Значението на грижата за краката
Работа на краката си цял ден може да направи номер на краката, краката и гърба. В Обединеното кралство през 2009 и 2010 г. бяха загубени около 2,4 милиона работни дни поради по-ниски нарушения на крайниците. Проучване за 2014 г. на 1000 американски възрастни от Американската медицинска асоциация за подтипове показа, че половината от респондентите живеят с някаква форма на болка в краката. Голяма част от тази болка и дискомфорт биха могли да бъдат предотвратени чрез носенето на подходящата обувка за работа и следване на ежедневната грижа за краката.
Независимо дали готвите на ресторантска линия, отрязвате косата си в салона, преподавате в класната стая или сгъвате тениски в магазин за дрехи, като правите допълнителни усилия, за да се грижите добре за краката и краката си, може да се извърви дълъг път към да останете здрави и щастливи.
Носете точната обувка
Плоските подметки могат да изглеждат като очевиден избор, ако работите на краката си, но тези обувки не се препоръчват за продължително престояване. Според клиниките за професионално здраве на Канада за Онтарио работници Инк., Петата трябва да бъде издигната с поне ¼ инча и трябва да бъде по-малка от 2 инча.
Работните обувки също трябва да осигуряват добра арка подкрепа. Това помага за намаляване на слабостта и болезнеността на краката и краката. Ако обувките ви не осигуряват достатъчна поддръжка, можете да закупите стелки от аптека или ателие.
Уверете се, че те се побират
Много хора носят обувки, които са твърде малки. Това прекъсва циркулацията на краката ви, увеличава шансовете ви за блистери и прави ходене или стои неудобно, ако не и непоносимо. Постигането на краката ви по подходящ начин може да ви помогне да вземате по-добри решения, когато става въпрос за закупуване на обувки и намаляване на дискомфорта.
Йохана Йунър, Д. П. М., сертифициран от борда лекар по хирургия и пододър в Ню Йорк, предлага да бъдете подготвени за обувките си по-късно през деня. "Краката ти са естествено по-големи в края на деня", казва тя. "И за някои, купуването на обувки с половин размер, по-големи, за да се поберат на арка подкрепя или потребителски ортези ще бъде изключително полезно."
Протегнете, когато можете
Мускулите могат да станат твърди и болезнени, когато стоите или ходите цял ден. Спрете всеки час или половина, за да се простирате, отпуснете и удължете затегнатите мускули.
Повдигащите телета помагат да изпомпате кръвта от крака (където се е събрала, докато стоите) и обратно в тялото.
- Застанете високо на ръба на стъпало или платформа, като вдигнете коремните мускули.
- Осигурете здраво топките на краката си на стъпалото с петите ви висящи над ръба.
- Вдигнете петите на няколко сантиметра над стъпката, докато стоите на върха на пръстите си, и задръжте за секунда.
- Спуснете върховете си дори и с платформата.
- Повторете 10 пъти.
Друг голям участък е участъкът на бегача.
- Срежете стената и поставете ръцете си срещу нея.
- Разширете един крак зад тялото си.
- Натискайте петата си на пода докрай.
- Задръжте за момент, за да усетите участъкът и след това да превключите.
- Повторете три пъти на всеки крак.
Грижете се за краката си у дома
Когато сте в уюта на дома, можете да помогнете на краката си да се възстановят от деня и да се подготвят за утре. Опитайте едно от тези лечения.
Легнете краката си
"Доколкото хората не искат да го чуят, потапянето на крака - докато човекът няма съдови проблеми - в кофа с вода и лед за 20 минути работи за борба с отока и възпалението, които продължават да създават в подножието ", казва д-р Люсил Б. Андерсен, хирург на крака и глезена в Плесантън, Калифорния. "Всяка стъпка, която предприемаме или минутка стоим, създаваме микро-увреждане, което тялото трябва да излекува. Използването на лед е лесен и ефективен начин да помогне на тялото да се лекува по-бързо. "
Масажи краката си
Преобръщайте крака си от петата до петите над топката за тенис или бейзбола, предполага Youner. Нежният масаж на краката и арки ще удължи стегнатите мускули на краката и ще помогне на краката ви да се възстановят по-бързо.
Издигнете краката си
Поставянето на краката си над останалата част от тялото ви ще помогне да намалите отока на деня. Можете да ги поставите на стена или на куп възглавници.
Вижте боядисване, ако болката продължи
Задайте среща, за да се консултирате с Вашия лекар, ако болката продължи, се влоши или започнете да забележите увеличаващи се симптоми като скованост, ужилване или изтръпване в краката и пръстите на краката. "Болката е знак, че нещо не е наред", казва младши. - Не минавайте през болка.
Може да имате състояние като костни шипове или плантарен фасциит. Костните шпори са форма на израстване, а плантарният фассит е резултат от увреждане или разкъсване на връзките на петата. Падналите арки също могат да допринесат за болката на краката ви.
Научете повече: Plantar fasciitis "
Лечение на хроничната болка в краката: Въпроси и отговори
Q:
Какви лечения или лекарства са на разположение за хронична болка в краката?
A:
Лечението на хроничната болка в краката зависи от основната причина. Някои състояния, като например кутрета, може да изискват операция за отстраняване на проблема. Ако болката на краката е причинена от възпаление или артрит, има няколко лекарства, които могат да помогнат. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, намаляват възпалението и облекчават леката до умерена болка. За по-напреднали възпаления, Вашият лекар може да предпише кортикостероиди или като локален крем или перорална таблетка. Локални аналгетични кремове, които се предлагат без рецепта, могат да осигурят облекчение. Ако болката на краката ви е свързана с медицинско заболяване като подагра, остеопороза или ревматоиден артрит, Вашият лекар може да предпише лекарства специално за тези състояния.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
