Сложна мъка
Баща ми се самоубил два дни преди Деня на благодарността. Майка ми изхвърли пуйка тази година. Изминаха девет години и все още не можем да имаме Деня на благодарността у дома. Самоубийството разрушава много неща и изисква много възстановяване. Вече сме сътворили празниците, създавайки нови традиции и нови начини за празнуване един с друг. Имаше бракове и раждания, моменти на надежда и радост, но все още има едно тъмно място, където някога баща ми стоеше.
Животът на баща ми беше сложен и така беше смъртта му. Баща ми трудно се познаваше и знаеше как да бъде с децата си. Болезнено е да знаем, че той е умрял сам и в най-тъмното си умствено пространство. С цялата тази тъга не е изненада, че смъртта му ме остави в състояние на шок и сложна скръб.
Научете повече за сложната мъка: Депресия срещу сложна мъка "
Самоубийството е все още табу тема и често се изтрива под килима. От години запазих тайната на баща ми и само споделих информацията с най-близките ми приятели и членове на семейството си. Аз мълчаливо оплаквам годишнини, прегръщам се, когато други правят самоубийствени вицове и усещат всичко от скръб до гняв до срам.
И все пак някак си го бях направил от другата страна на моята скръб. Винаги ще нося баща си и смъртта си с мен, но сега мога да спра болката. С времето и с добра подкрепа, скръбта се урежда.
Спомени
Спомените непосредствено след смъртта на баща ми са размити, в най-добрия случай. Не помня какво се е случило, какво направих, или как се справих.
Ще забравя всичко - забравяй къде отивам, забравяй какво трябваше да правя, забрави кой трябваше да се срещна.
Спомням си, че имах помощ. Имах приятел, който да ходи с мен всеки ден (иначе нямаше да го направя), членовете на семейството, които щяха да готвят за мен, и майка, която щеше да седне и да плаче с мен.
Също така си спомням за смъртта на баща ми отново и отново. Никога не съм виждал тялото му, никога не съм виждал мястото, където е умрял, нито оръжието, което използва. И все пак аз трион версия на баща ми умира всяка нощ, когато затворих очите си. Видях дървото, на което седеше, оръжието, което използваше, а аз го агонизирах за последните му мигове.
шок
Направих всичко, което не можах, за да затворя очите си и да бъда сам с мислите си. Работих усилено, прекарах часове в салона и вечер с приятели. Бях вцепенен и аз реших да направя всичко с изключение да признаят какво се случва в моя свят.
Аз ще се изчерпя през деня и ще се прибера вкъщи с предписано от лекар хапче за сън и чаша вино.
Дори и със съня медикаменти, почивка все още е проблем. Не можах да затворя очите си, без да виждам изцапаното тяло на баща ми. И въпреки моя пълен социален календар бях все още мизерен и мрачен. Най-малките неща можеха да ме накарат: приятел, който се оплакваше от нейния свръхзащитен баща, колега, който се оплакваше от разпадането на "края на света" - тийнейджър на улицата, който се отклоняваше от баща си. Не знаеха ли тези хора колко късметли са те? Не всеки ли осъзна, че светът ми е свършил?
Всеки се справя по различен начин, но едно нещо, което научих в процеса на изцеление, е, че шокът е обща реакция на всякакъв вид внезапна смърт или травматично събитие. Умът не може да се справи с това, което се случва и вие буквално сте вцепенен.
Размерът на чувствата ми ме преобърна. Скръбта идва от вълните и скръбта от самоубийството идва от вълните цунами. Бях ядосан на света, че не помагах на баща си, а също и разгневен на баща си, че не се помага. Бях дълбоко тъжна за болката на баща ми и също така много тъжна за болката, която ми причини. Аз страдах и се опре на моите приятели и семейство за подкрепа.
Започва да се лекува
Изцелението от самоубийството на баща ми беше прекалено много, за да направя сам, и в крайна сметка реших да потърся професионална помощ. Работейки с професионален психолог, успях да разбера душевното заболяване на моя баща и да разбера как изборът му е повлиял на живота ми. Това също ми даде сигурно място за споделяне на моите преживявания, без да се притеснявам, че ще бъда "бреме" за всеки.
В допълнение към индивидуалната терапия, аз също се присъединих към група за подкрепа на хора, които са загубили близък човек да се самоубие. Срещата с тези хора спомогна за нормализирането на много от моите преживявания. Всички ние се разхождахме в една и съща тежка мъгла на скръб. Няколко от нас повториха последните моменти с нашите близки. Всички се чудехме: "Защо?"
