Има много диети за отслабване, които се тестват на практика и дават добър резултат. Има диета на зърнени култури (елда и ориз), зеленчуци, по кръвна група, японски и Кремъл и много други.
С диета за изгаряне на мазнини можете да отслабнете за кратко време, тъй като метаболизмът и разграждането на мазнините се увеличават. Тази диета се основава на рязко намаляване на въглехидратите и предпочитание към протеиновите храни в менюто. Протеините винаги действат като строителен материал за тялото и не се натрупват в телесните мазнини. При обработката на протеиновите компоненти се губи много енергия, така че можете да постигнете загуба на тегло. Яденето на зеленчуци и плодове осигурява фибри и витамини.
Общи принципи на хранене при диета за изгаряне на мазнини
Преди да преминете на диета за изгаряне на мазнини, трябва да научите за продуктите, от които хората бързо могат да отслабнат. По време на тяхната употреба не се добавят ненужни килограми, изгарят се дори излишните мазнини.
В самото начало на списъка са продуктите за изгаряне на мазнини цитрусови плодове, като мандарин, портокал, помело, както и грейпфрут, които прочистват организма и укрепват имунната система. При редовна употреба на грейпфрут се наблюдава намаляване на нивото на секретирания от организма инсулин за регулиране на глюкозата. Това намалява чувството на глад. По този начин плодът помага за значително намаляване на теглото на човек. Зеленчуците, които са богати на фибри, са много полезни за отслабване, тъй като обработката им отнема много калории, така че мазнините не се забавят.
Млечни продукти също играят голяма роля в отслабването. Фосфор и калций в състава на нискомаслените млечни продукти допринасят за отделянето на хормона калцитриол, който помага за изгарянето на мазнините.
Ежедневна употреба от зеленчуци, като различни видове зеле (савой и карфиол, броколи и колраби), краставици и цвекло, аспержи и спанак, целина, тиквички и черна ряпа, както и кресон и зелен грах, тялото се почиства от шлаки.
Американският диетолог Майкъл Адамс състави списък с продукти-мазнини горелки, Те нямат повишена хранителна стойност, но осигуряват на организма основни витамини, микроелементи и вещества, които помагат при разграждането на мазнините. 15 продукта от тази таблица се наричат отрицателни калорични храни.
Те включват:
• пълнозърнест хляб;
• кръстоцветни зеленчуци (различни видове зеле, репички, репички), както и чесън и домати;
• нискомаслени млечни продукти: кефир и кисело мляко, извара и кисело мляко;
• от напитки зелено и черно кафе, зелен чай и половинка;
• екзотични плодове - кокос и авокадо, както и ананас;
• подправки: корен от джинджифил и канела;
• напитки на основата на мед.
Ето списък на храни, съдържащи протеини, които се считат за предпочитани:
• варено яйце -2 броя;
• постна риба или морски дарове - 170 гр;
• извара с ниско съдържание на мазнини -100 гр;
• печено или варено месо, можете да постнете шунка, 11 гр;
• нискомаслено сирене -60 гр
• кефир или нискомаслено мляко, натурално кисело мляко е разрешено;
• орехи или кашу, но не фъстъци.
Протеиновите продукти от този списък трябва постоянно да се включват в диетата и да формират нейната основа.
Необходимо е да се включи в такова меню и въглехидратни храни:
• макаронени изделия -100 гр., Варен ориз, елда от елда (варена със скорост 50 грама на порция), използвайте доматено пюре като подправка;
• две варени или печени картофи, можете да изпиете няколко лъжици;
• картофено пюре;
• варена царевица;
• резен ръжено брашно или пълнозърнест хляб с трици.
При съставянето на менюто трябва да се основава на съвместимостта на въглехидратни и протеинови храни, както и зеленчуци и плодове. Без съответствие с тяхното съотношение може да бъде дисбаланс в метаболизма.
Диетата е следната:
Храната за сутрешния прием трябва да се състои от протеини с включване на плодове и зеленчуци по желание.
На обяд трябва да ядете зеленчукова салата, за порции храна от въглехидрати и протеини. Вместо маруля можете да си позволите плодове от списъка, които помагат за изгарянето на мазнините.
По време на вечерята порция протеини.
През нощта е полезно да изпиете малко кефир.
Ако се спазва тази диета, алкохолът, всички сладкарски изделия, шоколад, бърза храна, майонеза, мазни и консервирани храни са строго забранени.
Примерно дневно / седмично меню: диета за изгаряне на мазнини
Диетата за изгаряне на мазнини се различава от останалите по това, че с нея менюто на всеки ден е различно и се състои от различни ястия, така че е по-лесно да се следва. С тази система не е необходимо да гладувате, чувството на глад се потушава от консумацията на подхранващи протеинови храни.
Ето примерно меню:
Сутрин трябва да закусите с две варени яйца, зелева салата с добавка спанак.
На обяд яжте варена риба, овесената каша ще бъде като гарнитура. За десерт - ябълка.
В следобедната закуска можете да ограничите рибената салата с резен хляб, направен от ръжено брашно, за десерт, резени ананас, който се счита за отличен плод, изгарящ мазнини заради грубите си влакна.
Необходимо е да вечеряте с морски дарове, например, можете да варите скариди, да изберете грейпфрут от плодове.
Има доста различни варианти на диети за изгаряне на мазнини, включително доста строги, основните от които са: диети за изгаряне на мазнини върху лукова супа, кефир и извара, соя.
