Красива преса в стила на шест кубчета е абсолютният стандарт за красиво тяло. Независимо какво казва някой, всички мечтаят за него, както мъже, така и момичета.
Щастливите собственици на такава преса винаги стават център на вниманието на плажа. Повечето хора гледат на тях със завист и дори негодувание.
Но никой от тях дори не предполага, през какво трябва да преминат хората, за да получи такава фигура.
В тази статия просто ще поговорим за това, през което ще трябва да преминете, ако искате да видите желаните кубчета на корема си.
Какво трябва да се направи, за да се появи пресата
Тук трябва незабавно да се каже, че няма и не може да има никакъв секретен метод по този въпрос. За да получите нещо, трябва да опитате много - тук всичко е едно и също, като единствената разлика е, че за пресата ще трябва да опитате по-усилено.
Ключът към успеха е да се придържате към няколко основни правила. Мисля, че повечето от вас вече разбират какви правила ще бъдат обсъдени, но си струва да ги подчертаете с основната теза на тази статия:
1. Правилна диета - колкото и силна да е вашата преса, ако тя се крие под непроницаемите слоеве от мазнини, тя не носи абсолютно никаква естетическа стойност. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че пресата е видима, когато се появи. Правилно съставената диета е абсолютно необходима, ако искате да се отървете от излишните мазнини.
2. Аеробни упражнения - Това правило може да бъде свързано с първото. Трябва да промените не само диетата, но и начина си на живот. По правило пълните хора са мързеливи хора, които предпочитат заседнал начин на живот и минимум активност. За най-доброто изгаряне на мазнини трябва да спазвате правилна диета заедно с редовната физическа активност. В този случай можете да се отървете от излишните мазнини два пъти по-бързо.
3. Директно обучение - Разбира се, само за да не се появи пресата. Както всички други мускули, трябва да работите усилено върху него. Но нека ви разкажем тайна, изтеглянето на пресата е едно от най-досадните дейности. Ако по-голямата част от хората започнат да обичат тежките тренировки с желязо с течение на времето, никога няма да намерите фенове, които да разклатят пресата. И затова подчертаваме четвъртото правило.
4. мотивиране - колкото и глупаво да звучи, но трябва да сте мотивирани да се самоизменяте. Не си задавайте веднага въпроса колко да натиснете, защото веднага ще започнете да мислите за придобиване на крайния резултат, което в много случаи води до изоставяне на тренировките. Трябва да се принудите да обичате самия процес, без да мислите какво ще се получи от него.
Колко да изтеглите преса?
Няма определена цифра за това колко можете да изпомпвате пресата. Всичко тук зависи от физиологията на човек, първоначалното му състояние на тялото, както и от спазването му на предписаните правила. Като начало, докато не сте напълно доволни от тялото си, трябва редовно да изтегляте пресата. Друго нещо е, че е възможно и трябва да се изпомпва през целия живот, така че мускулите да са постоянно в добра форма. Но сега говорим конкретно за постигане на резултата, така че няма да рисуваме тази тема.
Приблизителното време за не толкова пълноценен човек, който да може да изпомпва пресата, е около 3-4 месеца. Ние не вземаме предвид различни допълнителни техники, като масаж, използването на специални добавки или други процедури. Само храна, кардио и упражнения. През това време можете лесно да изпомпате красива преса или да приведете формата на тялото си на приемливо ниво. Малките хора ще бъдат малко по-трудни да се справят с това, но те също ще имат по-голям заряд от мотивация. Нищо не може да донесе повече удоволствие, отколкото да видим как усилията дават плод. Освен това, колкото по-голям е процентът на мазнини в организма първоначално, толкова по-бързо ще изчезне след началото на тренировките и правилното хранене. Така че не се отчайвайте, ако трябва да прекарате допълнителен месец или два. Основното е резултатът.
Колко пъти седмично да изтеглите пресата
Преподавателите нямат ясен отговор на този въпрос. От една страна, пресата е същият мускул като бицепсите или трицепсите. Разликата е само в обеми. И следователно, ако някои хора са склонни да вярват, че пресата трябва да се тренира по същия начин като малките мускулни групи - тоест 2-3 пъти на ден, тогава други казват, че е по-добре да я тренирате всеки ден.
