Безспорно момичетата с великолепни форми мечтаят за стройно, тонизирано тяло.
И въпросът не е само във външната красота и естетика, но и в желанието да усетят лекота, желанието да се отървете от здравословните проблеми, които съпътстват затлъстелите хора.
Е, ако трябва да отслабнете от 2 до 5 килограма наднормено тегло - достатъчно е да изберете интересна диета, която тялото може да издържи, изберете физически упражнения, насочени към проблемните зони.
Ще бъде възможно да постигнете резултата за няколко седмици, тогава остава само да го консолидирате.
А какво ще кажете за тези, които трябва да свалят много повече, например 20 кг? И в същото време да не гладувате и да не изтощавате тялото с безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека да видим как ефективно да отслабнете с 20 кг без строги ограничения и как да консолидирате резултатите.
Как да отслабна с 20 кг у дома: мотивация
Ясно е, че ще се съсредоточим върху правилното хранене и физическата активност, но това далеч не е основното в борбата с наднорменото тегло. Важен аспект на всяка загуба на тегло е мотивацията. Добрата причина вече е голяма стъпка към постигане на целта ви.
Хората, водени от абстрактната идея за желаното, които се контролират от различни видове слабости, рядко постигат някакви резултати. Прекъсванията обикновено се появяват в началните етапи.
Момичета и жени, които са свикнали да изземват емоции, стресови ситуации, скука, не са достатъчни, за да си кажат просто: „Искам да отслабна“. Едно желание няма да стигне далеч, рано или късно умората, раздразнителността, гладът и без подходяща мотивация ще доведат до това, че човек трябва да се бори не само с наднорменото тегло, но и с лошо настроение.
Така че, за да постигнете не само целта, но и да затвърдите резултатите, завинаги се разделете със стария начин на живот нужна е силна и ясно осъзната мотивация.
Най-силните мотивации, които могат да надделят нуждите на тялото и да доведат до желания резултат:
• Като човек, Ясно е, че първото нещо, на което хората от противоположния пол обръщат внимание, е тонизирана фигура и красота. И нека се каже, че щастието не е в красотата, а в душата - по-приятно е да гледате тяло, което носи естетическо удоволствие на окото.
• Като себе си, Има стабилен израз: "Ако искате да бъдете обичани - обичайте себе си." Разбира се, по-приятно е да гледате плоския си корем, еластичното дупе, отколкото върху очертанията, плаващи в мазнини. Но искате ли, гледайки себе си в огледалото, да сте доволни?
• Започнете живота от нулата, Рано или късно настъпва повратен момент в живота на всеки човек, когато той гледа живота си, оценявайки своите действия и постижения. И тогава често идва разбирането, че е време да оцветите живота в нови ярки цветове и трябва да започнете с тялото си.
• Способността да се обличаш във всяко нещо, което харесваш; ходете по плажа, в басейна, без да се увивате в парео; способността да бягате, да скачате, да танцувате.
Всеки човек може да има ефективна мотивация, резултатът ще бъде един - постигане на поставената цел - раздяла с омразни килограми.
Как да отслабнете с 20 кг у дома: откъде да започнете
Когато сте решили за мотивацията и сте разбрали, че искате да отслабнете по добра причина, а не защото трябва да сте като всички останали, можете да преминете директно към отслабване у дома.
Откъде да започнем?
1. Решете за крайната цел- Какво тегло не е ваше, колко килограма са ви необходими, за да се отървете, какъв трябва да е резултатът? Ако знаете предварително за какво да се стремите, ще бъде много по-лесно да стигнете до това.
2. Вземете решение за диетакоето най-много ви харесва и срещу което тялото ви няма да се бунтува много. Все пак е по-трудно например да спазвате диета, основана на употребата на млечни продукти, ако никога не сте изпитвали особена любов към тях. Може би сте любител на месните продукти или плодове? След това изберете диета, при която ще се насладите на любимата си храна и в същото време да отслабнете.
3. Вземете упражнениефокусирайки се върху техните проблемни области. Не е нужно да са непоносимо изтощителни, дори 10 минути на ден интензивни тренировки ще донесат много по-големи резултати от обичайното ограничение в храната.
4. Вземете красива тетрадка, където ще запишете вашите постижения, мащаби и други малки неща, които ще ви помогнат да се съберете и да се концентрирате върху целта си.
5. Изберете ден от седмицатакогато направите крачка към новото си тяло. Най-важното е да не оставяте този момент в понеделник, на следващата седмица, след празника - това може да продължи за неопределено време. Ясно определете колко дълго бихте искали да постигнете резултата - като наблюдавате, вие ясно ще видите постиженията си, колко вече сте преминали и колко сте останали.
Как да отслабнете 20 кг у дома: избор на диета
Най-популярните и ефективни диети до момента са системата Minus 60, Five Parts и диетата, наречена System.
Минус 60 система
• Диетата се основава на две правила: намалете количеството консумирана храна и спазвайте диета.
• Първата седмица на системата е предназначена да се отърве от консумацията на вредни продукти: пушено месо, брашно, мазни и сладки храни, много пикантни и солени храни.
• След това трябва да свикнете тялото да приема закуска, дори и да няма желание сутрин. Чинийка от овесена каша, сандвич от ръжен хляб и пиле, кисело мляко - прости ястия ще дадат сила и енергия за целия ден и ще победят желанието за един час да хапнете нещо ужасно вкусно, но вредно.
Като цяло системата "Минус 60" ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, само трябва да се придържате към определени граници:
• До 12 часа на обяд можете да ядете всичко.
• След 12 е забранено да се яде тлъсто, пържено, брашно, сладко.
