Не всяка жена може да се похвали с плосък корем, еластични крака и ръце без увиснала кожа.
Именно поради тази причина въпросът за придобиване на идеална фигура е актуален.
Понякога нежният пол трябва спешно да се отърве от излишното тегло.
Бързо отслабване на седмица с 10 кг е възможно, но само при спазване на основните правила и принципи на техниката.
Няма да е лесно, но резултатът си заслужава усилията и енергията.
Бързо отслабване на седмица с 10 кг: принципите за изграждане на диета
Някои жени от години се опитват да се отърват от омразните 10 килограма. Те се обръщат към козметични процедури, посещават фитнес зали. Теглото отминава, но след известно време пак се връща, понякога дори в двойно количество. Това се дължи на факта, че първоначално жената не е подходила правилно към въпроса за отслабването. Техниката трябва да бъде внимателно обмислена.
Не е достатъчно само да спортувате, трябва да се научите да различавате храни, които могат да се ядат и които не могат.
Полезни за продукти за отслабване
Важно е да се разбере, че диетата трябва да е разнообразна. Консумирането на един и същ продукт през цялото време е грешно. Тялото се изчерпва, не се получават важни микроелементи и витамини. В резултат на това всичко води до забавяне на метаболизма и процеса на отърване от излишното тегло.
Следните продукти трябва да бъдат включени в диетата за отслабване:
• сезонни плодове и зеленчуци;
• житни зърнени култури;
• нискомаслени кефир и кисело мляко;
• пилешко и говеждо месо;
• морски дарове.
Забранени продукти
Броят на калориите не е достатъчен, за да се отървете от телесните мазнини. За да балансирате диетата си и да я направите максимално полезна и безопасна за фигурата си, трябва да изключите следните продукти:
• осолени ядки, чипс;
• всички видове сосове (кетчуп, майонеза);
• пушени меса;
• алкохолни напитки;
• сладкарски изделия и брашно.
В допълнение към тези продукти е препоръчително да се ограничите до използването на подправки. В тях няма нищо опасно; те не носят вреда на фигурата. Подправки за отслабване са изключени поради причината, че силно стимулират апетита.
Спортен товар за бързо отслабване на седмица с 10 кг
Ако една жена си е поставила ясна цел да се отърве от 10 кг само за една седмица, тя ще се изправи пред сериозна борба. Гладуването и монодиетите не постигат стабилен ефективен резултат. Подходът трябва да бъде цялостен.
Цикълът от упражнения за отслабване е проектиран по такъв начин, че абсолютно всяко момиче да може да го изпълнява, независимо от нивото на физическата си подготовка. Малко гимнастика всяка сутрин ще има положителен ефект върху здравето, ще ви позволи да влезете във форма и да изпомпвате пресата.
Бързото отслабване на седмица с 10 кг започва с правилното обучение.
1. Първото упражнение - ходене на място за 5 минути. Това изглежда е малко полезно, но не е така. Ходенето на място със свити ръце в лактите ви позволява перфектно да затоплите мускулите, да ги подготвите за по-сериозно натоварване.
2. От ходене трябва бавно да отидете на джогинг на място. Важно е да се опитате да вдигнете високо бедрата си.
3. Същото бягане на място, само сега с високи колене.
4. Заставайки на място, от своя страна краката се издигат встрани.
5. Ефективно упражнение, което ви позволява да използвате коремните мускули и да намалите талията в обем - повдигане на коляното към гърдите.
6. Скачане на място, с разтворени ръце и крака от двете страни.
7. Сложни клякания. Всеки път с отвличането на крака встрани - първо вдясно, после вляво. Упражнението ви позволява да се отървете от бръчките в страни, да премахнете мазнините от задните части.
8. Приема се позиция на боксьора, ръцете се хвърлят последователно пред него, сякаш пред човек противник.
Изпълнявайки горните упражнения в представения ред, всеки ден сутрин, след седмица ще се забележи отличен резултат. Една жена не само ще подобри физическата си годност, но и ще изпомпва корема си, ще се отърве от „портокаловата кора“ в дупето и бедрата.
Бързо отслабване на седмица с 10 кг: приблизително меню от възможни диети
Към днешна дата се популяризират огромен брой диети, всяка от които обещава да намери идеална фигура за кратко време. Заслужава да се отбележи, че повечето от тези рецепти включват глад. Отказът от храна е огромен стрес за организма, което води до развитие на заболявания.
Бързо отслабване на седмица с 10 кг е възможно без глад. Има няколко ефективни диети, основното действие на които е насочено към изгаряне на подкожни мазнини. В същото време тялото ще продължи да получава важни микроелементи за поддържане на витаминния баланс.
Диета с елда
Ползите от диетата:
• простота;
• способността да се яде елда във всяко количество;
• продуктът съдържа много малко въглехидрати, така че бързо и лесно се абсорбира;
• елдата е богата на полезни за организма микроелементи.
Преди да преминете на диета с елда, трябва да научите как правилно да приготвяте зърнени култури за нея. Това се прави много просто. Преди лягане чаша елда се задушава с две чаши вряла вода. Съдът се покрива с капак, увива се в кърпа и се оставя на топло място. Важно е там да не се добавят захар, сол или други подправки.
Първото хранене трябва да бъде не по-рано от 4 часа след сън. Последното - до 18:00 часа.
Примерно дневно меню
закуска:
• задушена елда (100 грама);
• чаша обезмаслен кефир или зелен чай без подсладители.
