Холивудска диета - една от възможностите за нискокалорична хранителна система с ниско съдържание на въглехидрати. Твърдото ограничаване на въглехидратите и мазнините го прави много ефективен: трябва да гладувате, но гарантирано да отслабнете. За две седмици можете доста лесно да се отървете от шест или дори девет излишни килограма.
Въпреки това, веднага след като теглото спадне, толкова бързо и може да се върне. Трябва да завършите процеса правилно и след това да следвате дневното съдържание на калории, не злоупотребявайте с мазна и сладка храна.
Общи принципи на хранене на холивудска диета
Основата на ежедневната диета в холивудската диета са протеиновите храни: ряба, домашни птици, яйца, месо. Разрешени са зелени зеленчуци, плодове с ниско съдържание на въглехидрати: домати, зеле, краставици, грейпфрути, портокали, ябълки. Диетата е подходяща за активни хора, които никога не получават пълноценна закуска. Закуска „Холивуд“ като такава не е: нито вода, нито чаша неподсладено кафе.
Принципите на храненето са следните:
• отхвърляне на всички пържени, мазни, сладки, мариновани, осолени, консервирани и брашно и рафинирани;
• изключване на нишестени зеленчуци и сладки плодове: картофи, бобови растения, грозде, банани, манго, смокини, пъпеши, фурми и др .;
• през цялото време диетите трябва напълно да премахнат от менюто тестени изделия, ориз, зърнени храни, шоколад, сладкарски изделия, магазини сосове: майонеза, кетчуп, готова горчица, бульони кубчета;
• вместо закуска - чаша вода (някои опции позволяват неподсладено кафе или половин грейпфрут);
• разрешените продукти се приготвят без олио и мазнини: могат да се варят, пекат, варят в двоен котел;
• солена храна не може да бъде! Това е една от тайните на ефективността на схемата за захранване в Холивуд;
• порциите трябва да са малки: не повече от 250-300 грама;
• не можете да объркате дни и вечери с вечери;
• воден режим - не по-малко от 1,5-2 литра вода без газ дневно, зелен чай;
• без алкохол!
Скоростта на отслабване зависи от много фактори. Стартови числа, бързина на обменните процеси, възрастта има значение. Въпреки това, средно на седмица ограничения за храна на холивудска диета можете да свалите седем килограма. И в същото време, и леко подобряване на тялото чрез намаляване на употребата на захар, алкохол, мазнини, сол.
Ограничаване на солта - фин въпрос. Факт е, че несолената храна допринася за бързото извеждане на водата от тялото, поради което теглото спада много бързо. Следователно значителна част от загубените килограми в холивудската диета не са мазнините, а излишната вода. Това също е добре: подуването отминава, лицето се стяга.
Гарантирано отслабване ще помогне на класове във фитнес залата, домашни упражнения, дълги разходки. Ако комбинирате диета с поне минимум физическа активност, резултатите ще бъдат много по-високи. Плуване, йога, танци - всичко, само за да се движа! Метаболизмът ще се ускори, телесните мазнини ще изгарят. В противен случай съществува риск от изгаряне на мускулна маса, а не на мазнини.
Холивудска диета: меню за седмицата
Закуската се предлага ежедневно да ядете два портокала с чаша кафе от натурално зърно. Ако силен глад дебне, няма нужда да го издържате. Диетата позволява в този случай да организирате нискокалорична закуска: хапнете ябълка, портокал, две шепи горски плодове, един хляб или изпийте половин чаша обезмаслен кефир.
понеделник
• Обяд: пилешко яйце (или няколко пъдпъдъци), голям домат, 40 грама несолени и печени бадеми, чаша еспресо.
• Вечеря: парен пай от мляно пилешко месо, салата от една краставица и домат (не пълнете с масло!), Цял грейпфрут.
вторник
• Обяд: меко сварено яйце или стръмно, едър грейпфрут, кафе.
• Вечеря: варено или задушено говеждо месо (150 грама), незапълнена зелена зеленчукова салата, зелен или черен чай.
сряда
• Обяд: едно яйце (можете да изпържите в тиган с незалепващ тиган без олио или да го сварите), домат, лека салата от ситно нарязано зеле (вместо бяло можете да вземете цвят или да ги смесите), кафе.
• Вечеря: варена или печена риба (150 грама), към нейната десертна лъжица кетчуп, средна краставица, чай.
четвъртък
• Обяд: голям грейпфрут, лека салата от зеле и целина, подправена с капка оцет и лъжица натурално кисело мляко (оцет не е необходим), чай или чиста вода.
• Вечеря: варено яйце, 140 грама извара, не по-високо от 2% мазнина, смесена с щипка кимион и ситно нарязан пипер, леко настъргана моркова салата, подправена с капка прясно изцеден лимонов сок. Вместо извара със салата, можете да направите вкусно горещо ястие: пълнен пипер с извара и печете във фолио.
петък
• Обяд: варени протеини от две яйца, нарязани със сто грама магданоз или същото количество варен спанак, чай или кафе, от които да избирате.
• Вечеря: двеста грама варено пиле със странична салата от маруля.
събота
• Обяд: вкусна плодова салата, направена от портокал, ябълка, половин грейпфрут и шепа печени ядки.
• Вечеря: парче варена риба нискомаслени сортове (не повече от 200 грама), 60 грама гъби, задушени във вода, неподсладен чай или кафе.
неделя
• Обяд: сто грама извара с ниско съдържание на мазнини, едно яйце, чаша зеленчуков бульон със скилидка чесън.
• Вечеря: плодова салата, чаша кефир.
