Знайте кои рискови фактори за инсулт са управляеми
Блокирани артерии, разрушени кръвоносни съдове или кръвни съсиреци могат да причинят удар. Допълнителната и алтернативна медицина (CAM) може да помогне за предотвратяване и възстановяване на инсулт. CAM терапиите могат да включват масаж, хранителни добавки или акупунктура за управление на стреса.
Неконтролируеми рискови фактори са:
- възраст
- пол
- раса
- семейна история на инсулт
- лична история на инсулт
Ако смятате, че имате инсулт, обадете се на 911 или на местните служби за спешна помощ.
Общите контролируеми рискови фактори за инсулт включват:
- употребата на алкохол или незаконни наркотици, като кокаин
- пушене
- липса на упражнения или физическа активност
- лоша диета
- нездравословно тегло
- диабет
- стрес
- депресия
- ниски нива на холестерола
- високо кръвно налягане
- употребата на нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен и напроксен, но не и аспирин
Според 50-годишно проучване на инсулти в Индия, където ударите са по-чести от тези в западните страни, управлението на рисковите фактори за инсулт е най-добрият вариант за превенция. Една трета от хората в размера на извадката са променили образованието и начина на живот, за да контролират рисковите фактори. Тези промени се оказаха най-ефективният начин да се предотврати друг инсулт при тази популация.
Доказателствата не показват, че CAM лечението е по-добро от медицинското лечение. CAM лечението не трябва да замества лечението, предписано от Вашия лекар. Но добавянето на CAM лечения към вашето здравно обслужване може да ви помогне да постигнете цели за здраве. Например, тя може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане по-бързо. Преди да започнете лечение с CAM, се консултирайте с Вашия лекар.
Какво да ядеш
Вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на холестерола и може да препоръча здравословен начин на живот. Трябва редовно да ядете или пиете следното, за да ви помогне да постигнете целите си в областта на здравето.
Черен или зелен чай
Пиенето на поне три чаши черен или зелен чай на ден може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Чайните флавоноиди, които са растителни хранителни вещества, могат да спомогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане. Изследователите в едно проучване установяват, че хората, които пият това количество зелен или черен чай, са имали много по-малко случаи на повторен удар.
Черният чай може да бъде особено полезен за управлението на диабета. Съединенията в черен чай имитират ефекта на инсулина и предотвратяват превръщането на нишестето в захар.
Плодове и зеленчуци
Яденето на повече плодове и зеленчуци е не само добро за вашето физическо здраве. Изследователи в едно скорошно проучване установяват, че яденето на повече плодове може да увеличи щастието и благосъстоянието толкова бързо, колкото и на следващия ден. Увеличаването на приема до осем порции на ден може да увеличи удовлетворението от живота и да помогне за намаляване на нивата на стрес.
нар
Концентратът от нар е с високо съдържание на антиоксиданти и фитостероли, които са растителни стероиди, които понижават холестерола. Добавянето на концентрат от нар с ниска доза статинова терапия или редовната употреба на лекарства за понижаване на холестерола може да помогне за намаляване на холестерола, според Израелския технологичен институт. Това може също така да намали страничните ефекти на статините, като мускулни болки.
Начини да започнете да се движите
Йога е добър вариант за упражнения с ниска степен на въздействие. Според Харвардския здравен блог, научните открития показват, че йога може да подобри възстановяването на инсулт, особено за хората с проблеми в равновесието или страх от падане. Йога насърчава плавните физически движения, подобрено дишане и умствено фокусиране, които може да са загубени след инсулт.
Друго популярно упражнение за профилактика и възстановяване на инсулт е тай чи. Тай чи е китайско упражнение, което практикува бавни и грациозни движения в полу-клекнала позиция. Изследванията показват, че тай чи помага за подобряване на баланса на тялото и намалява депресията и тревожността. Изследователите в едно проучване за тай чи и превенцията на инсулт при възрастни хора в момента изследват дали тай чи има роля като защитна мярка срещу исхемичен инсулт.
Поддържането на съотношение на здравословно тегло и телесна маса или индекс на телесна маса е добър начин за управление на много рискови фактори. Ако повечето мазнини почиват около кръста, вместо бедрата, тогава има по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Жените с размер на талията по-голяма от 35 инча и мъжете с размер на талията по-голям от 40 инча също имат по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Според Националните институти по здравеопазването, загубата на тегло може:
- подобряване на показанията на кръвното налягане
- нисък холестерол
- по-нисък риск от диабет тип 2
- по-ниска телесна мазнина
Посетете своя лекар, за да установите идеалното си здравословно тегло.
Не стреляйте
Високите нива на стрес са свързани със значително увеличения риск от инсулт, според Американската асоциация на сърцето (AHA). Научете техники за релаксация, за да намалите напрежението в ума и тялото си.
Масажи
Масажите могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв към засегнатата област, особено при мускулни проблеми, свързани с инсулт. В едно проучване, масажите намаляват болката, повишават здравето и подобряват движението след удар.