обяд:
• елда, към нея можете да добавите малко пресни сезонни плодове;
• зелен чай.
вечеря:
• елда (100 грама);
• една ябълка;
• зелен чай.
Ако не искате да обядвате или вечеряте, не трябва да го правите насила. В случай, че през деня рязкото чувство на глад е преодоляно, е позволено да закусите с варена елда или да изпиете чаша кефир. Предимството на диетата е, че зърнените култури могат да се консумират във всяко количество, това няма да навреди на фигурата.
Отслабвайте седмично с 10 кг с горната диета - това е реално, ако не забравяте да отделяте 20-30 минути всяка сутрин зареждане.
Диета на лекарите
Тази диета се характеризира със своята евтиност. Следвайки основните принципи, той гарантира бързо отслабване на седмица с 10 кг. Можете да повтаряте диетата не повече от веднъж месечно. За да постигнете отличен резултат, трябва да имате сила на волята и желанието да намерите фигурата на мечтите си.
Примерно меню
1. Първият ден е най-труден. Трябва да изпиете два литра минерална вода, но не веднага, а за 6-7 пъти.
2. На втория ден сутринта ще има леко чувство на глад - това ще изисква сила на воля за продължаване на диетата. През деня се изпива литър обезмаслено мляко. Един час преди лягане се яде една зелена ябълка.
3. Третият ден е консолидацията на първия. Също така през деня се пият 2 литра минерална вода 6 пъти.
4. Четвъртият ден е малък празник за стомаха. Приготвя се зеленчукова салата, разделена на три части, които се ядат през деня. Можете да пиете обикновена вода или зелен чай без захар.
5. Петият ден следва същия принцип като втория.
6. На шестия ден се допускат зелени ябълки и 100 грама варено пилешко месо.
7. Краят на седмицата е изход от диетата. За един ден трябва да изядете 100 грама прясно извара и да изпиете две чаши нискомаслени кефири.
Какви храни да вземете за готвене на зеленчукова салата:
• бяло зеле;
• сурови моркови;
• копър;
• зехтин.
Диетата е много строга, но на осмия ден, заставайки на кантара, една жена ще установи, че е отслабнала с 10 кг.
Майо клиника диета за една седмица
Основната тайна на диетата е супа за изгаряне на мазнини, приготвена по специална рецепта. Именно върху него ще се основава ежедневната диета през цялата седмица. Важно е да разнообразите менюто с други продукти от разрешения списък.
Предимството на супата е, че не добавя калории, а ги изгаря. Можете да го използвате във всяко количество.
Препоръки и важни бележки
1. По време на диетата е забранено да се пие алкохол, тъй като забавя процеса на разграждане на подкожните мазнини.
2. Продуктите за хляб, газирани напитки и пържени храни са строго забранени.
3. След седмица трябва да направите кратка почивка.
Продукти за приготвяне на супа за изгаряне на мазнини:
• лук (6 глави със среден размер);
• бяло зеле;
• целина (1 китка);
• зелен пипер (на вкус);
• зеленчуков бульон (2 кубчета);
• домати (могат да се използват консерви).
Всеки път, когато една жена почувства глад, тя може да го задоволи със супа.
Диетично меню на ябълки и кефир
Тази диета е предназначена за 7 дни, след което дамата се отървава от 10 кг. Предимството е, че в ежедневната ви диета има здравословни и евтини храни. Ябълките съдържат много витамини, а кефирът перфектно задоволява глада.
Примерно меню
1. Първите три дни са много строги. Можете да използвате само кефир в количество от 1,5 литра на ден.
2. Следващите два дни са ябълки. Необходимо е да се яде всеки ден по 1,5 кг зелени плодове.
3. Последните два дни отново на кефир.
Важно! В диетата няма достатъчно въглехидрати, така че нежният пол може да почувства лека слабост.
Тайните на бързото отслабване на седмица с 10 кг
Възможно е да станете тънки и да намерите вашата мечтана фигура в рекордно кратко време, знаейки няколко малки, но много полезни тайни.
1. мотивиране - Това е най-важният принцип за отслабване. Ако не е, всички усилия за отслабване ще бъдат безрезултатни. Една жена трябва да остави настрана всички негативни емоции и да осъзнае за себе си, че е изключително необходимо тя да премахне мастния слой. Малък трик ще ви помогне - погледнете се в огледалото и си представете фигура без 10 кг. Това е чудесна мотивация, която ще ви помогне да останете на диетата си.
2. Спящ режим, Много е важно да получите достатъчно сън. Това не означава, че можете да лягате по всяко време. Правилният сън помага за изгаряне на калории и подобряване на метаболизма. По време на диетата трябва да опитате да си легнете в 21:00 и да станете рано.
3. Никога не трябва да отнемате закуската си - Това е най-важното хранене. Дори ако една жена изобщо не иска да яде, трябва да опитате да използвате поне една ябълка или чаша кефир.
4. След 18:00 наистина не можете да ядете, Факт е, че по това време метаболитните процеси в организма се забавят и храната, без да има време да се усвоява, се превръща в мазнини.
5. зареждане, Всяка сутрин трябва да започнете с малко тренировка. Най-простият набор от упражнения ще помогне да се събудите, да се наситите с енергия за целия ден и да започнете метаболитните процеси в организма.
Ако бързото отслабване с 10 кг седмично се превърна в спешна нужда за момиче, трябва да се подготвите психически и да се настроите на положителен резултат, следвайки основните принципи за отслабване.
