Преглед
Хипногичните дрямки също са известни като започване на сън или хинници. Те са силни, внезапни и кратки контракции на тялото, които се случват точно когато заспивате.
Ако някога сте се разхождали да спите, но изведнъж се събудихте с бръмчене и скърцане на тялото, вие сте преживели хипногичен дрямка.
Наречен за преходния период между събуждането и съня, тези неволни потрепвания напомнят "скока", който може да изпитате, когато сте изненадани или уплашени.
Хипногичните бръмбари са често срещани. Изследванията показват, че до 70% от хората изпитват тези контракции. Но не всеки един от тези моменти ще ви принуди да се събудите. Можете да спяте през много от тях.
Hypnogogic jerks също понякога се нарича сън twitches, нощно начало, или миоклонични jerks. Миоклонът е неволно мускулно потрепване; хълцането е друга форма на миоклонус.
Без значение какво се нарича, това условие не е сериозно разстройство. Това е малко вероятно да причини усложнения или странични ефекти. Въпреки това, можете да предприемете мерки, за да предотвратите неволни шеги. Прочетете нататък, за да научите повече.
Какви са симптомите?
Важно е да се разбере, че хипноганските глупости не са разстройство. Те са естествен феномен и много често.
Поради тази причина симптомите на това състояние не са признаци за проблем. Те са просто неща, които може да почувствате.
Симптомите на хипнагогичен дрямка включват:
- дразнене или раздразнение на мускулна или телесна част
- падащо усещане
- сензорна светкавица
- сън или халюцинация, която води до стряскане, скок или падане
- ускорено дишане
- бързо сърцебиене
- изпотяване
Какво причинява това?
Не е ясно защо се появяват хипнагогични глупости. Здравните хора могат да изпитат този феномен без известна причина.
Изследването на този феномен на съня е ограничено, но съществуват някои теории. Тези възможни причини за хипнагогичен дрямка включват:
- Тревожност и стрес. Стремежните мисли, стресът и тревогата могат да поддържат мозъка ви активен, дори когато мускулите ви се опитват да се отпуснат, докато се отдръпвате. Това може да накара мозъка ви да изпраща "сигнализиращи" сигнали, докато сте дразнещи или дори докато сте заспали. По същия начин, ако започнете да изпитвате повече глупости или потрепвания, може да се разтревожите от сън, защото започвате да се притеснявате за тези сънни начала.
- Стимуланти. Кофеинът, никотинът и алкохолът могат да повлияят на способността на тялото ви да заспи естествено и да заспи. Химикалите в тези продукти могат да попречат на мозъка ви да достигне до дълбок сън и вместо това да ви изненада мозъка от време на време.
- Упражнение. Ежедневната физическа активност може да ви помогне да постигнете по-добро затваряне, но упражняването, което е твърде близо до леглото, може да ви направи по-вероятно да преживеете сън. Вашият мозък и мускулите може да не са в състояние да забавят достатъчно за сън достатъчно бързо.
- Лишаване от сън. Смущенията от съня и лошите навици на съня могат да бъдат свързани с хипноуганските глупости.
- Еволюционна хипотеза. Изследванията от университета в Колорадо предполагат, че произхода на този феномен на съня се връща назад към нашите еволюционни предци. Те предлагат, че хипногачният трясък е начин да се помогне на приматите да възстановят своите места за спане, преди да се отърсят, за да не паднат от дървото или да се наранят по време на сън.
Необходимо ли е лечение?
Хипнагогическите глупости не се нуждаят от лечение. Те не са сериозно състояние и няма да причинят усложнения.
Вместо това, лечението на хипноганските глупости се фокусира върху това да не им се случва. Тези стъпки могат да ви помогнат да заспите и да останете заспали, без прекъсването на съня да започне:
- Избягвайте кофеина. Една сутрешна чаша на Джо е ОК, но всичко след обяд може да ви накара за сън. Опитайте се да намалите общото ниво на консумация на кофеин, особено следобед и вечер.
- Избягвайте стимуланти. В допълнение към кофеина, трябва да ограничите количеството никотин и алкохол, които използвате в един ден, особено след обяд. Чаша вино преди лягане може да ви помогне да се отървете, но ще бъде по-вероятно да имате неспокоен сън и да се събудите.
- Упражнение по-рано. Получете сесията си за ежедневна пот преди обяд. Ако не можете да размахвате това, опитайте се да правите само упражнения с ниска интензивност, като например Пилатес или йога.
- Приемете рутинна процедура преди сън. За 30 минути преди лягане изключете от технологията, намалете осветлението и забавете. Помогнете на мозъка си да се подготви за сън, като раздвижвате енергията си и релаксирате, преди да опитате да затворите очите. Опитайте тези 10 естествени начина да спите по-добре.
- Дихателни упражнения. Когато сте в леглото, вдишвайте за 10 броя, задръжте 5 броя и издишайте бавно за 10 броя. Направете това упражнение няколко пъти, за да намалите сърдечния ритъм, мозъка и дишането.
Вратата
Ако развиете тревожност от заспиването и преживяването на хипногагични глупости, може да искате да говорите с лекар за вашите притеснения и преживявания.
По същия начин, ако това нарушение на съня ви предпазва от сън и отпочиване, направете среща с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства за сън или релаксиращи мускулите лекарства, които да ви помогнат да улесните съня.
Важно е обаче да си спомните, че хипногогичните глупости не са разстройство. Те не са сериозно състояние. Те дори не са необичайни. Много хора изпитват това начало в съня си.
Отделянето на време за почивка преди лягане може да помогне да се намали колко често ги изживявате. По същия начин, няколко промени в ежедневието ви могат да ви настроят за по-добър сън през нощта.
