Американските експерти смятат, че за да придобиете отлична физическа форма, е достатъчно да се занимавате с фитнес само седем минути на ден. Изследователите научно доказаха този факт и назоваха 12 основни упражнения за поддържане на перфектна форма.
Поради краткостта и интензивността на упражненията, осезаемите резултати се забелязват в най-кратки срокове, което е основният ключ към успеха. Според експертите, ще отнеме не повече от 30-60 секунди, за да завършите някое от 12-те упражнения.
И така, на първо и второ място в списъка с упражнения е „стъпката със стол“ - интензивно ставане на и извън стола - което влияе положително на цялото тяло. Подобен ефект се упражнява и от бягане на място с високо вдигнати колене, поставени от експертите на трето място.
Клякания по протежение на стената бяха на четвърто положение, а ако по-подробно - меко плъзгане с гръб към стената в "седнало" положение от "изправено" положение, което спомага за запазването на формата на долната част на тялото. Кляканията на пето място също са много полезни в тази област.
Поддържането на горната част на тялото в отлична форма ще помогне на прости лицеви опори и лицеви опори с обрат. Специалистите им отредиха шесто и седмо място. Трицепсите укрепват лицевите опори от стола върху ръцете в положение „обратно към него“, които са на осма линия. Деветата позиция е заета от упражнения за укрепване на мускулите на пресата (усукване, легнало по гръб или повдигане на краката).
Десетото е упражнение, наречено дъска. Това упражнение е да държите статично тялото си успоредно на пода, опирайки се на предмишниците (вижте изображението).
На единадесетата линия са изправени на стол в ритъма на аеробиката, а страничната лента допълва списъка с упражнения (поддържане на тялото отстрани успоредно на пода на едната ръка).
Експертите казват, че две седмици такива класове от седем минути всеки ден могат да заменят 6-7 седмици интензивни тренировки за издръжливост.
Коментари
