Здравето и уелнесът докосват живота на всички по различен начин. Това е историята на един човек.
Последният път, когато бях в състояние на бедствие, беше през март тази година.
Няколко нощи след 22-ия ми рожден ден имах интензивна паника. Той продължи и отне около два часа. След като завърши - макар и уморен и още по-скоро сълзотворен - хвърлих нещата си в чанти и опакох всичките си вещи в колата си. Моят дом не е емоционално безопасно място за живеене, така че аз се обадих на приятел и планирах да карам в друга държава, на четири часа път, да остана в къщата му известно време. Той познаваше обстоятелствата вкъщи, така че беше много приветлив.
Но решението ми да вдигна и да се движа беше внезапно и не напълно рационално. Бях разстроена и не мислех за действията си. Например здравето и автомобилното застраховане са за текущото състояние, в което пребивавам - така че ще бъда без тях, ако се кача и напусна. И знаех, че шофирането на дълги разстояния през нощта, макар и разстроено, вероятно не е добра идея.
Отново се върнах
Накрая използвах умения за диалектическа поведенческа терапия (DBT), като дишане с дишане и пиене на ледено студена вода, преди да заминем в къщата на друг член на семейството на около 20 минути и да пренощуваме през нощта. По пътя на колата, повторих в съзнанието си: "Любов, никога не сте били прикривани. Ти си прекалено красива.
Тези думи са част от стихотворение от Torri Horness и ги познавам, защото певицата, която абсолютно обичам - Алекс Г - говори в стихотворение. Самото стихотворение е великолепно, но слушането на думите ме упълномощава и ме кара да се чувствам по-малко сам.
Тези думи ме насочиха към това, което е важно: дишането и психическото ми здраве. Тази нощ реших, че вече не мога да крия емоциите си и се надявам, че ще си отидат. Научих, че трябва да се изправя пред тях, защото в противен случай огромни вълни от паника и тъга могат да поемат и да ми попречат да намеря това, което се нарича в ДБТ, като "мъдър ум" - там, където има баланс на емоция и рационалност ,
На сутринта все още се чувствах тъжна. Малко безпомощен и изтощен. Но понеже успях да пренасочвам съзнанието си към нещо смислено и положително - като "Любов, никога не сте били прикривани. Вие сте прекалено красиво нещо. "- Аз бях в състояние да си взема отново отново.
Как да направите своя собствена
В някои от моите най-мрачни моменти, намерих толкова много утеха и облекчение в мантрите. Окуражавам всеки, който минава през всеки труден момент, за да намери думи, които ви вдъхновяват. И ако не можете да мислите за един, можете да съберете собствената си мантра.
По време на промяната, като нова работа, преместване или дори прекратяване или започване на връзка, аз открих, че мантрите са толкова полезни. Започването на нова година, особено, може да бъде чудесно време за написване на нова мантра. Докато една нова година носи надежда и радост и вълнение, тя също може да донесе притеснения и несигурност.
Мантрите са прекрасни малки напомняния, обикновено няколко думи или смислена фраза, които да носите със себе си - в ума си, върху лист хартия или във вашия телефон. Опитайте се да изпълните тези стъпки, за да излезете със собствената си мантра:
1. Какво е едно прилагателно, което бихте искали да свържете със себе си повече?
Думата ми е "спокойна".
2. В какви ситуации или моменти искате да бъдете повече от това прилагателно?
Бих искал да съм спокоен по време на хаос или несигурност.
3. Ако сте утешавали добър приятел, как бихте казали неща за тях?
Помислете за вашия тон - мек ли е и нежен? Оформете думите, които бихте казали на един добър приятел, в нещо, което можете да си кажете. Бих искал да говоря с приятелите си любезно и подкрепящо. Аз ще говоря нежно с тях и ще им говоря като "любов" или "маце."
Следвайки стъпките по-горе, излязох със собствената си мантра за новата година: "Вие не сте това, което се случва около вас. Ти си спокоен. Хаосът и несигурността могат да ви разклатят спокойствието. Все още си спокоен.
Иска ми се да имам тази мантра по време на времето, когато имам нужда от нея, като тази ужасна нощ през март. Сега знам, че имам способността да предприема стъпка назад, да процедирам и да продължа със ситуация умствено, вместо да действам въз основа на моите емоции.
Сега, когато имам своя собствена персонална мантра, се чувствам по-подготвена, когато преживя отново трудно време.
Борбите и тъмните времена са част от живота, но не е нужно да живеете или да оставате привързани към болката. Можете да изберете да се биете усилено, за да се измъкнете от това място. Надявам се да изберете да свършите работата за намиране на мантра. Вие си заслужавате и заслужавате да се почувствате по-добре.
Ако Вие или някой, който познавате, страда от симптоми на депресия или психични заболявания, обърнете се към Вашия лекар за помощ и възможности за лечение. Има многобройни форми за поддръжка на ваше разположение. Вижте нашите ресурси за психично здраве за повече помощ.
Лекси Маниън е защитник на психичното здраве и сътрудник на The Mighty. Можете да се свържете с нея на нейния уебсайт и на Instagram.
