Никой не иска да има синдром на раздразнените черва (IBS), но ако предприемете някои превантивни мерки, може да сте в състояние да го избегнете. Стресът, безпокойството или храненето и пиенето на неправилни неща могат да причинят проблеми с храносмилането. Можете да намерите дългосрочни решения, като направите някои прости промени в начина, по който реагирате на стреса и обръщате внимание на вашата диета, хранене и начин на живот.
Обърнете внимание на тези седем съвета, за да се предпазите от изблици.
Съвет 1: Управление на стреса
Симптомите, свързани със стреса, като коремна болка и подуване на корема, се появяват по-често и по-интензивно при хора с IBS. Управлението на стреса в живота ви е важно за избягване на изблици.
Има няколко ефективни методи за управление на стреса, които могат да подобрят симптомите на IBS, включително дълбоко дишане и йога. Тайната е да дишате от диафрагмата, а не от гърдите си, за да отпуснете коремните мускули. Това може да доведе до по-редовна активност на червата.
Съвет 2: Релаксирайте прогресивно
Друга стягачка за стрес се нарича прогресивна релаксация или техниката на релаксация на Джейкъбсън. Отпускането на мускулите в тялото ви може да помогне за облекчаване на разстроен стомах.
За да използвате тази форма на релаксация, започнете с опъване и след това релаксирайте мускулите в краката си. След това преместете пътя си през телетата, бедрата, корема, ръцете и всяка основна мускулна група в тялото си, завършваща с лицето и скалпа. Концентрирайте се върху освобождаването на цялото напрежение във всяка част на тялото, докато вървите.
Съвет 3: Опитайте консултиране
Не се страхувайте да потърсите външна помощ! В консултирането психиатърът ви помага да удряте стреса, като изследвате как реагирате на събитията от живота и насочвате ви към по-ефективни отговори.
Съвет 4: Помислете за Biofeedback
Biofeedback се основава на концепцията за "ума над материята". По време на този вид терапия машината помага за забавяне на сърдечния ритъм и за намаляване на мускулното напрежение. Той ви учи как да направите тези промени сами.
Съвет 5: Намерете повече влакна
В допълнение към техниките за управление на стреса, промяната на вашата диета може да помогне за предотвратяването на IBS. Един от най-честите начини е да включите повече фибри в храната си.
Въпреки това, докато диетичните фибри могат да облекчат някои стомашно-чревни симптоми (като запек), това може да доведе до още по-лоши симптоми (като газа и спазми). За да сведете до минимум потенциалните проблеми, опитайте постепенно увеличаване на влакното в течение на няколко седмици.
Съвет 6: Изчистване на тези храни
Известно е, че някои храни правят симптомите на IBS по-лоши. Гледайте какво прави вашите собствени симптоми по-лоши и избягвайте тези продукти.
Някои общи виновници включват:
- шоколад
- без захар подсладители (като сорбитол или манитол)
- карфиол
- броколи
- зеле
- боб
Някои хора също имат проблеми с млечните продукти. Можете да опитате да заместите млякото с кисело мляко или да намалите количеството млечни продукти, които консумирате. Други неща, които могат да работят, са разграждането на лактозата с ензимен продукт или комбинирането на млечни продукти с други храни.
Съвет 7: Пийте правилно
Докато пиете достатъчно течности всеки ден помага за симптомите на IBS, не всички течности имат същия ефект върху стомаха ви. Водата успокоява стомаха, но няколко други напитки могат да причинят проблеми, включително:
- алкохолни напитки
- кафе, чай и други кофеинови напитки
- газирани напитки като сода
Алкохолът и напитките с кофеин може да влошат диарията. Сода и други напитки с карбонация могат да причинят газа.
Преглед
Макар че тези седем съвета не винаги могат да доведат до незабавно облекчение, те могат да доведат до дългосрочни решения с течение на времето. Опитайте различни техники, за да облекчите стреса и да подобрите диетата си, за да облекчите симптомите на IBS. Можете да помогнете да контролирате състоянието си, като направите здравословен избор.
