Упражнението има толкова много невероятни ползи за нашето физическо, психическо и емоционално здраве.
Но не винаги е лесно да се впише в нашите графици. Когато се упражняваме, е важно да извлечем положителните ползи и да избегнем отрицателните ефекти, така че да искаме и може физически да продължим да го правим.
Гаденето след тренировка е донякъде негативен страничен ефект, но в много случаи е лесно да се избягва. И нека си го кажем: Няколко дни, когато се чувстваме ниски в енергия, намаляването на шанса да се почувстваме ужасно след това може да направи всичко различно.
Започва или завършва твърде рязко
Всеки знае, че трябва да се затоплят и да се охладят преди и след тренировка, за да разтеглят мускулите и да улеснят сърдечната честота в и извън целевите зони, за да избегнат наранявания. Ето още една причина: Стартирането или спирането прекалено бързо може да предизвика гадене.
Точно както нашите мускули и стави, органите ни могат да се почувстват доволни от началото или края на физическата активност рязко, така че винаги започнете с по-бавно темпо и не забравяйте да се охладите.
Вид тренировка
Особено интензивни или подскачащи тренировки, като бягане, са по-склонни да причинят гадене.
Това е доста основно: Всеки, който все още е в стомаха ви да бъде усвоен, докато работите, ще бъде изхвърлен наоколо (и повече, тъй като интензивността на упражненията се увеличава). Прекалено много вода може да допринесе за усещането. Помислете за избягване на големи ястия в рамките на два часа от упражнението или спиране и бавно обработване до интензивността, която искате да достигнете.
Можете също така да обмислите размяна на текущото си упражнение за нещо, което ще ви отведе по-малко. Например, сменяйте елиптичното за бягане или вътрешно колоездене за Zumba. Също така, ако не сте имали много течност с каквото сте яли, вземете малки глътки вода, за да видите дали това помага.
топлина
Имам един приятел, който е изхвърлил след клас Bikram йога, така че съм виждал това да се играе от първа ръка.
Топлината ни кара да се поти, което може да бъде чудесен начин за детоксикация и да ни помогне да се почувстваме, като че ли имахме наистина тежка тренировка. Но също така може да причини интензивна дехидратация и ниско кръвно налягане, което води до намаляване на кръвното налягане. Това се случва при упражнения, тъй като кръвта, която тече към нашия стомашно-чревен тракт и стомаха, се пренасочва към мускулите, които работим, като по този начин забавяме храносмилането и предизвикваме дискомфорт.
Ако сте яли дори и в рамките на два часа след тренировка, намаляването на потока в стомашно-чревния тракт може да доведе до усещане за гадене или замайване, причинено от дехидратация, което често води не само до гадене, а в действителност се разболява.
При отопляемите уроци по йога учителите често насърчават учениците да правят толкова прекъсвания, колкото са им нужни, и да останат хидратирани. Не забравяйте да направите това! Ако работите на открито и е особено горещо, бъдете сигурни, че имате вода със себе си и продължавате да хидратирате през цялата тренировка.
Също така, забавете тук и там, за да се възстановите малко и да се охладите. Ако редувате това с нарастваща интензивност, вашата тренировка може да бъде подобна на тренировка HIIT или тренировка с висока интензивност, която изгаря повече калории, отколкото да остане с едно движение през цялото време.
Храни и напитки
Избягването на яденето преди да се работи е нещо, което повечето хора знаят да правят. Но храни, които са с високо съдържание на мазнини и протеини, могат да отнемат два пъти по-дълго, за да се усвоят, отколкото по-лесно усвояваните храни, като препечен хляб или банани. Това ги прави по-вероятно да причинят гадене. Вие не искате да ядете твърде много преди тренировка, независимо от храната, но по-лесно смилаеми храни ще бъде по-добре преди тренировка. И се опитайте да ядете около три часа, преди да започнете.
Докато искате да бъдете хидратирани, вие също не искате да се хидратирате. Прекалено много вода всъщност разрежда нивата на електролита, причинявайки хипонатриемия, ниска концентрация на натрий в кръвта. И предположихте, че това може да доведе до гадене.
Какво прави това? Не пийте необичайно големи количества вода, преди да работите, и изберете храни, които се усвояват по-бързо няколко часа, преди да започнете да тренирате.
Натискайте себе си
Често срещана причина за тревожност след тренировка е просто да се опитвате да се натискате твърде много, когато тялото ви не е готово за това.
Независимо дали започвате или работите шест пъти седмично, работете на ваше собствено ниво. Това не означава, че не трябва да се бутате, за да достигнете ново ниво, но го правете внимателно. Говорете с лекар, обучител или експерт в това, което се опитвате да направите. Те могат да ви помогнат да разберете начин да се прокарате на ново ниво, без да се хвърлите в тренировка, за която не сте готови.
Натискането на себе си твърде далеч извън границите може да доведе до всякакви проблеми, включително нараняване и напрежение на мускулите и ставите. Не е добра идея да се избутате без помощ по много причини, гаденето е само едно.
Направи си сам
Повечето хора се чувстват чудесно, когато свършат упражненията. Ендорфините ни изпомпват, постигаме нещо и ние сме един ден, една тренировка, по-близо до нашите фитнес цели.
Когато имаме негативни реакции да упражняваме, може да потисне желанието ни да се развием и ако ни причини спирането, внезапната липса на физически упражнения може да повлияе на нашия фокус, щастие, сън и т.н.
За редовните трениращи, гаденето след тренировка е най-вероятно комбинация от горепосочените фактори, така че запазването на всичко това по-горе и опитването на комбинация от предложенията често ще помогне. Ако Вашето гадене е особено интензивно или не изчезва с някое от изброените по-горе, консултирайте се с лекар.
