Как да отслабнете след раждането - полезни съвети за младите майки

Всяка млада жена се стреми да отслабне след раждането или поне възможно най-бързо, за да възвърне предишното си тегло. Една проста и ясна цел може да срещне много препятствия в нейното постигане. Грижата за бебето не оставя време за себе си, така че майките често не могат да отслабнат бързо. Някои продължават да наддават на тегло през първата година след раждането. Това е една от най-подходящите теми за младите майки, почти ежедневно обсъждани на детски площадки. Има няколко доказани, ефективни и прости препоръки.

Защо една жена се възстановява от раждането?

Повечето жени са изправени пред проблема с наднорменото тегло след раждането. Дори тези, които не са се оплаквали от склонност към наднормено тегло и забавен метаболизъм преди раждането, забелязват, че след същата система на хранене и количеството на храната, те не само могат да си възвърнат предишното тегло, но и да го наддават.

Как да отслабна след раждането? Това е основният въпрос, който интересува младите майки. За да дадете отговор на него, трябва да разберете причината за увеличаването на телесните мазнини. За такова забавяне на метаболизма са отговорни хормоналните промени, които настъпват по време на бременност. Освен това е възможно задържане на течности в организма.

Все по-често причината за натрупването на тегло е пълно потапяне в грижата за дете. По време на лактацията, както и след нея, теглото на здрава жена не трябва да се увеличава. Напротив, до края на първата година след раждането майката трябва да се възстанови и да възвърне антенаталното тегло. В крайна сметка 90% от родилите, които не са се върнали към предишното си тегло за малко повече от година, никога не се връщат към него.

Как да отслабна след раждането? Откъде да започнем?

Имайте търпение! Отслабването след раждане не трябва да бъде бързо. Бременността е огромен стрес за организма, свързан с промяна в хормоналния фон, липса на витамини и намаляване на физическата активност. Важно е да знаете, че нормалната загуба на тегло след раждането е постепенно, естествено намаляване на телесното тегло с около 200-400 грама на седмица. Ако естествената загуба на тегло се случи по-бързо, възможно е тялото да се изчерпи от стрес, недохранване и хормонален дисбаланс. Хормоналният фон се възстановява напълно само две години след раждането.

Отслабването е най-добре да започнете с постепенно увеличаване на броя на тоничните упражнения, разходките, нормализиране на съня, добавете масажи и водни процедури. Едва след това можете да започнете постепенно да ограничавате диетата си. В този случай трябва внимателно да слушате тялото си. Ако страничните ефекти се появят под формата на слабост, раздразнителност, главоболие, замаяност, студ, тогава ограниченията са твърде тежки. В този случай трябва незабавно да разширите диетата.

За отслабване след раждане - кърмене!

За благополучието на бебето и благополучието на майката по време на кърменето, лекарите силно препоръчват да се въздържате от суровите методи за отслабване - на гладно, строги и бързи диети, хапчета, липосукция и други. По време на кърменето трябва да спазвате диета, която помага да настроите стомаха на бебето.

Това са лека супа на бульона, варена риба и месо, яйца, зърнени храни, млечни продукти - това е здравословното хранене на кърмачка. Основният съвет е да не се яде „за двама“. Бебето ще получи всички необходими хранителни вещества от същите запаси от мазнини, които са се образували в мама по време на бременност. Дългото кърмене допринася за изчезването на излишното тегло.

Ходете повече

Много майки са твърде мързеливи да ходят и са ограничени до така наречените разходки на балкона. Ходенето с количка е не само полза за бебето, но и допълнителна възможност да прави фигура. Препоръчва се да се разхождате с бебето два пъти на ден, в продължение на 2-3 часа. А час на интензивно ходене се равнява на три часа тренировки на симулатора. За разходки е по-добре да използвате удобни обувки. Изправете гърба си - и вървете с бърза стъпка!

Заемете се с това

Една от основните причини за наднорменото тегло е липсата на физическа активност. Дори при намален прием на мазнини, липсата на движение води до наддаване на тегло. Мазнините се консумират по време на мускулна активност. Разбира се, малко дете няма дълго място на едно място. Като се занимавате с хлапето, опитайте се да дадете товар на различни мускули.

