Актрисата Леа Ремини може да изглежда тънка сега, но това не винаги е така. Звездата на "Краля на кралицата" е поставила около 80 килограма по време на бременността си. Макар че нейният странен филм "Да танцуваш със звездите" несъмнено й помогна да изрази тон, Ремини отдава "Първа лична диета" с успеха си в загуба на тегло.
Програмата е разработена от д-р Р. Коен. След кръвен тест, който измерва нивата на човешкия растежен хормон, инсулин и серотонин, следвате персонализиран план за хранене и се наблюдават няколко седмици. Диетата не изисква никакви добавки. Докато мнозина се замислят за това, другите не са толкова ентусиазирани.
"Няма доказателства в този момент, които да показват, че кръвните тестове на дадено лице могат да разкрият магическа формула за персонализиран план за отслабване, специфичен за този индивид", казва Шарън Палмър, RDN, автор на "Plant-Powered for Life". , тя подкрепя план за здравословно хранене и упражнения.
"Ефективната загуба на тегло се постига, като се промени начинът на живот, за да се поддържа устойчив начин на хранене. Един, който се основава на избора на храна, който можете да поддържате в дългосрочен план за цял живот ", казва тя.
Палмър добавя, че планът за здравословно хранене може да бъде по-бавен, когато става въпрос за загуба на тегло, но е по-ефективен в дългосрочен план. Диетата трябва да поддържа и оптимално здраве, което означава, че тя трябва да се съсредоточи върху храни, които намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Независимо дали избирате план като Ремини или сте избрали друга стратегия, трябва да обърнете внимание на теглото си - особено ако сте получили повече от препоръчителната сума по време на бременността. Проучване от Бристолския университет от 2011 г. установи, че жените, които са спечелили повече от препоръчаното, когато са били бременни, са имали по-висок риск от затлъстяване и са развили свързани здравословни проблеми по-късно в живота си.
Искате ли да изгубите тегло на бебето по здравословен начин? Ето няколко съвета за отслабване след бременност:
1. Кърмене
Палмър казва, че новите майки трябва да се възползват от начина на природата, за да започнат след загуба на тегло след бременността. "Това увеличава енергийните Ви нужди, което ще ви помогне да отслабнете", казва тя. Жените трябва да го комбинират с разумен план за хранене, който включва плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни, както и здравословни мазнини в сърцето.
2. Опаковка върху протеина
"Изяждането на много постнобелтъчни протеини по време на бременността е изключително важно, за да сте здрави и да изградите здраво и здраво бебе", казва Симоне Глогър, диетолог на Dukan Diet. Същото трябва да се направи, след като бебето се роди, особено след като протеинът, както всички основни хранителни вещества, е жизненоважен за здравословното кърмено мляко.
"Консумирайте органични зеленчуци и постно протеини, когато това е възможно - захранването на трева / пасището е най-доброто", добавя тя.
3. Преместване
Глогър знае, че това, че е нова майка, е изтощително и зашеметяващо, но това не би трябвало да означава скициране на дейността. Препоръчва да се правите редовни разходки с количката или да опитате клас Мама и Ме.
4. Потискайте глад
Бременните жени могат да се използват, за да се наслаждават на апетита по време на бременност, но постоянната закуска няма да помогне на новите майки да хвърлят паунда. Gloger препоръчва да се тренирате сами, за да направите различни избор за закуска след бременност.
"Имате лесно достъпни и прости закуски, заредени в хладилника, като зеленчуци и хумус, гръцко кисело мляко и плодове или смесени сурови ядки по всяко време", казва тя.
5. Наградете се
Придържането към план за отслабване е трудно за всеки, особено за жените, които току-що са имали бебе. Уверете се, че отнемате известно време, за да се възнаградите с третирания, които не включват храна, като например масаж.
"Ще се почувствате и по-малко стресирани, което е добро за вашето настроение, талията и вашето бебе", казва Глог.
