да купуват сортовете, които не съдържат захар.
По-малко грим
Тъй като все повече жени прегръщат естествената си красота, тенденцията ще бъде тенденция за 2017 г. Музикантът и певицата Алиша Кийс получи много внимание (както положително, така и отрицателно), когато се появи на 2016 MTV Video Music Awards и на Демократичния национален Конвенция без грим. Наскоро няколко други известни личности, включително Гуинет Полтроу, Кайли Дженър и Дженифър Лопес, са публикували никакви козметични сайтове на Instagram.
Ключовете, както много от шампионите на движението със свежо лице, твърдят, че се чувстваше по-силна и по-овластена, тъй като беше без грим.
Освен че спестявате много сутрин и повишавате самочувствието си, не носенето на грим може да ви освободи от излагане на опасни съставки и да запази кожата ви чиста. Не запушвате порите, причинявате акне или прилагате евентуални дразнещи вещества върху кожата си. Само не забравяйте, че ако вашият грим е вашият слънцезащитен крем, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем при ярки слънчеви дни, за да предпазите естествената си кожа.
Растителни протеини
Имаше време, когато мнозина вярваха, че качественият протеин е дошъл само от месо. Днес, тъй като вегетарианските и вегетарианските диети стават все по-популярни, изследваме повече растителни протеини, отколкото досега. И тази тенденция ще продължи да се разширява през 2017 г.
Фасулът, ядките и дори зърната като киноа са известни източници на протеини, които са били на място за известно време. Сега хората насочват вниманието си към конопа, граховото зърно и слънчогледовия протеин. Растителните протеини имат фитонутриенти, които помагат за понижаване на холестерола и борба с болестите.
Очаквайте да видите коноп и по-специално протеинови грахови зърна. В допълнение към това, че е добър източник на протеин, конопеният прах също е добър източник на фибри, калций, магнезий и витамин К. За хората, които са чувствителни към млечни продукти, протеините от коноп или грах могат да бъдат добра алтернатива на традиционната суроватка протеинов прах, който се основава на млечни продукти.
уравновесеност
Терминът "трезвост" е бил запазен за онези, които са се възстановили от пристрастяването. Но сега много хилядолетия избират да се въздържат от алкохол поради общи здравословни причини. Може да сте чували за Dry January, което включва началото на новата година с един месец на трезвост - концепция, която се разраства в популярност.
Като поколение хилядолетието е по-здравословно в по-млада възраст. Много от тях знаят отрицателните ефекти, които алкохолът може да има върху организма, включително повишаване на теглото, по-висок риск от диабет, високо кръвно налягане и увреждане на черния дроб. Редовната употреба на алкохол също визуално ви възражда, причинявайки кожата ви да изглежда по-стара.
Трепетното движение е да се чувствате комфортно в собствената си кожа и да правите автентични връзки с други хора. Събития като Daybreaker, танцово парти без алкохол, което се провежда сутрин, набира скорост през 2017 г.
Предписания за упражнения
Ние знаем за многото физически ползи за здравето, които идват с оставането активно. Но имали ли сте някога вашият лекар или терапевт предписва план за упражнения? Това скоро би могло да се превърне в обичайна практика с Упражнението е медицина, което прави 2017 топ 20 световни фитнес тенденции от Американския колеж по спортна медицина.
Упражнението е медицината е нарастващо движение, насърчаващо лекарите да препоръчват упражнения като част от лечението. Целта на организацията е да помогне на обучените професионалисти в упражненията да играят роля в грижата за пациентите.
Предимствата на редовните упражнения надхвърлят борбата с наддаването на тегло и сърдечните заболявания. Според Американската психологическа асоциация, упражненията могат да бъдат ефективна част от лечението на разстройства на настроението, като тревожност и депресия.
Ферментация
Кимчи - популярна станция от корейска кухня, произведена от ферментирали зеленчуци - започва да поема рафтовете в масовите магазини за хранителни стоки. Не само кими е вкусно, но също така съдържа и здрави бактерии, наречени пробиотици, поради процеса на ферментация.
Lactobacillus acidophilus, един вид пробиотик, е форма на бактерии, които се срещат естествено в тялото ви, обикновено в червата и устата. Той произвежда витамин К, както и лактаза, ензима, който разгражда лактозата (захарите в млечните продукти).Поради тази причина пробиотиците често се препоръчват от лекарите за непоносимост към лактоза и други различни храносмилателни проблеми и се използват в млякото, за да се направи без лактоза.
Изследване на кимчи в Journal of Medicinal Food открива и други ползи за здравето, дължащи се на процеса на ферментация. Те включват антиоксидантни свойства и положителни ефекти върху здравето на мозъка, кожата и имунната система.
Козе месо
Козе месо не е доста излитане в Съединените щати. Очаквайте да промените тази година, тъй като хората откриват ползите за здравето на това постно червено месо.
Тя е по-ниска в мазнини и калории, отколкото говеждо, свинско и дори пиле. Козината също е по-висока в желязото и по-ниско в наситените мазнини. Разликата е ясна, когато сравнявате три унции козе месо със същото количество говеждо месо.
Водни упражнения
В продължение на много години водните упражнения са свързани с артрит и физическа терапия. Вече не.
Класове се появяват за хора без общи проблеми, които все още търсят тренировка с висока енергия - като вода Zumba! Най-новото вълнение, наречено FloatFit, включва комбинация от йога и тренировка с висока интензивност, която се извършва на мат, докато плава в басейн.
Докато водачеството започна да расте в популярност през 2016 г., очаквайте да чуете още по-велики неща за него през 2017 г., като повече класове предлагат тренировки с вода и бански костюми като Speedo, които пускат пълни линии водни уреди за тренировки.
