Преглед на здравето на костите
Костите са критично важна част от тялото ви. Костите ви дават структура и ви позволяват да се движите нормално. Те защитават вашите жизнени органи и задържат мускулите на място. Те съхраняват калций и други минерали, необходими на останалата част от тялото ви. Докато сте на възраст, костите ви не могат да правят нова тъкан толкова бързо, колкото някога. За да запазите костите си здрави и здрави с течение на времето, трябва да се храните добре, да се упражнявате и да правите други добри здравни решения.
Остеопорозата и значението на доброто костно здраве
През целия си живот костите ви винаги се променят. По-старата ви костна тъкан се разпада и новият растеж заема своето място. Когато сте по-млади, този оборот се случва бързо, което прави костите ви много плътен и силен. Тъй като вие остарявате, процесът се забавя и костите ви започват да губят масата по-бързо, отколкото могат да я заменят.
Ако не поддържате добро костно здраве през целия си живот, костите ви могат да се влошат и да отслабнат бързо, когато сте на възраст. Пренебрегването на костното здраве също означава повишен риск от развитие на остеопороза. Остеопорозата е състояние в напреднала възраст, което се дължи на отслабване и порести кости. Тя може да доведе до няколко разбити кости, особено в китките, бедрата и гръбначния стълб, както и усложненията, които идват с тези фрактури и прекъсвания.
Фактори в здравето на костите
Има много фактори, които оказват влияние върху здравето и здравината на вашите кости. Някои неща са полезни за костите ви и ви помагат да ги укрепите, докато други ускоряват естественото отслабване на костите ви. Някои от основните фактори за здравето на костите включват:
- Диета: Храненето на добра диета с всички необходими хранителни вещества е важно за здравето на костите. Лошата диета, недостиг на хранителни вещества, може да отслаби костите ви с течение на времето.
- Физическа дейност: Хората, които са неактивни, обикновено имат по-слаби кости, а тези, които имат много упражнения, имат по-силни кости.
- Пол: Жените са изложени на по-голям риск от слаби кости и остеопороза.
- Тегло: Много тънки хора са изложени на по-голям риск от остеопороза, тъй като те започват с по-малко костна маса.
- Семейна история: Тези, които имат фамилна анамнеза за състоянието, са по-склонни да имат остеопороза в напреднала възраст.
- раса: Ако сте бели или азиатски, имате по-голям риск от остеопороза.
- Хормони: Свръхпроизводството на тиреоидни хормони води до загуба на кост. Жените в менопаузата са изложени на по-голям риск от остеопороза, поради понижаване на нивата на хормона естроген.
- Медикаменти: Някои медикаменти, включително кортикостероиди, лекарства срещу рак на гърдата, лекарства против припадъци и други, предприети в дългосрочен план, могат да отслабят костите ви.
Поддържане на добро здраве на костите
Дори ако имате рискови фактори за остеопороза, има много неща, които можете да направите, за да поддържате здрави и плътни кости за възможно най-дълго време. Ранното начало е важно. Когато сте млади, натрупвате костна маса и достигате пикова плътност около 30-годишна възраст. След това костната маса намалява. Дори и в упадък, обаче, можете да направите нещата, за да запазите силата, която имате в костите си.
калций
Калцийът е хранителен минерал, който е важен за много от функциите на тялото ви и е от съществено значение за здравето на костите. Вземете много калций, като ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъмнозелени и листни зеленчуци, бадеми и храни, обогатени с калций. Можете да вземете и добавка. Вашият лекар може да препоръча количество, но дозите за възрастни варират от 1000 до 1300 милиграма на ден.
Витамин D
Витамин D е друго хранително вещество, което е важно за здравето на костите. Можете да получите витамин D от слънце, но ако предпазвате кожата си, можете също да вземете добавка или да ядете храни с витамин D. В диетата си включете мазни риби, яйца и укрепено мляко и попитайте Вашия лекар за препоръчваната доза.
Упражнение
В допълнение към добрата диета с калций и витамин D физическата активност е важна за здравето на костите. По-специално упражненията, които носят тегло, спомагат за поддържането на здрави кости. Добрите видове упражнения за здравето на костите включват ходене, джогинг, катерене на стълби, скачане на въже, танци, играене на тенис или игра на баскетбол.
Цигари и алкохол
Ако пушите, трябва да се откажете за оптимално здраве на костите. Пушенето на цигари е свързано с по-голям риск от остеопороза (Clinic Mayo, 2013). Пиенето на алкохол носи и този риск. Намалете употребата на алкохол, ако имате повече от едно или две напитки няколко пъти седмично.
Вижте своя доктор
Ако сте по-възрастни и сте загрижени за загуба на костна плътност и остеопороза, се обадете на Вашия лекар за повече информация. Вашият лекар може да приложи тест за костна плътност, който ще ви каже дали сте изложени на риск и какви стъпки трябва да предприемете, за да подобрите здравето на костите си.