Няколко проучвания в Китай също установиха, че лечението с външна контрапулсация (ЕКП) може да насърчи възстановяването при хора, които са имали исхемичен инсулт. ECP обработките включват техника за обвиване на маншетите около бедрата, бедрата и телетата. Тези маншети се надуват и изпаряват, като ви придават усещане за масаж и помагат на притока на кръв към мозъка. Изследователи в S.H. Центърът за сърдечно-съдови заболявания и сърдечно-съдови заболявания в Хонг Конг установи, че еднократно третиране с ECP в продължение на 35 дни увеличава кръвното налягане с 13%, сърдечната функция с 74% и притока на кръв към мозъка с 9%.
Ето и други начини, по които можете да се отпуснете:
- ароматерапия
- забавни хобита, като четене или игра на игри
- положително самоубийство
- медитация
- получавате достатъчно почивка
Ползите от акупунктурата
Акупунктурата включва практикуващ, който вкарва малки игли в определени точки на тялото. Известно е, че спомага за облекчаване на болката и за управление на други мускулни проблеми, засегнати от инсулт Подобна терапия е акупресура, която използва същите точки като акупунктура, но без игли.
Няма достатъчно научни данни за ефективността на акупунктурата за профилактика на инсулт. Но някои проучвания разкриват цялостни подобрения в качеството на живот на хората, включително положителни ефекти върху мобилността и емоционалното благополучие. Акупунктурата се счита за безопасна, когато опитен и лицензиран практикуващ го прилага.
Проверете сертификациите на акупунтурния лекар, ако се интересувате от тази терапия. Лицензираният акупунктьор ще има магистър по акупунктура, магистър по акупунктура и ориенталска медицина или сертификат за доктор по ориенталска медицина. Потърсете и титлата Licensed Acupuncturist (LAc). Лицензираните акупунктури имат обучение и умения да използват акупунктура за здравни проблеми, като например:
- определени хронични заболявания
- болка
- рехабилитация
- увредени мускули
Можете да проверите за сертифициране от лекаря си, като потърсите членството им в Американската академия по медицински акупунктури или Американския съвет по медицинска акупунктура.
Предотвратяване или възстановяване
Приемането на витамини, хранителни добавки или билкови добавки може да помогне с рискови фактори като високи нива на холестерол и кръвоносни съдове. Някои добавки могат да причинят нежелани странични ефекти при смесване с определени лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете допълнителни добавки.
Витамини и хранителни вещества
Има малко научни доказателства, които показват, че добавките могат директно да предотвратят инсулт. Но някои изследвания показват, че те могат да помогнат за намаляване на риска и подобряване на възстановяването. Възможно е да имате следните предимства:
- Фолиевата киселина, витамин B-6, витамин B-12 и бетаинът могат да помогнат за понижаване на нивата на хомоцистеин, което е аминокиселина, свързана с повишен риск от инсулт, ако е на високи нива.
- Омега-3 мастни киселини могат да подобрят нивата на холестерола.
- Витамин С може да помогне за възстановяване на уврежданията на кръвоносните съдове и да намали натрупването на плаки в артериите.
- Витамин Е може да помогне за подобряване на диабета и нарушения на паметта.
- Добавките на витамин D могат да бъдат полезни, тъй като ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инсулт, блокиращ артериите, особено при хора с високо кръвно налягане.
- Алфа-липоевата киселина може да помогне да се предотврати увреждането на клетките.
- Магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
AHA препоръчва получаването на витамини и хранителни вещества предимно чрез храна, а не чрез добавки.
Билкови добавки
Билкови добавки са популярен избор за хора, които предпочитат естествени средства за защита. Тези билкови добавки могат да подобрят кръвообращението в мозъка и да помогнат за предотвратяването на друг инсулт:
- Боровинките могат да подобрят холестерола и да понижат кръвната захар.
- Чесънът може да предотврати кръвосъсирването и да разруши плаката.
- Гинко може да подобри притока на кръв към мозъка.
- Азиатският женшен може да подобри паметта и да намали риска от диабет.
- Куркума може да помогне за понижаване нивата на холестерола и може да предотврати блокирането на артериите.
Вие ще искате да избягвате тези добавки, ако приемате варфарин (Coumadin), аспирин или други медикаменти за разреждане на кръвта. Те ще раздушат още повече кръвта ви. Винаги попитайте Вашия лекар преди да вземете допълнителни добавки.
За вкъщи
Използването на CAM лечение за управление на контролируеми рискови фактори може да бъде полезно за профилактика и възстановяване на инсулт. Наред с важните промени в начина на живот, леченията като акупунктура или добавки могат да имат отражение.
Тези лечения не трябва да заместват медицинско или хирургично лечение, но те имат потенциала да ви помогнат да постигнете определени цели за здравето, като например понижаване на кръвното налягане. Уведомете Вашия лекар, ако обмисляте CAM лечение. Някои лечения могат да взаимодействат отрицателно с вашето лекарство.