С лечението, аз също получих по-добро разбиране на моите емоции и как да управлявам симптомите си. Много оцелели от самоубийство изпитват сложна скръб, депресия и дори ПТСД.
Първата стъпка за намиране на помощ е да знаете къде да търсите. Има няколко организации, които се съсредоточават върху подпомагането на оцелелите от загуба на самоубийство, като например:
- Преживели загуба на самоубийство
- Американска фондация за превенция на самоубийствата
- Алианс на надеждата за преживели загуби от самоубийство
Можете да намерите ресурсни списъци на групи за подкрепа или дори терапевти, които се специализират в работа с оцелели от самоубийство. Можете също така да поискате препоръки от Вашия лекар за първична помощ или от застраховател.
Какво помага?
Изработване на историята
Може би повече от всичко, терапията ми даде възможност да разкажа "историята" на самоубийството на баща ми. Травматичните събития имат тенденция да се залепват в мозъка в странни парчета. Когато започнах терапията, едва успях да говоря за смъртта на баща ми. Думите просто няма да дойдат. Чрез писането и говоренето за събитието бях бавно способен да оформя собствения си разказ за смъртта на баща ми.
Намирането на някого, с когото можете да говорите и да се опрете, е важна първа стъпка, която трябва да предприемете след загубата на близък човек, за да се самоубиете, но също така е важно да имате някой, на когото да говорите години след загубата. Скръбта никога не изчезва напълно. Няколко дни ще бъдат по-трудни от други, и ако има някой, с когото да говорите, може да ви помогне да управлявате по-трудните дни.
Говоренето с обучен терапевт може да помогне, но ако все още не сте готови за това, се обърнете към приятел или член на семейството си. Не е нужно да споделяте всичко с този човек. Придържайте се към това, което споделяте удобно.
Журналирането може да бъде и ефективен начин да извадите мислите си от главата си и да започнете да правите смисъл от всичко. Не забравяйте, че не записвате мислите си за другите, включително за бъдещото ви аз, да четете. Нищо, което пишете, не е погрешно. Важното е, че сте честни за това, което чувствате и мислите в този момент.
лечение
Някои хора все още са неудобни около самоубийството, въпреки че самоубийството е десетата водеща причина за смърт в Съединените щати. Разговорната терапия ми помогна от години. Аз се възползвах от безопасното пространство на психотерапията, където мога да обсъждам всички въпроси на самоубийството.
Когато търсите терапевт, намерете някого, с когото сте добре да говорите. Не е нужно да уреждате и първия терапевт, който опитвате. Ще им се отваряте за много лично събитие в живота си. Можете също така да потърсите терапевт с опит, който да помогне на оцелелите от загуба на самоубийство. Посъветвайте се с вашия доставчик на първична помощ, ако имате някакви препоръки или се свържете с вашия доставчик на застраховка. Ако сте се присъединили към група оцелели, можете да помолите членове от вашата група, ако имат препоръки. Понякога от уста на уста е най-лесният начин да се намери нов лекар.
Медикаментите също могат да помогнат. Психологическите проблеми могат да имат биологичен компонент и в продължение на няколко години използвах медикаменти за лечение на собствените си симптоми на депресия. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали лекарството е подходящо за Вас и те могат да предписват неща като антидепресанти, лекарства против тревожност или помощ при сън.
Грижа за себе си
Едно от най-важните неща, които мога да направя, е да не забравям да се грижа добре за себе си. За мен самообслужването включва здравословна храна, упражнения, йога, приятели, време за писане и време на почивка. Вашият списък може да е различен. Съсредоточете се върху неща, които ви радват, ви помагат да се отпуснете и да сте здрави.
Имах късмет да бъда заобиколен от добра мрежа за подкрепа, която би ми напомнила, когато не се грижа за себе си. Скръбта е упорита работа и тялото се нуждае от подходяща почивка и грижи, за да се излекува.
Потвърдете чувствата си
Истинското изцеление започна за мен, когато започнах да признавам това, което наистина се случва в живота ми. Това означава, че съм честен с хората, когато имам лош ден. В продължение на години, годишнината от смъртта на баща ми и рожденият му ден бяха предизвикателни дни за мен. Бих се освободил тези дни от работа и да направя нещо хубаво за себе си или да бъда с приятели, вместо да ходя в моя ден и да се преструвам, че всичко е "най-добро". не бъдете наред, иронично започнах да се успокоявам.