Диета с мазнина супа от лук и меню за отслабване седмично
За да готвите тази супа (тя се нарича още „Бон супа“), вземете 7 лука, 3 български не червени чушки, 1 средна глава обикновено зеле, 2-3 домата, букет целина и по желание кубче зеленчуков бульон.
От тези съставки супата се готви цял ден в продължение на 10 -15 минути на силен огън, след което ястието трябва да се държи на слаб огън няколко минути. През всички дни от седмицата трябва да пиете около два литра прясна вода, това е предпоставка за други диети за отслабване. В допълнение към супата, използвани и други ястия, но специфични за всеки ден от седмицата:
В понеделник в менюто са разрешени плодове, с изключение на банани. Полезен сок от червени боровинки, възможно е да се пие чаша зелен чай.
Във вторник Можете да готвите зеленчуци, печени, но не боб, царевица и зелен грах. Разрешено в малко количество варени или печени картофи.
В сряда те ядат лукова супа, задушени зеленчуци за втория и всякакъв плод, но банани от плодове, зеленчуци от картофи.
В четвъртък Освен супа от лук, плодовете и зеленчуците са позволени, можете да изпиете чаша кефир и да си позволите един банан.
В петък заедно с луковата супа в менюто са включени 550 г говеждо или пилешко месо без кожа, можете да рибите. От зеленчуци ще отидат пресни домати;
В събота Освен супа от лук, можете да се насладите на месо, зеле с краставици и зелени сладки чушки.
В неделя, в края на седмицата не можете да направите без супа, каша от кафяв ориз и малко плодов сок.
По време на спазването на тази диета от диетата ще трябва да се изключат хлебни изделия, алкохолни и газирани напитки и ястия, приготвени в мазнини.
Диета за изгаряне на мазнини върху кефир и извара
С тази диета трябва да ядете 250-300 грама извара с ниско съдържание на мазнини на ден с 750 мл кефир, разделени на 4-5 хранения по равно.
Изварата с кефир причинява стимулиране на метаболизма, в резултат на това тялото започва да харчи повече калории.
Можете да уредите един постен ден за кефир по различен начин, който не иска да седи цял ден на този млечен продукт.
Меню за еднодневна диета на кефир:
На сутринта сутрешното хранене трябва да започне с чаша кефир, с резен сушен ръжен хляб.
Преди обяд можете да си позволите две ябълки с чаша нискомаслено кефир или чаша прясно изцеден натурален сок.
На обяд яжте варена риба в количество от 200 грама. От салатите се побира салата от зеленчуци или кисело зеле.
Следобед чаша мляко, от плодове да яде ябълка.
Вечеря с морков касерол с резен хляб и сирене, за десерт, 1-2 ябълки.
Преди лягане се допуска чаша обезмаслено мляко или кефир.
Млечните продукти трябва да са постни и не много свежи. Тяхната 1-2 дневна свежест е разрешена.
Соева диета с изгаряне на мазнини
Соевата диета е много полезна за женската, тъй като е богата на протеини, които са "градивен материал" за клетките в тялото. В допълнение, той се счита за източник на фитоестрогени, които са естествен аналог на женските хормони. Фитоестрогените помагат за подобряване на метаболизма в организма на жените чрез изгаряне на излишните мазнини.
Тази диета са само хора със силна воля, защото е много жилава и тежка. При соева диета в продължение на 4 дни се препоръчва да се използва само варено соево зърно - 500 грама на ден, докато се пие много вода (до 2-3 л).
Пригответе соя с цел отслабване по този начин. Накиснете го от вечер до сутрин в студена вода, а на сутринта варете в продължение на час до омекване. Получената маса от варена соя не се осолява или не се пълни с никакво масло. С тази диета можете да отслабнете до един килограм на ден. Използването на соева диета за повече от 5 дни е опасно за здравето.
Важни точки на храненето
Препоръчва се да ядете плодове в сутрешното хранене, защото те предизвикват повишен апетит, а зеленчуците - в закуската в средата на сутринта.
За да получите бърз и добър резултат, трябва да пиете големи количества вода, достигайки до около 3 литра на ден, тъй като липсата на вода в тялото забавя процеса на метаболизма.
В ежедневното меню на храната задължително присъства грейпфрут, много полезен плод за отслабване.
Сутрин всеки ден трябва да пиете чаша прясна вода на празен стомах, само след два часа трябва да има закуска.
Вечерята трябва да е 2 часа преди лягане.
Необходимо е също така да се научи, че е по-добре да се използват повече висококалорични храни преди обяд, вечер да се даде предпочитание на малко количество протеинови храни.
Препоръчително е да разделите цялата дневна дажба на 4-5 хранения, което ще направи възможно да не чувствате глад, но и да не преяждате. И стомахът постепенно се намалява, свиквайки с малко количество храна.
Диетата за изгаряне на мазнини е най-добре комбинирана с упражнения, само тогава можете да постигнете желания ефект.
След като се откаже от диетата, човек трябва да продължи да следва принципите на фракционното хранене.
Хората, които спазват всяка диета, е желателно да поддържат тялото и да укрепват имунната система, за да приемат мултивитаминни комплекси.
При избора на всяка диета е необходимо да се консултирате с лекар или диетолог, тъй като всяка диета за изгаряне на мазнини е стрес за организма. Несериозно отношение към употребата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Разгледаната диета има ограничения, трябва да се избягва при хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, отделителната система, планиране на бременност и бременни жени.
Можете да отслабнете разумно, избирайки само подходящи захранващи системи, тогава можете да постигнете отлични резултати и да станете тънки и красиви!