Ако след седмица на строга диета има желание да продължите да отслабвате, можете да повторите холивудската диета от ден първи до седем. Важно е да запомните, че някои зеленчуци (зеле, краставици, листна маруля) могат да се консумират без ограничения до пълното насищане. Дреболия, но хубаво!
Освен кафе, чай и кефир, можете да пиете билкови чайове, шипки, минерална вода, пресни сокове, горски плодове без захар.
Холивудска диета: експресна опция
Великолепната Елизабет Тейлър е кредитирана за създаването на експресна версия на холивудската диета. Казват, че за седмица дивата успяла да свали от три до шест килограма излишно тегло.
Тази версия на холивудската диета е по-сбита: всеки ден през седмицата ще трябва да ядете едно и също нещо. Разликата от класическата версия е, че всеки ден започва със закуска. Тази диета е по-подходяща за тези, които са свикнали да закусват и трудно издържат на принудителното гладуване.
• закуска: 150 грама плодове (с изключение на грозде и банани), портокал.
• обяд: варено пиле (150 грама), лека салата от зелени зеленчуци и домати без дресинг.
• вечеря: варено месо (говеждо или телешко) с резен пълнозърнест (в крайни случаи, трици или черен хляб).
Как да се измъкнем от диетата в Холивуд
Основната беда е строга диета - грешен изход от тях. Много момичета, с чест издържаха двуседмичен маратон, през следващите месеци натрупват загубени килограми. И всичко това, защото атакуват мазната и сладка храна, възнаграждавайки се за времето на принудителното гладуване на въглехидрати. Чудно ли е, че не всеки може да определи теглото?
За да запазите постигнатите резултати и може би да продължите да отслабвате, трябва да продължите да ограничавате диетата си в продължение на седем или 14 дни (стига диетата да продължи), въвеждайки постепенно забранените храни и спазвайки системата на правилното хранене.
Трябва да започнете със сутрешната каша. Чаша задушена овесена каша с половин ябълка е чудесен старт за деня. Постепенно овесената каша може да бъде заменена с елда, ориз, пшенична курпа. За чай можете да изпържите хляба си в тостер, но само от ръжено или пълнозърнесто брашно. Обядът постепенно започва с бульон - месо, гъби или зеленчуци. Не се ограничавайте в зеленчуци без нишесте: печете, задушете с лъжица олио или дори на вода.
От третия ден на освобождаване от холивудска диета можете да приготвите препечен ръжен или трици хляб с резен сирене за закуска или вечеря. Закуската може да бъде всеки млечен продукт или чаша извара с плодове. Протеиновата вечеря със зелена салата няма нужда да прави повече подхранване. Риба или печено месо, маруля от листа и репички, краставици и задушени тиквички - идеални за последното хранене. През нощта можете да изпиете половин чаша кисело мляко.
След това можете да влезете варени или печени картофии до неделя се почерпете със закуска. След като завършите пълен цикъл на отказ от диетата, можете да се върнете към обичайната диета. И е по-добре да го преразгледаме: нещо предизвика ли появата на излишно тегло? Диетата трябва да бъде балансирана, да преминете към правилното хранене и да обичате себе си. Контрастните душове, бани, масажи, обвивки са добре дошли, тъй като ви позволяват да създавате и поддържате положително отношение.
По-нататъшното задържане на теглото зависи от две причини: спазване на ежедневната калоричност и физическа активност. Вместо спорт (ако той изобщо не е съвместим с житейските принципи), можете да правите дихателни упражнения. Някои бягащи пътеки предпочитат oksisayz или bodyfleks, които можете да правите у дома.
Холивудска диета: важни бележки
Всяка промяна в хранителните навици може да причини неразположение. Холивудската диета не е изключение. Тя е много строга, жилава и неуравновесена. Затова е абсолютно забранено да седи на него повече от две седмици. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да провокира слабост, депресивни състояния, да отслаби нервната система, да предизвика раздразнителност.
Голям брой яйца, които ще трябва да ядат седмица-две, е опасен за хората с повишени нива на холестерол в кръвта. Затова е по-добре да сте в безопасност и да преминете тестовете.
Яденето на портокали и пиенето на кафе на празен стомах е строго забранено за тези, които страдат от високо кръвно налягане, гастрит, язви на стомаха или имат проблеми с панкреаса. Трябва да намерите друг, по-безопасен вариант за отслабване.
Небалансираните диети са опасни, защото ограничават доставката на жизненоважни минерали, витамини, микроелементи и аминокиселини от храната. Затова е необходимо приемането на мултивитаминни комплекси по време на холивудската диета.
Някои хора не обичат кафето и всъщност диетата предписва да се пие всеки ден! Не е задължително, но само ако сте роден любител на кафето. Любителите на чая могат лесно да заменят чаша еспресо с чаша зелен чай - натурален или ароматизиран. Ако третирате еднакво кафето и чая, можете просто да ги редувате.
Ако резултатите от диетата са много добри и строгите ограничения не причиняват много дискомфорт, не бива да се изкушавате да продължите с нисковъглехидратния маратон. Между напълно завършен седем или четиринадесет дневен цикъл трябва да минат поне три месеца! Този път тялото трябва да се възстанови напълно.
Нарушаването заплашва да провали метаболитни процеси и сериозни опасности за здравето.
По-добре да поддържате постигнатите резултати.
В крайна сметка това са точно тези, които холивудските красавици правят през целия си живот: Никол Кидман, Анджелина Джоли, Катрин Зета-Джоунс и Рене Зелвегер.
