Напоследък все по-често можете да видите пълни хора на улицата. Голямата телесна маса често не позволява на човек да живее нормално и ги принуждава да предприемат най-отчаяните стъпки в името на отслабването.
Хормонална диета за жени, което ще бъде разгледано по-долу, позволява с минимални усилия да се реши проблема с пълнотата, причинен от хормоналния дисбаланс.
Резултатите от многобройни изследвания потвърждават зависимостта от наддаване на наднормено тегло при жените от нивото на определени хормони. Така че, колкото повече панкреасът произвежда инсулин, а яйчниците произвеждат естроген, толкова по-голям е шансът за образуване на излишна мазнина в организма. Тези данни са позволили на диетолозите да разработят хранителна система, която понижава тези хормони едновременно. повишава процента на адреналин, тестостерон, соматропин, норепинефрини други хормони за изгаряне на мазнини.
Какво може да повиши нивата на естроген и инсулин:
• хормонални контрацептиви;
• период на бременност и кърмене;
• менопауза;
• лечение на хормонални нарушения.
Всеки един от тези процеси и други хормонални дисбаланси могат да доведат до натрупване на мастна маса поради метаболитни промени, повишен апетит и задържане на течности. Ако хормоналните дисбаланси са причинени от сериозни заболявания, тогава никаква диета няма да помогне и се изисква медицинска помощ. А в случаите на временни естествени промени в организма е достатъчно да се спазва хормонална диета за лесно регулиране на нивата на хормоните.
Къде се съхранява хормоналната мазнина?
На кое място и с каква скорост мазнините се отлагат в тялото, често зависи от прекомерното съдържание на определен хормон:
• естроген стимулира образуването на мазнини по задните части, за да коригирате състоянието, което трябва да ядете храни, богати на фибри;
• инсулин причинява мастни отлагания отстрани, за да се отървете от него, яжте месо, риба, голям брой зеленчуци;
• хормони на стреса, кортизол образуват мазнини по корема и за отстраняването му са необходими само здравословни мазнини (за предпочитане рибено масло), пълнозърнести и бобови растения;
• тестостерон провокира мастни натрупвания по ръцете. В този случай трябва значително да увеличите количеството на протеини в диетата и напълно да премахнете трансмазнините и хидрогенираните мазнини (сладкиши, маслени кремове);
Но пониженото ниво хормон на растежа може да разлее мазнини по глезените и прасците. За корекция е достатъчно да увеличите количеството на протеин и да намалите приема на бързи въглехидрати.
Хормонална диета: основни принципи
Тази диета не изисква никакви специални храни или методи за готвене - основното е, че храната е разнообразна и лесно смилаема. По-добре е да сведете до минимум солта, черния пипер и други подправки, които пречат на извеждането на течността от тялото, причинявайки подуване.
Всеки хранителен продукт има своя оценка от 0 до 4, според която е ясно какво и колко допринася за отлагането на мазнини след консумация на продукта. Но продуктите с нулево обозначение изобщо не отлагат мазнините, а дори допринасят за изгарянето им.
Хормона диета продукти точки:
• "0" се назначава на риба, яйца, морски дарове, бяло месо, пилешко и пуешко месо, заешко месо, сурови зеленчуци, гъби, цитрусови плодове, билки, млечни продукти под 2% мазнини, зелен грах;
• "1" - зеленчукови пресни, боб и горски плодове;
• "2" - пилешко месо (с изключение на гърдата), телешко месо, варени кореноплодни зеленчуци, ядки, сирене (сирене фета, "здраве", фета), маслини, варени зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки, ечемик), млечни продукти до 4% мазнини растително масло;
• "3" - варени картофи, каша от пшеница и просо, сирена, тъмен шоколад, плодови сокове, царевица, натурално кисело мляко, гранола;
• "4" - всички мазни и сладки храни под формата на патешко, гъши и свинско месо, колбаси, консерви от риба и месо, мед, сладолед, млечен шоколад, както и грис, мазни млечни продукти, сосове на основата на майонеза и други висококалорични продукти.
По-добре е да говорите за конкретна диета и оптимални храни с диетолог, тъй като броят точки може да варира във всеки отделен случай.
По отношение на прогнозни времена на хранене, тогава те трябва да бъдат не по-късно от:
1. закуска 10:00;
2. обяд 12:00;
3. обяд 15:00;
4. обяд 18:00;
5. вечеря 20:00 (не по-късно от три часа преди лягане).
Максималният еднократен обем храна, независимо от времето на деня, е 300 грама, или малко повече от 1 чаша в течна форма.
Не допускайте пропуски между храненията за повече от 3 часа, а между тях трябва да пиете колкото е възможно повече вода (поне два литра).
Разработени са три етапа на хормонална диета
Първият, подготвителен етап
Създаден, за да се отърве от мазнините възможно най-бързо. Продължителността му е само 1-2 седмици, но първият етап е най-труден. По това време трябва да ядете само храни с минимална енергийна стойност, които в скала на хормоналната диета са равни на нула. Изключение е растителното масло (не повече от 1 супена лъжица на ден, за предпочитане сутрин, преди закуска).
Основната диета на първия етап е леките протеини и най-хранителните зеленчуци. Например, за закуска можете да готвите омлет от чифт яйца и да го допълвате със зеленчукова салата. За обяд би било хубаво да хапнете извара и да пиете чай. За обяд - бульон от риба и зеленчукова салата с ниско съдържание на мазнини. За закуска средно сутрин, яхния от риба със зелен грах е идеална за гарнитура, а за вечеря - протеин под формата на запечено пуешко филе или пилешка гърда с пресни зеленчуци.