Какво още е трудно?
Самоубийството засяга хората по различни начини и всеки ще има свои собствени тригери, които да им напомнят за тяхната скръб или да си припомнят отрицателните чувства. Някои от тези задействания ще бъдат по-лесни за избягване от други и затова е важно да имате мрежа за поддръжка.
Самоубийствени вицове
До този ден вицове за самоубийство и психични заболявания все още ме карат да се сблъсквам. По някаква причина все още е социално приемливо хората да се шегуват, че искат да се "измъкнат" или "да излязат от сградата". Преди няколко години това щеше да ме събуди до сълзи; днес ме кара да се спирам и после да продължа с моя ден.
Помислете дали хората да знаят, че тези вицове не са наред. Вероятно не се опитват да бъдат обидни и да ги обучават за нечувствителността на техните коментари може да им попречи да кажат такива неща в бъдеще.
Насилствени изображения
Никога не съм бил един, който да се наслаждава на насилствени филми или телевизии, но след като баща ми мине, едва виждам кръв или оръдия на екрана, без да се блъскам. Дълбоко се смущавах, особено когато бях около нови приятели или на среща. Понастоящем съм много напреднал в избора на медиите. Повечето от моите приятели знаят, че не ми харесват програми за насилие и приема това без съмнение (независимо дали познават семейната си история или не).
Бъдете отворени за чувствата си. Повечето хора не искат да поставят друг човек в неприятно положение, така че те вероятно ще бъдат благодарни да знаят какво ви кара да се чувствате неудобно. Ако те все още се опитват да ви прокарат в ситуации, които ви притесняват, помислете дали връзката все още е ценна. Да бъдеш наоколо хора, които постоянно те правят нещастни или неудобни, не е здравословно.
Споделяне на историята
Споделянето на историята за самоубийството на татко ми се е улеснило с течение на времето, но това все още е предизвикателство. В ранните дни имах съвсем малък контрол върху моите емоции и често бих измислил какво се е случило с когото поиска. За щастие, тези дни са минали.
Днес най-трудната част е да знаете кога да споделяте и колко да споделяте. Често давам на хората информация в парчета и за добро или лошо, има много малко хора в този свят, които познават цялата история на смъртта на баща ми.
Не чувствам, че трябва да споделяте всичко. Дори ако някой ви зададе директен въпрос, не сте длъжни да споделяте нищо, което не ви е удобно да споделяте. Преживелите самоубийствени групи могат да бъдат безопасна среда, за да споделите историята си. Членовете дори могат да ви помогнат да се ориентирате в споделянето на историята си с вашите социални групи или нови приятели.Друга възможност е да изберете първо да я споделите с приятелите си, така че да е на открито или да решите да споделяте парчета тук и там с избрани хора. Вие обаче решавате да споделите историята, най-важното е да споделяте своето време и да споделяте обема информация, която споделяте.
Самоубийството е трудна тема и понякога хората не реагират добре на новините. Религиозните убеждения на хората, или техните собствени стереотипи или погрешни схващания могат да попречат на това. И понякога хората са просто неудобни и неудобни по трудни теми. Това може да е разочароващо, но за щастие имам силна мрежа от приятели, които да ми помогнат да се ориентирам през тези моменти. Ако погледнете достатъчно твърдо и не се отказвайте от надеждата, можете да намерите точните хора, които да ви подкрепят.
Заключителни мисли
Самоубийството на баща ми беше най-болезненото събитие в живота ми. Имаше моменти в моята скръб, когато не бях сигурен дали страданието ще свърши някога. Но бавно продължих да се навъртам и малко по малко започнах отново да върна живота си.
Няма карта, която да се върне към живите, никой от тях не прилича на всички. Изграждате пътя си към изцелението, докато вървите, бавно слагайки единия крак пред другия. Един ден вдигнах поглед и не бях плакал цял ден, в някакъв момент погледнах нагоре и не бях мислил за баща ми след няколко седмици. Има моменти, в които тези мрачни дни на скръб се чувстват като лош сън.
В по-голямата си част животът ми се е върнал в нов нормален. Ако спра и спирам, сърцето ми се разпада за баща ми и цялата болка, която преживяваше, и всичко, което той донесе на семейството ми. Но ако се замисля за още един миг, също съм много благодарен на всички мои приятели и семейства, че ми помогнаха, и съм благодарен да позная дълбочината на моята вътрешна сила.
