Прекратяването на пушенето може да бъде едно от най-трудните предизвикателства в живота. Може да ви трябват няколко опита да постигнете най-накрая целта си. Най-честите причини за рецидив са стресът, повишаването на теглото и симптомите на никотина и отнемането на тютюна.
Добрата новина е, че има полезни начини за справяне с тютюнопушенето. "Слипове" може да се появят в рамките на първата седмица, месеци или дори години, след като сте решили да се откажете от пушенето. Въпреки че тези неочаквани призиви може да са опасни, има начини да се справят с тях.
Аз се промъкнах, сега какво?
Повечето отклонения се случват в рамките на първата седмица, когато се опитвате да откажете пушенето. Само защото приемате една или две цигари или плъзгате в пълно възпаление не означава, че не можете да започнете отново. Важно нещо, което трябва да запомните, е, че все още контролирате и може да продължите напред в усилията си да се откажете от пушенето.
Също така, не забравяйте, че не сте сами. Всяка година почти 70% от всички възрастни пушачи заявяват, че искат напълно да се откажат от тютюнопушенето. Милиони хора се опитват да откажат тютюнопушенето поне веднъж през годината. Много хора изпробват различни методи, които да им помогнат да напуснат, включително клинични интервенции, консултиране, продукти за заместване на никотина и алтернативни терапии.
Само едно отклонение може да доведе до отрицателни чувства, депресия и самообвинение. Това често може да доведе до чувство на безнадеждност и да иска да се откаже, опитвайки се да напусне. Няколко фишове могат да доведат до пълно възпаление, но никога не е късно да се започне отново. Когато се сблъсквате лице в лице с желанието да пушите отново, избягвайте да мислите, че само една цигара няма да ви нарани. Вместо това, фокусирайте се върху многото ползи за здравето, които може да се насладите от отказването от пушене.
Реагентни задействания
Неочакваното настояване да пушите може да бъде опасно и да ви накара да се върнете отново. Тригери, събития или обстоятелства могат да работят заедно, за да създадат рецидив на тютюнопушенето. Важно е да си направите сметка за тези тригери и да ги избегнете, ако изобщо е възможно.
Общите задействащи рецепти могат да включват:
- като се свързва с други пушачи, особено в условията на свободното време
- консумиращ алкохол
- чувство на прекалена увереност
- изолирани от приятели, членове на семейството и членове на групата за подкрепа
- недостатъчен сън или почивка
- често срещани стресови ситуации
- станали жертва, с чувство на гняв и самосъжаление
- адаптиране към отрицателно, песимистично отношение
Чрез премахване на възможно най-много задействания, можете значително да увеличите шанса си да откажете пушенето успешно. Въпреки че може да е невъзможно да се премахнат всички задействания, правиш всичко възможно, за да ги предотвратиш преди време, ще ви осигури по-добра вероятност за успех.
Стресът е едно от най-силните причини за пушене, но също така може да бъде значително намален. Улесняването на стреса може да подобри вашите усилия за напускане както преди, така и по време на стресова ситуация. Да се научиш да се справяш с употребата на стресови изходи може да доведе до успех. Упражнението, ходенето пеша, топлата вана и медитацията са всички полезни начини за премахване на стресовите задействания в живота ви.
Заобикаляйки себе си с добра мрежа от поддръжници е полезно, когато се справяте с рецидив на тютюнопушенето или отклоняване. Важно е да не стигнете до себе си и неуспешните си опити, но се движете напред и не се отказвайте.
Не се отказвайте
Независимо дали сте повторили по един или сто пъти, не трябва да се отказвате от усилията си да се откажете от пушенето. Повечето хора се опитват няколко пъти, преди да успеят. Ако сте имали релапс, тренирайте този инцидент като нещо, от което да научите, и опит, който можете да използвате по-късно. Всеки опит за отказване от тютюнопушенето ви води много по-близо до успеха.
Заобикаляйки себе си с поддръжници може да бъде окуражаващо по време на фазата на оттегляне. Бившите пушачи съобщават, че добра мрежа за подкрепа, съставена от семейство, приятели и колеги, е много полезна, когато се опитвате да напуснете. Ако нямате голяма мрежа от приятели или членове на семейството на ваше разположение, Вашият лекар и други специалисти в областта на здравеопазването могат да ви предложат подкрепа и насърчаване.
Групата за подкрепа може да ви поощри в точното време и да ви помогне да се върнете на пистата след приплъзване или рецидив. Помощните линии за тютюна могат да бъдат намерени чрез вашата здравноосигурителна компания, местни болници и клиники или работодатели. Много от тях разполагат с телефонна линия или уебсайт, който предоставя полезна информация и помощ при спиране на тютюнопушенето.
Q:
Кога човек трябва да обмисли използването на медикаменти, за да им помогне да напуснат?
A:
Ако първоначалните ви опити да се откажете, като използвате поведенчески подходи, не се консултирайте с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат при спирането на тютюнопушенето. Вашият лекар може да започне с препоръчване на лекарства за заместителна терапия с никотин. Ако те не работят, Вашият лекар може да Ви препоръча по-силни лекарства с рецепта. Много пушачи са чували истории за хора, които просто "са се отказали" и са напуснали "студена пуйка". Но това е изключение, а не правило. Медикаментите могат да ви помогнат да постигнете целта си да станете без пушек.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
