Били ли сте някога започнали програма за упражнения и през първите няколко седмици избягали от ентусиазъм и пара? Здрасти! По-голямата част от нас са били там, независимо дали бяхме за първи път упражнения или опитни ветерани.
След като работих във фитнес индустрията от 25 години, ето моята малко открита тайна. Хората не се провалят в фитнес план, защото им липсва желание или са мързеливи, а хората се провалят, защото страдат от болест от четири думи: "Прекалено много, твърде скоро".
Просто казано, не можете да измамите тялото, за да стигнете до цел, която изисква определено количество обем и интензивност. Ако го направите, вашето тяло има вродени начини да ви спре, за да преодолеете травмата, болестта, крайната умора, липсата на мотивация и всички други извинения!
Идете на 15
Ето какво предлагам: Go 15.
Започнете с 15 минути на ден упражнение. Всяко упражнение. Нещо, което обичаш. Направете нещо, което да ви изведе и да се изпотявате по предназначение. По този начин ще промените деня си, ще подобрите настроението си и ще реализирате страхотния си потенциал.
Започнете лесно. Направете печалби в силата, издръжливостта, мобилността и дори доверието.
Отидете малки, но сигурни, Отдалечете се от тренировка, която иска да се върне. Това не означава, че няма да увеличавате трудностите всяка седмица, а просто означава, че няма да го почувствате, когато го направите.
Искате ли екип от хора, които да ви развеселят ежедневно? Присъединете се към предизвикателството на потта веднъж на ден, за да сте мотивирани и вдъхновени да продължите.
Нуждаете ли се от по-сериозни причини да започнете? Вземете гмуркането тук с тези идеи за тренировка.
Тренировка 1: Изграждане на по-добра плячка
Изпълнете следните 3 упражнения обратно-назад според указанията. Задайте таймера за обратно отброяване до 15 минути и отидете.
1. Пътуване на Хипстър: за 1 минута
2. Около света Lunges: За 1 минута, редуващи се 3 от лявата страна и 3 отдясно.
3. Frogger Stands: За 1 минута
4. Повторете стъпки от 1 до 3, докато таймерът е нагоре!
Тренировка 2: Тренировката 30-20-10
1. Затопляйте се с лесна бърза разходка на 1/2-километрово разстояние или лесно бягане.
2. Дръжте леко в продължение на 30 секунди, вдигнете темпото за 20 секунди и след това го вдигнете на бърз ход за 10 секунди - оттам 30-20-10. Веднага повтаряйте този цикъл още 4 пъти, като подавате едно продължително 5-минутно повторение.
3. Разходка или джоги за 2 минути. След това повторете втората стъпка 2 още веднъж.
Тренировка 3: Дъбовата къща на абсолютната
1. Пръстен за преплитане на дъската: за 1 минута, като се редува между ръцете, които водят.
2. Парен двигател: За 30 секунди стойте високи и пазете лактите обратно.
3. Rotation & Ab: За 1 минута. Можете да промените това, като поставите петите си на земята.
4. Извършете всички 3 упражнения обратно-назад според указанията. Повторете три пъти.
Анджи е фитнес за безброй страхотни знаменитости, бивш спортист от дивизията I и създател на Пътя за страхотно, персонализиран план за обучение, който ви помага да постигнете и надхвърлите собствените си цели. Тя е майка на две невероятни деца, които знаят как бързо да събират растителна храна и често го правят, докато правят бурпети. Тя обича да води другите чрез процеса на обучение и внушавайки убеждението, че нищо не е невъзможно. Нищо.