Извършете разнообразна работа, движете се из къщата и на улицата и не забравяйте, че всички мускулни групи се нуждаят от товар. Освен това носенето на кенгуру е чудесна гимнастика. Това упражнение е добро за стойка, помага за укрепване на коремните мускули и гърба. Увеличаването на теглото на бебето постепенно ще увеличи натоварването и промяната на позицията на кенгуруто (на гърба или на корема) можете да дадете товар на различни мускулни групи.

Правилното хранене ще ви помогне да отслабнете след раждането

За отслабване след раждането на бебето е оптимално да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, както и да ограничите количеството захари. Практикувайте дробно хранене - често хранене и малки хранения. Тази диета помага да отслабнете, ви позволява да намалите съдържанието на калории в диетата с 15-20%, без да намалявате наситените свойства и качеството на продуктите. Препоръчва се кърмещи майки да включват определени храни в диетата си.

Житни. Тези храни са богати на фибри, което помага за намаляване на талията и корема. На първо място, това е овесена каша, елда, царевица. Те дават тласък на енергия и не предизвикват метеоризъм, което може да доведе до повишено образуване на газове при бебето. За по-голям ефект на отслабване и по-добра ситост се препоръчва да добавите малко трици към такава каша. Това е отлична закуска, която ще забави чувството на глад, а при редовна употреба ще изчисти тялото от токсини и холестерол.

Кефир и извара. Препоръчва се да се консумират тези храни с ниско съдържание на мазнини. Те са богати на калций и не съдържат излишни калории. Калцият насърчава тялото бързо да се освободи от запасите от мазнини. Освен това е необходимо да се поддържа мускулна маса, за да се извърши двойно натоварване - кърмене и загуба на тегло. Млечните продукти съдържат пробиотици, които нормализират храносмилането. Млечните продукти за новородени майки се препоръчва да се консумират най-малко три пъти на ден.

Фиш. Морските дарове и рибата, и по-специално мастните сортове, насищат организма с омега-3 мастни киселини, които влияят положително върху работата на сърцето, както и върху развитието на мозъка и зрението при бебето по време на кърменето. Препоръчва се да се яде риба поне два пъти седмично.

Постно месо. Говеждото месо съдържа много цинк и желязо - това са най-важните минерали за производството на кърма и поддържане на енергия. Когато ядете домашни птици, е по-добре да изберете тъмно месо вместо бяло. В него има повече калории, но в същото време повече цинк и желязо. Месото трябва да се яде най-малко три пъти седмично и за предпочитане по-често.

Яйца. За бързо отслабване се препоръчва да се яде по едно яйце на ден, за предпочитане на обяд или закуска. Яйцата съдържат специален вид протеин, който осигурява ситост за дълго време. По този начин се избягват ненужните закуски. В допълнение, яйцата съдържат специално хранително вещество - холин, което е много полезно за бебето.
Спанакът. Със своето много ниско съдържание на калории този продукт е изключително полезен. Съдържа две вещества, необходими за кърмачки - магнезий и фолиева киселина. Те допринасят за производството на кръвни клетки, укрепват мускулната и костната маса, производството на колаген. Спанакът се препоръчва възможно най-често.

Как витамините и минералите ви помагат да отслабнете след раждането?

В допълнение към съветите как да отслабнете след раждането се препоръчва включването на витаминно-минерален комплекс в диетата. Освен това трябва да се обърне внимание на неговия състав. Такъв комплекс задължително трябва да съдържа елементи като йод и желязо. За отслабване тези мултивитамини могат да се използват в двойна профилактична доза.

Освен това е възможно да се ограничи съдържанието на калории в диетата и да се нормализира апетитът с помощта на специални коктейли за отслабване. Препоръчва се да ги приемате през нощта, както и преди основните хранения. Понякога можете да използвате коктейли като лека храна. Употребата им намалява апетита, като същевременно поддържат необходимото количество хранителни вещества в организма, което е много важно за младите майки. Можете да намерите тези коктейли в аптеката. В допълнение към всичко това трябва да ядете храна бавно и когато се почувствате пълноценни, останалата част от порцията може да бъде изядена по-късно.

Гледайте видеоклипа: Кърмене моят опит. Тематично (Юли 2024).