• Обядът трябва да се състои от домашни птици, месо или риба с елда или ориз. Картофите и макароните са забранени. Десертът може да бъде всякакви зеленчуци и плодове.
• Вечерята е разрешена до 18:00 или 20:00 часа, в зависимост от това в какво време лягате. Разрешени са плодове и млечни продукти, използването на зърнени храни също е допустимо, но без месни компоненти.
Диета "Пет части" или "Диета номер 5"
Тази система е по-твърда в сравнение с предишната диета. Основният му принцип е, че всяко хранене трябва да се състои от ястие, в което не повече от един продукт е разположен в пет различни части.
1. Мазнини - риба, която съдържа омега-3 мазнини, ядки, маслини или маслини.
2. Въглехидрати - зърнени храни (просо, перлен ечемик, елда, ориз). Сурови или варени, задушени зеленчуци. Плодове.
3. Протеини - пилешко, телешко, морски дарове, млечни продукти.
4. Фибри - хляб от трици.
5. Напитки - прясно изцедени ябълкови или цитрусови сокове, смутита, чайове.
Трябва да има поне пет хранения на ден, общият обем на ястието не трябва да надвишава 300 грама.
Системна диета
Принципът на диетата е, че можете да ядете всичко, но не повече от 1200 ккал на ден. Всъщност диетата не е твърда, като се има предвид, че средно човек се нуждае от 2000 ккал на ден, още повече, че няма да се налага да се отказва от нищо.
Но има и трудности: трябва ясно да знаете съдържанието на калории в сурови и варени храни и да следите количеството на консумираните калории.
Примерно меню:
• Закуска (200 ккал): 80 грама варени пилешки гърди, 80 грама задушени елда с лъжица соев сос или щипка сол, един домат, черно кафе.
• Втора закуска (148 ккал): 240 мл зеленчукова супа (без картофи), две хлебчета, зелен чай.
• Обяд (180 ккал): 150 грама картофи със сако, 100 г варена или печена риба, 160 г кисело зеле, чай.
• Следобедна закуска (280 ккал): 80 г ориз на пара, 70 г говеждо или телешко месо, 100 г корнишони, чай.
• Вечеря (200 ккал): банан, чаша кефир, хляб.
Но без значение колко ефективни са диетите, важно е да научите една проста истина: след като отслабнете, трябва да прегледате цялата си диета и да вземете за основа здравословното хранене. Тогава не само ще фиксирате резултата, но и ще забравите за наднорменото тегло завинаги.
Как да отслабна с 20 кг у дома: спорт
Ако искате резултатът да е по-ефективен и по-бърз, така че след свалянето на излишни килограми кожата да не увисне и мускулите да не са отпуснати, не забравяйте да спортувате заедно с диети. Упражненията трябва да се правят, макар и за кратко време, но редовно и с пълна сила.
Бавният темп на тренировка ще доведе до растеж на мускулите, така че няма да почувствате много загуба на тегло, но знайте, че мазнините напускат, това увеличава мускулната маса. С бързи темпове - калориите се изгарят активно, процесът на отслабване се ускорява, а визуално той е по-забележим, отколкото при бавен темп.
Урокът трябва да започне с кардио натоварвания - у дома това е въже за скок, ритмичен танц, скачане в желаната последователност. Можете да изберете следните упражнения въз основа на вашите проблемни области. Завършете всякакви упражнения с упражнения за разтягане, за да възстановите мускулния тонус след тренировка.
Предимствата на подобни занимания у дома са, че не е необходимо да ходите на фитнесите, да плащате пари, можете да правите по всяко удобно за вас време. Но има съществен недостатък: трябва да бъдете събрани и да бъдете отговорни за тялото си пред себе си, да не си давате слаба и да не пропускате нито един ден от часовете.
Ако ви е трудно да изберете дадено упражнение, можете да посетите няколко урока с квалифициран треньор, където той ще ви каже на какво трябва да обърнете специално внимание и в каква интензивност ще трябва да провеждате упражненията.
Как да отслабнете с 20 кг у дома: грижа за тялото
Ясно е, че изхвърлянето на такъв брой килограми не може да не повлияе на състоянието на кожата. Ето защо, в допълнение към диетите по време на отслабване с 20 кг у дома, си струва да се вземат предвид някои правила, така че тялото да се формира красиво и годно.
• Без значение как искате да отслабнете възможно най-бързо, отслабването не трябва да надвишава един килограм седмично. Твърде бързото отслабване е вредно не само за кожата, но и за здравето.
• Не изключвайте протеините и дори мазнините от диетата. Храната трябва да е балансирана. Именно дефицитът на мазнини е причина кожата да изсъхне, губи своята еластичност и твърдост.
• Поддържайте мускулите си в добра форма със спорт.
• Не забравяйте за водния баланс: пийте поне два литра вода на ден.
• Вземете контрастен душ, който стимулира кръвообращението, така че кожата да е твърда и тонизирана.
• Ходете в банята веднъж седмично.
• Не пренебрегвайте козметичните процедури. Пилинг и ексфолиант ексфолира старата кожа, което позволява растежа на нов еластичен епидермис.
• Нанесете стягащи, хидратиращи кремове върху кожата.
• Правете масаж. За да направите това, не се нуждаете от външен човек: можете сами да щипнете кожата си, да се разтриете със суха гъба, изработена от естествен материал. След самомасаж вземете душ.
Както можете да видите, отслабването с 20 кг у дома е реално, имате нужда само от мотивация и отговорен подход към всички процедури. И тогава недалеч е ново тонизирано тяло и нов живот. Всичко е във вашите ръце.