На първия етап килограмите напускат много бързо, хормоналният фон се променя, което е изпълнено със странични ефекти - слабост, шум в ушите, замаяност. Опитайте се веднага да пиете силен много сладък чай и да се отпуснете за половин час. След тези мерки симптомите трябва да отшумят. Ако това не се случи през деня и здравословното състояние не се подобри, тогава трябва да се консултирате с лекар.
Ако симптомите са преминали, тогава това вероятно е знак за преминаване към втория етап от хормоналната диета.
В случай на здравословни проблеми, поради които е невъзможно да се издържат на такива ограничения в диетата, можете да пропуснете подготвителния етап и да се придържате към препоръките на втория. Ефектът обаче ще бъде много по-бавен.
Вторият (основен) етап
Курсът с неопределена продължителност е насочен към стабилно, постепенно изгаряне на мазнините. Вторият етап може да продължи два дни или няколко месеца, до нормализиране на теглото. В този случай теглото напуска сравнително бавно, но постоянно. На този етап трябва да се храните пет пъти на ден с най-питателната закуска и минимална висококалорична вечеря.
Резултатната карта е следната:
• 4 точки закуска;
• 2 - втора закуска;
• 2 - обяд;
• 1 - следобедна закуска;
• 0 - вечеря.
Ако едно от храненията е пропуснато, не можете да прехвърлите точките му на следващите.
Примерно меню на основната сцена:
• закуска - 100 грама ориз и 100 грама пиле, чаша мляко с ниско съдържание на мазнини;
• втора закуска - ядки с кисело мляко или кефир;
• обяд - 100 грама гъбена супа със 100 грама печено пуешко филе и зеленчукова салата;
• следобедна закуска - овесена каша на нискомаслено мляко;
• вечеря - риба на пара.
Третият (стабилизиращ) етап
След като достигне нормално тегло, хормоналната диета преминава в последния етап, основната задача на която е стабилното поддържане на нормално тегло. За да направите това, добавете една точка на ден към едно от храненията, определени по време на втория етап и контролирайте теглото. Ако след три дни теглото продължава да намалява, тогава се добавя друга точка, но към различно хранене и т.н., докато теглото престане да намалява. Според получената схема те се хранят постоянно.
Не си струва да добавяте точки за вечеря.
Храненето трябва да остане пет хранения на ден и разнообразно. Предпоставка за възстановяване на тялото и поддържане на оптимално тегло е консумацията на голямо количество течност. Дава отличен метаболитен ефект с нормализирането на метаболитните процеси.
Не забравяйте за максималния еднократен обем храна в 300 грама, продуктите могат да бъдат избрани според принципа на добавяне на точки:
• една съставка от 4 точки и няколко 0-точки;
• две двуточкови;
• една 3-точка с 1 точка и няколко 0-точкови продукта.
Броят на точките за закуска, ако желаете, може да бъде леко намален, ако резултатът не бъде постигнат толкова бързо, колкото бихме искали.
Мнението на лекарите за хормоналната диета
Лекарите по принцип не съветват да експериментирате с храненето без основателна причина и ако спазвате диета, тогава само предписана от лекар. Хормоналната диета не е изключение. Никой уважаван лекар няма да предпише такава диета с точки, дори ако техниката е била ефективна за толкова много жени.
Всеки организъм е индивидуален и рязкото намаляване на енергийната стойност в храната може да предизвика стрес, проявен както от психическата, така и от соматичната страна. Понякога такива промени, например, дистрофия, бъбречни и сърдечни заболявания, както и метаболитна недостатъчност, са доста трудни за премахване. Освен това рязката промяна в поведението на хранене със сигурност ще се отрази на кожата, а често - и на психологическото състояние, причинявайки депресивни настроения.
Спазвайки хормонална диета, препоръчително е да следите нивото на хормоните и състоянието на организма като цяло, особено на първия етап. При първите неприятни симптоми е по-добре да спрете експериментите.
Съмнителна версия на хормонална диета с hCG (хорион гонадотропин)
Въпреки мащабната реклама, този метод за отслабване може да доведе до необратими последици. Същността на техниката е, че една жена започва да яде нискокалорични храни, като същевременно редовно получава инжекции от хормона hCG (обикновено тя се произвежда интензивно при бременни жени в ранна бременност). Твърди се, че този хормон е в състояние да изгаря мазнините и да премахне напълно апетита, в резултат на което „килограмите минават пред очите ни“.
Всъщност ефективността на такава диета отдавна е опровергана, но страничните ефекти от инжектирането на hCG са доста опасни:
• алергични реакции;
• подуване;
• раздразнителност;
• депресия;
• повишена умора;
• силна болка на мястото на инжектиране;
• синдром на хиперстимулация на яйчниците, до образуването на кисти.
Въвеждането на hCG е противопоказано при жени с:
• тромбофлебит;
• надбъбречна недостатъчност;
• всякакви онкологични заболявания;
• андроген-зависими тумори;
• ранна менопауза;
• по време на лактация.
При мигрена, хипертония, хронична бъбречна недостатъчност, исхемия и бронхиална астма хормонът се прилага само в случай на спешност.
В САЩ и Европа всички лекарства и хранителни добавки на базата на hCG са забранени за продажба от 2012 г. Потенциалната хормонална недостатъчност и други странични ефекти след употреба на продукта трябва да бъдат обмислени от всяка жена, вземайки решение за такъв обривен акт.