Опитът ни показва, че изтеглянето на пресата на седмица е не повече от 3 пъти. Защо? Както беше посочено по-рано, при натискане на мускула трябва да се даде почивка, в противен случай вие не само няма да видите напредък, но, напротив, ще влошите ситуацията. В допълнение, това се дължи на друг фактор. Както гласи правило 4, трябва да бъдете мотивирани. Ето защо е необходимо поне понякога да прекъсвате от часовете, за да отпуснете не само мускулите, но и нервната система.
Ако се интересувате от това колко пъти на ден трябва да изтеглите пресата, тогава има категоричен отговор - не трябва да го правите повече от 2 пъти на ден. Някои професионални спортисти изпълняват коремни упражнения два пъти на ден. Как изглежда - една тежка тренировка се разделя на две по-леки. По този начин общата производителност остава на същото ниво, но давайки такава почивка на вашата преса, можете да сте сигурни, че ще изпълните програмата си по-ефективно. Разбира се, начинаещите не трябва да се ангажират с този метод. Припомняме ви, че този подход е само прищявка на някои спортисти, но не и желязна догма. Този метод се използва от тези, които се чувстват добре за тялото си и знаят какво точно и как да го направят. За тези, които не разбират съвсем това, е по-добре да започнат с първия вариант - веднъж на ден.
Характеристики на обучението за пресата
Дори в такъв случай като изпомпване на пресата има тънкости. Въпросът тук е, че пресата може да бъде различна - момичетата по принцип искат да получат само тънка талия, с едва забележими кубчета. Момчетата, напротив, най-често работят точно върху обемни кубчета, релефът на които ще бъде нарисуван дори чрез дрехи. И съответно тренировките за тези две цели ще бъдат различни.
Ако целта ви е преса на силата на звука, тогава трябва да направите малък брой подходи. Препоръчително е да използвате допълнително натоварване, както и да правите повторения бавно, премерено и под контрол. Тук всичко е същото като по време на бодибилдинг - за да могат мускулите да растат, те трябва да дават товар с допълнителна тежест, изпълнявайки повторения бавно.
Работата върху тънка талия включва голям брой подходи, около 6-7. По време на тяхното изпълнение трябва да опитате да работите за износване, при всеки подход, изпълнявайки максималния брой повторения. Скоростта също трябва да бъде висока - до такова ниво, че в областта на корема да се появи характерно усещане за парене.
Обучението за абс трябва да включва упражнения, които са принципно различни. Какво означава това - условно разделете пресата на три части: горна, средна и долна. Различните упражнения имат различен ефект върху тези области и след като сте направили няколко упражнения върху "горната" преса, може да не работите други области изобщо. В крайна сметка ще забележите, че някои секции от вашата преса ще станат по-проследени, докато други изобщо няма да се виждат.
Колко време трябва да отнеме обучението
По този въпрос можете да намерите и огромен брой различни мнения. Някои казват, че трябва да го изтеглите поне половин час, други предлагат да правите пет минути на ден. Оптимално е да се занимавате с преса за около 15 минути в една тренировка. Припомняме ви - пресата е малък мускул и не е необходимо да дава претоварване. Петнадесет минути в интензивен режим могат да имат много по-голям ефект, отколкото ако се опитвате да правите упражнения в продължение на тридесет минути, като същевременно наблюдавате техниката всеки друг път от умора.
Пресата има една неприятна особеност - тя се адаптира много бързо към товара. Затова трябва да се акцентира не толкова върху увеличаването на броя повторения, колкото върху качеството на повторенията. Опитайте се да изпълнявате стриктно следвайки техниката. Запомнете - болката в областта на пресата по време на изпълнение е неоспорим знак, че пресата получава добро натоварване, което също ще послужи като прекрасен стимул за растеж.
В заключение искам да кажа, че въпреки тежестта на процеса на изпомпване, резултатът си заслужава свещта. Като притежател на красива преса, неизменно ще привличате заинтересованото внимание от противоположния пол или завистливите погледи на „колеги войници“.
